Лучшие способы быстро проснуться утром

Не секрет, что у большинства людей сигнал будильника по утрам вызывает лишь негативные эмоции, ведь покидать теплую и уютную постель ради еще одного дня на работе или учебе — перспектива не самая приятная. Но провести всю жизнь в кровати вряд ли удастся, а справиться со всеми намеченными делами в таком состоянии будет еще сложнее. Поэтому и возникает довольно серьезный вопрос: как проснуться с хорошим настроением и уже с утра чувствовать себя бодрым и полным сил? Попробуем разобраться, что же может помочь как следует выспаться и начать новый день с положительных эмоций.

Почему важен здоровый сон

Рассматривая причины, по которым человеку бывает так трудно вставать по утрам, в первую очередь следует задаться вопросом: а достаточно ли у него времени, чтобы хорошенько отдохнуть и выспаться? И, действительно, чаще всего постоянная сонливость по утрам — это результат некачественного ночного отдыха и хронического недосыпа. Поэтому первое, что необходимо сделать, приняв решение пробуждаться исключительно с хорошим настроем — это пересмотреть привычный режим дня и дать своему организму возможность полностью восстанавливать потраченную за день энергию.

Ночью за компом
Лучше не сидеть за компьютером перед сном

Итак, чтобы легко просыпаться утром, с вечера необходимо:

  1. Ложиться спать не позднее 22 часов. Как известно, продуктивность сна до полуночи намного выше, чем в течение всей оставшейся ночи, поэтому «совы» гораздо чаще просыпаются в плохом настроении, с трудом сдерживая желание разбить будильник о стену.
  2. Отводить на ночной отдых не менее 7-8 часов, иначе никакими бодрящими мероприятиями справиться с хронической усталостью не удастся.
  3. Заранее позаботиться о качественных спальных принадлежностях: ортопедическом матрасе и подушке, постельном белье из натуральных материалов, подходящем по сезону одеяле и ночной сорочке, не стесняющей дыхание.
  4. Избавиться от влияния всех внешних раздражителей: резких звуков, яркого света, неприятных запахов и т. д.
  5. За 2 часа до сна отключить телевизор и компьютер — свободное время лучше потратить на чтение книги или принять расслабляющую ванну с ароматическими маслами.
  6. Тщательно проветрить спальню и, по возможности, оставить форточку открытой на всю ночь — если человек проснется в душной и жаркой комнате, ему придется приложить немало усилий, чтобы взбодриться.
  7. Оградить себя от посягательств летающих насекомых и домашних животных, которые могут перебить сон или заставить несколько раз просыпаться ночью.
Читайте также  Факторы, позволяющие проснуться без будильника в нужное время

Главное, помнить, что утверждение «если хочется спать, то ничего не помешает» на практике работает далеко не всегда — чтобы полноценно отдохнуть и восстановить силы, а на следующее утро проснуться легко и вовремя, нужны подходящие условия, которые лучше создавать заранее.

Психологический настрой

К сожалению, в некоторых случаях соблюдения правильного вечернего ритуала может оказаться недостаточно. Иногда жалобы на плохое самочувствие по утрам звучат так: «лёг в кровать довольно рано, но спать совсем не хотелось, поэтому на следующий день болела голова, а на работе все валилось из рук», «по утрам никак не удается взбодриться, чувствую себя разбитой, хотя ложусь в кровать вовремя и делаю все, чтобы избавиться от бессонницы», «вечером долго не могла заснуть, а ночью часто просыпалась, поэтому утром было плохое настроение», «спим по 7-8 часов, но утром не слышим сигнал будильника и не хотим вставать с постели» и т. д.

Нет проблем
Не думайте о проблемах перед сном

Почему же одни люди спят по 5-6 часов и встают утром с отличным самочувствием, а другие не могут восстановить силы даже за 8-9 часов отдыха? В чем может быть причина подобных проблем, если никакие внешние факторы не мешали хорошему сну? Скорее всего, их корень лежит в области психологии. А значит, чтобы как следует отдыхать ночью, а утром просыпаться бодрым и веселым, нужен правильный настрой перед сном. И помочь в этом могут несложные рекомендации:

  • не ложитесь спать обиженными или сердитыми на кого-то — подобные эмоции вряд ли поспособствуют полноценному отдыху;
  • засыпая, постарайтесь не думать о проблемах на работе или в семье, даже если отвлечься от них будет довольно трудно;
  • просыпайтесь с мыслями о приятных встречах и событиях, которыми будет наполнен день — сделать это будет намного проще, если перед сном записывать в блокнот планы на завтра, в первую очередь внося в этот список пункты, связанные с положительными эмоциями;
  • улыбнитесь миру и новому дню, как только встанете с постели — позитивный настрой бодрит с утра не хуже кофе и холодного душа.

