Что такое джетлаг и как к нему подготовиться

Совершая длительные авиаперелеты, во время которых приходится пересекать несколько часовых поясов, переходя на летнее время или просто постоянно чередуя работу в дневную и ночную смену, люди довольно часто жалуются на плохое самочувствие, которое мешает их привычному образу жизни. Медики называют это состояние джетлагом и связывают его с нарушением биоритмов человека, которое сопровождается целым рядом неприятных симптомов. Поэтому у многих, кому приходится сталкиваться с подобным явлением, возникают вполне закономерные вопросы: что такое джетлаг, насколько он опасен для здоровья, и существуют ли эффективный средства, например, таблетки или психологические приемы, с помощью которых можно было бы быстро облегчить свое состояние?

Почему возникает джетлаг

Пока человек постоянно проживает в одном режиме смены дня и ночи, весь его организм подстраивается под определенный ритм биологических часов. За них отвечает группа клеток, расположенных в гипоталамусе, причем в разное время суток они функционируют по-разному, благодаря чему человек осознает, когда наступает время для бодрствования или сна. Но если привычный график жизни резко изменяется, внутренние часы организма могут дать сбой, и тогда ему понадобится некоторое время, чтобы адаптироваться к новым условиям.

Разные часовые пояса и режим дня являются причинами появления джетлага

Таким образом, джетлаг, или джетлэг — это результат несовпадения биологических часов человека с географическими или, иными словами, внутренних потребностей организма с внешними условиями. Например, вылетев утром из Европы и приземлившись в обед по местному времени в Америке, человеку будет довольно сложно оставаться бодрым, ведь по внутренней установке его организм уже готовится ко сну. В результате возникает психологический дискомфорт и плохое физическое самочувствие: нарушается привычный режим питания и отдыха, сбивается процесс терморегуляции и выработки гормонов, в первую очередь, мелатонина, ухудшается настроение, появляется бессонница или, наоборот, сонливость. И для того, чтобы приспособиться к изменившимся условиям, организму может понадобиться несколько дней, в течение которых вести полноценную жизнь будет довольно непросто.

Основные симптомы

Было бы ошибкой полагать, что каждый, кому часто приходится проверять свои внутренние часы на прочность, испытывает при этом ощутимый дискомфорт. Некоторые люди, даже пересекая несколько часовых поясов, быстро включаются в новый ритм жизни без приема таблеток и любых других ухищрений. Но, к сожалению, этих счастливчиков не так уж много, а подавляющее большинство людей при джетлаге страдает от целого ряда неприятных симптомов:

• отсутствия аппетита;
• проблем с пищеварением (вздутия и болей в животе, диареи, запора);
• головных болей и головокружения;
• чувства усталости;
• раздражительности, повышенной возбудимости нервной системы;
• ухудшения памяти и концентрации внимания;
• ощущения дезориентации во времени и пространстве;
• сонливости или, наоборот, бессонницы;
• плохого настроения, апатии и даже депрессии.

Характер и степень выраженности десинхронии биологических часов во многом зависит от индивидуальных особенностей человека, однако, чем больше часовых поясов ему пришлось пересечь, тем выше вероятность плохого самочувствия, которое может затянуться на несколько дней.

Опасен ли джетлаг для здоровья

Если улетели далеко на запад или восток, по прибытии дайте себе несколько дней на отдых и адаптацию

Несмотря на то, что проявление десинхронии не считается заболеванием как таковым, ученые уделяют немало внимания вопросам, связанным с джетлагом: что это, по каким причинам возникает подобное явление и какие неблагоприятные последствия для здоровья оно может иметь? Конечно, все перечисленные симптомы сами по себе не угрожают жизни человека, а по мере привыкания организма к новым условиям они постепенно исчезнут даже без посторонней помощи. Но в те несколько дней, пока биоритмы будут налаживаться, лучше избегать лишних стрессов и физических нагрузок, позволяя организму в первую очередь тратить энергию на адаптацию. Кроме этого, стоит отложить обсуждение важных рабочих вопросов и принятие ответственных решений, а также по возможности отказаться от поездок за рулем, которые могут быть опасными из-за снижения скорости реакции и заторможенного состояния.

Способы борьбы с десинхронией

Люди, часто сталкивающиеся с джетлагом, интересуются не только тем, что это такое, но и существует ли эффективное лекарство, с помощью которого можно было бы помочь организму быстрее адаптироваться к изменившимся условиям. И это неудивительно, ведь неприятные симптомы, связанные с этим явлением, вряд ли позволят качественно провести деловые переговоры во время заграничной командировки или насладиться долгожданным отпуском. Однако специальных препаратов, которые бы прописывались в этом случае, не существует, но людям, привыкшим в первую очередь доверять таблеткам, можно принимать мелатонин — гормон сна, естественная выработка которого нарушается при джетлаге. Он содержится, например, в препарате «Мелаксен», который помогает заново настроить биоритмы, позволяя организму полноценно отдохнуть и набраться сил.

Если летите на восток - лучше поспать в самолете

Но если правильно подготовиться к перелету, специальные лекарства для облегчения симптомов джетлага могут и не понадобиться. На этот случай существуют специальные рекомендации:

1. Еще за несколько дней до отъезда постараться отрегулировать свой привычный график таким образом, чтобы он совпадал с ритмом жизни на новом месте. Например, если там, куда человек планирует уехать, ночь наступает на 3 часа раньше, в течение нескольких дней подряд лучше постепенно смещать время сна и пробуждения, позволяя организму заранее привыкнуть к новым условиям.
2. Откорректировать режим питания за несколько дней до перелета, отказавшись от обильной и тяжелой пищи. Это позволит снизить нагрузку на организм, и поможет желудку и кишечнику быстрее приспособиться к незнакомой кухне.
3. Отказаться от приема спиртного перед и во время полета, так как алкоголь способен усугубить проявление симптомов джетлага.
4. Тем, кто совершает путешествие на Запад, во время перелета лучше бодрствовать, для чего можно, например, перекусить продуктами с высоким содержанием белка (мясом или яйцами), но ни в коем случае не прибегая к помощи кофе. Отправляясь на Восток, время полета  стоит провести во сне, приняв мелатонин или подкрепившись углеводами.
5. Время перелета постараться провести с максимальным комфортом: запастись подушкой, удобной обувью и повязкой на глаза, которые помогут расслабиться и сохранить силы. Чтобы избежать застоя в кровеносных сосудах, лучше периодически вставать с кресла и передвигаться по салону.

И, конечно, если поездка будет непродолжительной, избавиться от джетлага и его последствий можно, просто оставаясь на «домашнем» времени. Ведь на 3-4 дня вообще не имеет смысла приспосабливаться к новому ритму жизни, чтобы, вернувшись домой, снова подвергать свой организм нагрузкам.