Можно ли пить кофе перед сном

Кофейные напитки известны, как вкусные и бодрящие. Они дают заряд сил и энергии, обладают приятным вкусом и насыщенным ароматом. Именно поэтому с каждым годом в мире растет количество кофеманов. Сегодня мы поговорим о том, разрешен ли кофе на ночь, чем он полезен и вреден перед сном, а также поищем аналоги.

Почему нельзя пить

Кофе – вкусный, тонизирующий продукт. Это один из наиболее доступных энергетиков натурального происхождения. На некоторых людей он действует как бодрящее средство, напрочь прогоняющее сонливость, для других продукт – лучшее снотворное. Именно поэтому кофеин и его воздействие на сон человека стали объектом большого количества мировых исследований.

На вопрос, почему нельзя пить кофе на ночь, пытались ответить японские ученые. Когда продукт попадает в желудок, его всасывание происходит не мгновенно. Действие кофеина начинается через 20 минут. Даже если человек сазу засыпает после употребления кофе перед сном, вероятность того, что через некоторое врем он проснется бодрым, и больше не сможет уснуть долгое врем, очень большая. Это объясняется запоздалым действием кофеина, а также тем, что вещество блокирует синтез мелатонина. Именно этот гормон отвечает за глубокую фазу сна. Если проспать всю ночь в быстром сне, организм не отдыхает.

Было проведено исследование, в ходе которого было установлено, за сколько часов до сна напиток бодрости пить безопасно. Действие кофеина продолжается от 2 до 7 часов, поэтому не следует его пить после 5-6 вечера.

Кроме всего выше сказанного, следует отметить, что влияние кофе перед сном на организм при регулярном употреблении может быть более губительно. Чашка напитка который бодрит, сбивает биоритмы на 40 минут. Со временем это приводит к синдрому хронической усталости.

Когда стоит выпить чашечку напитка

Вопрос, можно ли пить кофе на ночь, часто интересует людей, которые работают в позднее или ночное время. В таком случает чашечка не навредит. Это натуральный, поэтому наиболее безопасный способ взбодриться. Синтетические энергетики, содержащие тот же кофеин, вредны для здоровья даже в небольших количествах. Регулярное вечернее употребление кофеина при ночных работах не вредно. В этом случае человек спит днем, поэтому биоритмы сдвигаются.

Не вредит продукт перед сном тем, кто пьет больше 3 чашек в день. В больших количествах кофеин дает противоположный эффект. Вместо того, чтоб бодрить, он оказывает затормаживающее и расслабляющее действие, что приводит к быстрому засыпанию. Следует отметить, что в этом случае фаза глубокого сна наступает, но она менее длительная, чем у людей, не пьющих вечером кофе.

Какой кофе наименее вреден на ночь

Когда человек начинает задумываться, как кофе влияет на сон, он ищет способы свести к минимуму вред. Особенно остро стоит вопрос для тех, кто не приемлет аналоги. Специалисты по питанию утверждают, что необходимо выбирать натуральный молотый, а не растворимый кофе. В последний нечестные производители добавляют химические добавки. Есть качественные растворимые варианты. Но их цена высокая, поэтому встречают на полках среднего магазина редко.

Наиболее полезно молотое кофе, так как оно натур�льное и не содержит добавок.

Заваривая натуральный продукт, необходимо отфильтровать гущу. Именно она содержит дубильные вещества и значительную часть кофеина. Воспользуйтесь кофеваркой, или просто пропустите сваренный напиток через фильтр. Чтобы уменьшить действие алкалоида, варите кофе с молоком или латте. Жирная молочка имеет успокаивающее действие, немного нейтрализует воздействие кофеина, помогает от бессонницы.

Рекомендуется пить кофе перед сном без кофеина. Это малораспространенный в наших широтах напиток. Его вкусовые качества отличаются от привычного напитка. Отсутствие алкалоида делает продукт безвредным для нервной системы, что дает возможность насладиться любимым напитком, не вызывая проблем с ночным отдыхом.

Как снизить вред и альтернативы

Если то, что будет от употребления кофе с организмом вас не устраивает, попробуйте найти альтернативу продукту. Самым безвредным аналогом является напиток из цикория. Он имеет похожий вкус, но не тонизирует нервную систему так сильно, как натуральный кофейный напиток.

Если негативный ответ, можно ли пить кофе перед сном, категорически не подходит, воспользуйтесь следующими советами для уменьшения вреда:

• Пейте напиток бодрости не позже, чем за 5 часов до сна.
• Выбирайте американо, латте или другие варианты напитка с высоким содержанием сливок или молока (лучше жирного).
• Пейте его в прикуску с цитрусовыми. Кислота уменьшает действие алкалоида.
• Готовьте качественный натуральный продукт из свежесмолотых зерен.

При выполнении таких правил вопрос, как уснуть не будет мучить вас так часто. Но для максимальной пользы, лучше полностью отказаться от кофеина перед сном.

Самым безвредным аналогом кофе является напиток из цикория.

Как видите, употребление кофе перед сном не рекомендуется, что подтверждено множеством научных исследований. Лучше отдавать предпочтение напиткам, в которых нет кофеина. Это помогает сохранить здоровый сон и бодрость с утра. Если отказ от продукта не возможен, нужно учиться уменьшать вредное воздействие алкалоида на нервную систему.