Таким образом, если заранее позаботиться о качестве сна, полноценно отдыхая и морально, и физически, вопрос о том, как проснуться в хорошем настроении, может отпасть сам по себе — почему бы не встретить новый день с улыбкой, если лег вовремя и спал, как младенец?

Чтобы утро было добрым

Начиная каждый новый день в плохом настроении и с мыслями о том, как хорошо было бы больше никогда не слышать этот назойливый будильник, люди часто задаются вопросом: «Почему я не могу проснуться утром бодрым и веселым, чувствуя, что способен просто свернуть горы?». А ведь на самом деле решить эту проблему не так уж и трудно, если знать, что делать в подобной ситуации и не лениться ежедневно соблюдать эти правила.

Первое, чему необходимо уделить внимание — это будильник, ведь именно его сигнал человек слышит в момент пробуждения, а значит, он во многом задает тон всему следующему дню. Поэтому, чтобы быстро взбодриться, утро лучше начать с веселой ритмичной мелодии, вызывающей приятные ассоциации. При этом сам будильник стоит с вечера убирать подальше от кровати, иначе соблазн отключить его и снова погрузиться в объятия Морфея может оказаться слишком сильным, а время на нем выставить таким образом, чтобы можно было легко уделить себе 10-15 минут, как следует потянуться и размять мышцы, а уже затем встать с постели и отправляться навстречу новому дню.

Откройте окна
Проснулись — откройте окна

Итак, открыв глаза и отключив будильник, стоит уделить немного времени лично себе:

  1. Сделать мини-зарядку: поочередно выпрямить руки и ноги, вращая кистями и сжимая пальцы в кулак, растереть ладони друг о друга до появления приятного тепла, сделать массаж мочек ушей и т. д.
  2. Сесть на кровати, опустив ступни на пол, и сделать несколько глубоких вдохов и выдохов, медленно вращая головой сначала по часовой стрелке, а потом против нее.
  3. Встать с постели и открыть окно, обеспечив приток кислорода — если воздух в комнате тяжелый и спертый, день может начаться не с улыбки, а с головной боли.
  4. Принять душ, лучше контрастный, который гарантировано избавит от сонливости и зарядит энергией.

Кроме этого, существует еще один интересный вариант ответа на вопрос о том, как быстро проснуться утром — выработать у себя привычку вставать вовремя без лишних проволочек. Для этого достаточно всего лишь потренироваться: выключить свет, надеть пижаму, завести будильник на 5 минут и лечь в постель. Когда сигнал сработает, нужно «проснуться», встать с кровати и выполнить все привычные для утра дела. Чаще всего уже после 10 таких упражнений тело «запоминает» определенный алгоритм действий, и на следующее утро после звонка будильника начинает работать на автомате. Если не получается устроить реальные тренировки, их можно проигрывать мысленно, каждый раз перед сном детально продумывая все свои утренние действия, а на следующий день воплощая их в жизнь.

Стакан воды
Проснувшись, выпейте стакан воды, оставленный вечером около кровати

Как вовремя проснуться и оставаться в хорошем настроении? Конечно же, побаловать себя с утра приятными мелочами:

  1. Договориться с любимым человеком о звонке в назначенное время или чашке кофе в постель.
  2. Оставить на тумбочке возле кровати стакан с водой и выпить его полностью сразу после пробуждения — это поможет взбодриться и «завести» систему пищеварения, подготовив ее для завтрака.
  3. Приобрести красивый халат и, надев его утром, полюбоваться на свое отражение в зеркале.
  4. Перед тем, как лечь в постель, приготовить все для утреннего чая или кофе, оставить в холодильнике свежие фрукты или аппетитный бутерброд, чтобы, проснувшись, можно было без лишних хлопот насладиться вкусным и полезным завтраком.
  5. Придумать вознаграждение за ранний подъем — просыпаться будет намного приятнее, зная, что Вы можете досмотреть интересный фильм или дочитать статью в журнале, от которых пришлось отказаться вчера, чтобы не ложиться спать поздно.

Кроме этого, тем, кто часто просыпается в подавленном настроении, стоит пересмотреть свой рацион питания, отказавшись от острой и жирной пищи, особенно перед сном, сладостей, шоколада, а также алкоголя, крепкого чая и кофе. А на завтрак лучше съесть овсянку, свежие фрукты, в первую очередь, цитрусовые, яйца или диетическое мясо птицы.

Главное, помнить, что научиться вовремя вставать с постели, чувствуя при этом прилив энергии и бодрости — цель вполне достижимая, если знать, какие пути к ней ведут и не пасовать перед первыми трудностями. Ведь любой день может стать намного приятнее и продуктивнее, если начать его с улыбки, ощущая внутри себя достаточно сил для великих свершений.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.