5 часов для сна: как достичь желаемого

Успевать все, всегда и везде – мечта большинства людей. Чтобы осуществить все свои желания и удовлетворить потребности, в современном мире необходимо трудиться практически круглосуточно. В режиме дня среднестатистического человека сон затрачивает 8 часов, то есть около трети суток. Если высвободить хотя бы небольшое количество времени из этих часов, это позволит решить проблему.

Что поможет быстро выспаться: общие советы

Если сделать сон лучше и качественнее, можно уменьшить его количество. Следующие рекомендации позволят осуществить задуманное:

  1. Не нагружать желудок перед сном. Если кто-то считает, что этот совет касается исключительно сидящих на диете, то он глубоко ошибается. Доказано, что принятая перед сном тяжелая пища приводит к долгому отходу ко сну, а также не дает организму восстановиться и пополнить силы. Есть необходимо не позднее, чем за 2 часа до сна. Лучше, если это будет легкий перекус на основе углеводов и белков.
  2. Воздух в помещении. Он должен быть свежим. Проветривать комнату надо непосредственно перед сном. Если позволяют погодные условия, то можно и вовсе оставить форточку открытой. В комнате должно быть ни жарко, ни холодно. Не комфортная температура помещения становится причиной активизации системы терморегуляции и мешает быстрому засыпанию.
  3. Хороший матрас и подушка. Услугами специалистов-сомнологов пользуются многие известные компании-производители мебели и постельных принадлежностей. Анатомические матрасы и подушки – это не просто способ выкачать деньги, а реальная возможность быстро высыпаться, что позволит снизить количество времени на восстановление организма до 5 часов. Что касается позы, то тут нет единого мнения. Единственное, в чем сходятся все специалисты, — при засыпании должно быть удобно. Распространенным мнением является, что нужно засыпать в позе эмбриона, но если человек при этом чувствует себя некомфортно и хочет лечь на живот или на спину, то именно так ему и стоит поступить.
  4. Ароматы. Это спорный совет, но некоторым людям он все же помогает. Ароматы некоторых растений и фруктов обладают седативным эффектом, а потому могут применяться для быстрого отхождения ко сну. Это поможет лучше выспаться, но нисколько не влияет на количество времени, затраченное в кровати.
  5. Спать лучше одному. Даже супругам рекомендуется непосредственно перед сном уделять внимание не друг другу, а себе. Домашние животные также не должны присутствовать на кровати.
  6. Теплая ванна. Если ее принять прямо перед сном, то тело расслабляется и активно готовится к отдыху.
  7. Расслабляющая музыка. Доказано, что прослушивание медленной, умиротворяющей мелодии расслабляющее действует на работу сердца, а именно – снижает частоту пульса и давление.

Биоритмы и циклы сна

Стадии сна
Стадии сна

Это постоянно сменяющие друг друга фазы активности и отдыха организма, которые повторяются изо дня в день. Для человека, который хочет научиться быстро высыпаться, они имеют решающее значение. Так, большинство людей с трудом засыпает вечером и просыпается по утрам. Это не только тратит уйму времени, но и причиняет психологический дискомфорт. Если же знать свои биоритмы, засыпать строго с наступлением фазы отдыха и просыпаться во время, когда организм готов бодрствовать и активно действовать, проблема будет решена. У кого-то лучшими часами для сна будет 9 вечера, у других – ближе к 23 часам, что также считается нормой. Биоритмы каждого человека индивидуальны.

Читайте также  Как мало спать, но чувствовать себя отдохнувшим

Считается, что каждый цикл сна составляет 90 минут. В самом конце его – фаза быстрого сна, которая является идеальной для просыпания. Получается, что сон человека должен быть кратен 1,5 часам. К расчетам также лучше добавить 15 минут непосредственно на отход ко сну. Если ложиться в 10 вечера, то для хорошего просыпания лучше поставить будильник на 2:45. Получается, что сон человека будет составлять в данном случае 3 цикла, а затраченное время – чуть менее 5 часов, что вполне укладывается в поставленные задачи.

Адаптация

Ей следует уделить особое внимание. Конечно, первая ночь 5-часового сна не понравится организму. Но важно понимать, что ко всему можно привыкнуть. Если ложиться и вставать в одно и то же время, со временем организм адаптируется к новому режиму и не будет протестовать против него. Это можно считать победой. Обычно для этого требуется не более месяца.

