Лучшие способы быстро проснуться утром

Не секрет, что у большинства людей сигнал будильника по утрам вызывает лишь негативные эмоции, ведь покидать теплую и уютную постель ради еще одного дня на работе или учебе — перспектива не самая приятная. Но провести всю жизнь в кровати вряд ли удастся, а справиться со всеми намеченными делами в таком состоянии будет еще сложнее. Поэтому и возникает довольно серьезный вопрос: как проснуться с хорошим настроением и уже с утра чувствовать себя бодрым и полным сил? Попробуем разобраться, что же может помочь как следует выспаться и начать новый день с положительных эмоций.

Почему важен здоровый сон

Рассматривая причины, по которым человеку бывает так трудно вставать по утрам, в первую очередь следует задаться вопросом: а достаточно ли у него времени, чтобы хорошенько отдохнуть и выспаться? И, действительно, чаще всего постоянная сонливость по утрам — это результат некачественного ночного отдыха и хронического недосыпа. Поэтому первое, что необходимо сделать, приняв решение пробуждаться исключительно с хорошим настроем — это пересмотреть привычный режим дня и дать своему организму возможность полностью восстанавливать потраченную за день энергию.

Ночью за компом
Лучше не сидеть за компьютером перед сном

Итак, чтобы легко просыпаться утром, с вечера необходимо:

  1. Ложиться спать не позднее 22 часов. Как известно, продуктивность сна до полуночи намного выше, чем в течение всей оставшейся ночи, поэтому «совы» гораздо чаще просыпаются в плохом настроении, с трудом сдерживая желание разбить будильник о стену.
  2. Отводить на ночной отдых не менее 7-8 часов, иначе никакими бодрящими мероприятиями справиться с хронической усталостью не удастся.
  3. Заранее позаботиться о качественных спальных принадлежностях: ортопедическом матрасе и подушке, постельном белье из натуральных материалов, подходящем по сезону одеяле и ночной сорочке, не стесняющей дыхание.
  4. Избавиться от влияния всех внешних раздражителей: резких звуков, яркого света, неприятных запахов и т. д.
  5. За 2 часа до сна отключить телевизор и компьютер — свободное время лучше потратить на чтение книги или принять расслабляющую ванну с ароматическими маслами.
  6. Тщательно проветрить спальню и, по возможности, оставить форточку открытой на всю ночь — если человек проснется в душной и жаркой комнате, ему придется приложить немало усилий, чтобы взбодриться.
  7. Оградить себя от посягательств летающих насекомых и домашних животных, которые могут перебить сон или заставить несколько раз просыпаться ночью.
Читайте также  Нормы длительности стадии глубокого сна

Главное, помнить, что утверждение «если хочется спать, то ничего не помешает» на практике работает далеко не всегда — чтобы полноценно отдохнуть и восстановить силы, а на следующее утро проснуться легко и вовремя, нужны подходящие условия, которые лучше создавать заранее.

Психологический настрой

К сожалению, в некоторых случаях соблюдения правильного вечернего ритуала может оказаться недостаточно. Иногда жалобы на плохое самочувствие по утрам звучат так: «лёг в кровать довольно рано, но спать совсем не хотелось, поэтому на следующий день болела голова, а на работе все валилось из рук», «по утрам никак не удается взбодриться, чувствую себя разбитой, хотя ложусь в кровать вовремя и делаю все, чтобы избавиться от бессонницы», «вечером долго не могла заснуть, а ночью часто просыпалась, поэтому утром было плохое настроение», «спим по 7-8 часов, но утром не слышим сигнал будильника и не хотим вставать с постели» и т. д.

Нет проблем
Не думайте о проблемах перед сном

Почему же одни люди спят по 5-6 часов и встают утром с отличным самочувствием, а другие не могут восстановить силы даже за 8-9 часов отдыха? В чем может быть причина подобных проблем, если никакие внешние факторы не мешали хорошему сну? Скорее всего, их корень лежит в области психологии. А значит, чтобы как следует отдыхать ночью, а утром просыпаться бодрым и веселым, нужен правильный настрой перед сном. И помочь в этом могут несложные рекомендации:

  • не ложитесь спать обиженными или сердитыми на кого-то — подобные эмоции вряд ли поспособствуют полноценному отдыху;
  • засыпая, постарайтесь не думать о проблемах на работе или в семье, даже если отвлечься от них будет довольно трудно;
  • просыпайтесь с мыслями о приятных встречах и событиях, которыми будет наполнен день — сделать это будет намного проще, если перед сном записывать в блокнот планы на завтра, в первую очередь внося в этот список пункты, связанные с положительными эмоциями;
  • улыбнитесь миру и новому дню, как только встанете с постели — позитивный настрой бодрит с утра не хуже кофе и холодного душа.