Методика быстрого сна

Рекомендации на первый взгляд кажутся простыми, но их соблюдение должно быть безусловным. Итак, человек предварительно проветрил комнату, надел удобное нательное белье и лег в кровать. Дальнейшие его действия таковы:

  1. Нужно мысленно пройтись по всему телу, «проверяя» нет ли где мышечных зажимов. Если они есть, то так же мысленно нужно их расслаблять. Теперь требуется еще раз «пройтись» по телу, теперь уже полностью расслабленному и готовому ко сну.
  2. Теперь также усилием мысли необходимо «пустить волну тяжелого тепла». Поток должен идти изнутри, из самого центра туловища и постепенно растекаться по всему телу. По окончании тело должно полностью стать теплым, растворившись в комфорте.
  3. Далее мысли должны направиться на дыхание. Нужно сосредоточиться на нем, но ни в коем случае не брать его под контроль. Нужно представить, что с каждым выдохом помимо воздуха выпускается еще и напряжение, оставляя тело спокойным и расслабленным.
  4. Если перед глазами проносятся картинки, то ими также не стоит управлять. Нужно наслаждаться визуальной картинкой, но не сильно сосредотачиваться на них. Постепенно наступит момент, когда человек уснет.

Дневной сон: польза или вред

Дольше 40 минут спать днем противопоказано

Очень часто ответом на вопрос, как выспаться за 5 часов ночью, является сон днем. Действительно, при большой усталости нужно позволять себе поспать несколько минут, с условием, что после них человек чувствует себя лучше, чем до этого. Но очень часто происходит обратное. 20 минут сна днем приводят человека в разбитое состояние, когда ни мозг, ни тело не могут нормально работать и воспринимать информацию. Кроме того, это может помешать уснуть вечером, что в корне не отвечает намеченным целям.

Дневной сон коварен, и пользоваться им можно ограниченному количеству лиц. Понять, стоит ли игра свеч, можно лишь на практике.

При чем здесь Япония

Говоря об уникальной трудоспособности, именно эта нация вспоминается в первую очередь. Как спать по 5 часов в сутки и при этом чувствовать себя хорошо, знают только они. Японцы, работающие в офисе, нередко работают по 17 часов в сутки, что для европейского жителя кажется крайне сложным. Если отбросить разницу в менталитете, то остаются и иные различия времени, которое японцы затрачивают на отдых.

Офисы
Японцы часто работают больше 17 часов в сутки

Основным из них является место для сна. Японцы спят на низких кроватях, а зачастую – на специальном коврике – татами. Во-первых, это дань традиции, которые жители страны восходящего солнца чтят веками. Во-вторых, во многих городах Японии недвижимость очень дорогая, и тратить драгоценные квадратные метры на кровать кажется им неразумным. Татами же с наступлением можно сложить и убрать в шкаф.

Как это относится ко сну? Очень просто. Такой сон позволяет намного быстрее восстановить силы для длительной активной работы. Жесткая форма татами идеальна для отдыха позвоночника, который наиболее часто становится причиной усталости по вечерам. Кроме того, воздух в нижней части помещения всегда свежее и холоднее, чем сверху, что очень полезно для сна.

Напоследок

Говоря о снижении количества часов сна, нельзя забывать самого главного, а именно – цели, для чего это все и затевается. Если человек таким образом хочет все успевать и просто считает, что высвобожденные условные пять часов сна теперь пойдут ему на пользу и позволят все успеть, то он глубоко ошибается. Как показывает практика, продуктивность этих «ночных» часов вовсе не равноценна. Качество работ, которые выполняются во время высвобожденных 3 часов, заметно снижается. Именно по этой причине во многих западных странах нахождение специалистов некоторых предприятий на рабочем месте строго регламентировано. В противном случае значительно повышается вероятность совершения ошибок, что может привести к ошибкам на производстве и даже несчастным случаям.

Шпоры
А к экзаменам лучше хорошо подготовиться днем, а не ботать ночью или готовить шпоры 😉

То же самое касается и студентов, которые в преддверии экзаменов пытаются таким способом выучить колоссальное количество материала. Возможности мозга не безграничны, и уже на вторые сутки будущий специалист столкнется с ощущением полного непонимания изучаемого и запоминаемого информационного материала. Гораздо полезнее дать себе отдохнуть, и уже после этого со свежей головой приступить к необходимому поглощению знаний.

Наконец, если кто-то пытается таким способом дополнительно заработать, нужно задаться вопросом, — а действительно ли те предметы, которые можно приобрести на эти средства, столь необходимы? Этот путь постоянного увеличения желаний, путь потребления, сегодня принимается многими известными людьми как нерациональный. Достаточно осознать, что он не приносит счастья и абсолютного удовлетворения, а всего лишь исполняет сиюминутное желание, обусловленное социальной оценкой успеха, зато добавляет проблем со здоровьем от недосыпания, которое не купишь даже за деньги.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.