Таким образом, если заранее позаботиться о качестве сна, полноценно отдыхая и морально, и физически, вопрос о том, как проснуться в хорошем настроении, может отпасть сам по себе — почему бы не встретить новый день с улыбкой, если лег вовремя и спал, как младенец?

Чтобы утро было добрым

Начиная каждый новый день в плохом настроении и с мыслями о том, как хорошо было бы больше никогда не слышать этот назойливый будильник, люди часто задаются вопросом: «Почему я не могу проснуться утром бодрым и веселым, чувствуя, что способен просто свернуть горы?». А ведь на самом деле решить эту проблему не так уж и трудно, если знать, что делать в подобной ситуации и не лениться ежедневно соблюдать эти правила.

Первое, чему необходимо уделить внимание — это будильник, ведь именно его сигнал человек слышит в момент пробуждения, а значит, он во многом задает тон всему следующему дню. Поэтому, чтобы быстро взбодриться, утро лучше начать с веселой ритмичной мелодии, вызывающей приятные ассоциации. При этом сам будильник стоит с вечера убирать подальше от кровати, иначе соблазн отключить его и снова погрузиться в объятия Морфея может оказаться слишком сильным, а время на нем выставить таким образом, чтобы можно было легко уделить себе 10-15 минут, как следует потянуться и размять мышцы, а уже затем встать с постели и отправляться навстречу новому дню.

Откройте окна
Проснулись — откройте окна

Итак, открыв глаза и отключив будильник, стоит уделить немного времени лично себе:

  1. Сделать мини-зарядку: поочередно выпрямить руки и ноги, вращая кистями и сжимая пальцы в кулак, растереть ладони друг о друга до появления приятного тепла, сделать массаж мочек ушей и т. д.
  2. Сесть на кровати, опустив ступни на пол, и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, медленно вращая головой сначала по часовой стрелке, а потом против нее.
  3. Встать с постели и открыть окно, обеспечив приток кислорода — если воздух в комнате тяжелый и спертый, день может начаться не с улыбки, а с головной боли.
  4. Принять душ, лучше контрастный, который гарантировано избавит от сонливости и зарядит энергией.

Кроме этого, существует еще один интересный вариант ответа на вопрос о том, как быстро проснуться утром — выработать у себя привычку вставать вовремя без лишних проволочек. Для этого достаточно всего лишь потренироваться: выключить свет, надеть пижаму, завести будильник на 5 минут и лечь в постель. Когда сигнал сработает, нужно «проснуться», встать с кровати и выполнить все привычные для утра дела. Чаще всего уже после 10 таких упражнений тело «запоминает» определенный алгоритм действий, и на следующее утро после звонка будильника начинает работать на автомате. Если не получается устроить реальные тренировки, их можно проигрывать мысленно, каждый раз перед сном детально продумывая все свои утренние действия, а на следующий день воплощая их в жизнь.

Стакан воды
Проснувшись, выпейте стакан воды, оставленный вечером около кровати

Как вовремя проснуться и оставаться в хорошем настроении? Конечно же, побаловать себя с утра приятными мелочами:

  1. Договориться с любимым человеком о звонке в назначенное время или чашке кофе в постель.
  2. Оставить на тумбочке возле кровати стакан с водой и выпить его полностью сразу после пробуждения — это поможет взбодриться и «завести» систему пищеварения, подготовив ее для завтрака.
  3. Приобрести красивый халат и, надев его утром, полюбоваться на свое отражение в зеркале.
  4. Перед тем, как лечь в постель, приготовить все для утреннего чая или кофе, оставить в холодильнике свежие фрукты или аппетитный бутерброд, чтобы, проснувшись, можно было без лишних хлопот насладиться вкусным и полезным завтраком.
  5. Придумать вознаграждение за ранний подъем — просыпаться будет намного приятнее, зная, что Вы можете досмотреть интересный фильм или дочитать статью в журнале, от которых пришлось отказаться вчера, чтобы не ложиться спать поздно.

Кроме этого, тем, кто часто просыпается в подавленном настроении, стоит пересмотреть свой рацион питания, отказавшись от острой и жирной пищи, особенно перед сном, сладостей, шоколада, а также алкоголя, крепкого чая и кофе. А на завтрак лучше съесть овсянку, свежие фрукты, в первую очередь, цитрусовые, яйца или диетическое мясо птицы.

Главное, помнить, что научиться вовремя вставать с постели, чувствуя при этом прилив энергии и бодрости — цель вполне достижимая, если знать, какие пути к ней ведут и не пасовать перед первыми трудностями. Ведь любой день может стать намного приятнее и продуктивнее, если начать его с улыбки, ощущая внутри себя достаточно сил для великих свершений.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.