Правила дневного сна и его влияние на организм

По поводу дневного сна ведётся немало разговоров, и до сих пор многих интересует – можно ли спать днём. Чтобы решить, полезно ли спать днём взрослым людям, стоит рассмотреть вопрос всесторонне. Для взрослых в дневном сне одновременно сочетаются польза и вред, в зависимости от того как подойти к этому вопросу. В умеренном количестве сон благотворно сказывается на организме и работе внутренних органов, в то же время при его излишке последствия будут крайне негативными. Таким образом, на вопрос, полезен ли дневной сон, можно ответить – да, но только при разумном подходе.

Польза сна днём

Спасатели
Особенно дневной сон необходим опасным профессиям, где важна быстрая реакция

Не очень длительный дневной сон после обеда полезен для тех, у кого первая половина дня проводится в напряжённой работе. Им, чтобы организм не потерял работоспособности, надо своевременно дать отдых головному мозгу, чтобы, запустившись заново после дневного сна, он мог вновь полноценно и активно работать. Кроме этого, при дневном перерыве на сон происходит следующее:

  • снятие стресса – во время сна расслабляется нервная система, благодаря чему стрессовая перегрузка устраняется. Также снимаются последствия стресса и для сердечно-сосудистой системы, которые крайне разрушительно влияют на сердце;
  • повышение креативности – перерыв на дневной сон позволяет освежить мозг, и после этого человек подходит к решению вопроса не зацикливаясь только на одном варианте его решения, а рассматривает проблему всесторонне. Для людей творческой профессии сиеста особенно важна;
  • предупреждение переутомления – если приходится работать особенно интенсивно, то накопившаяся усталость постепенно приводит к хроническому переутомлению, которое становится причиной серьёзных нарушений в состоянии здоровья. Короткий перерыв помогает организму сбросить усталость, а не накапливать её;
  • повышение быстроты реакции – для лиц, работающих в опасных сферах, где скорость и точность реакции очень важны, ценность сна неоспорима – он является обязательным. Без него на фоне усталости концентрация внимания постепенно начинает рассеиваться и падает в послеобеденные часы;
  • улучшение усвоения информации – после получения большого объёма новых данных человеку нужен небольшой перерыв на сон, так как в этом случае мозг лучше усвоит новую информацию, не получая лишней перегрузки. Особенно хорошо заметно это во время подготовки к экзаменам, когда необходимо в сжатое время освежить все знания, а также не допустить переутомления;
  • повышение настроения – если ощущаются резкий спад настроения и угрожает депрессивное состояние, перерыв днём помогает восстановить баланс в организме. Связано это с тем, что во время сна происходит выброс гормона счастья;
  • восстановления дефицита сна – если у человека имеется постоянный недосып в ночное время, то надо давать организму отдохнуть в дневные часы, чтобы избежать нарушений в работе систем и органов.

Надо помнить о том, что польза дневного сна неоспорима только в том случае, если время его будет не более 20-30 минут. Этого достаточно для того, чтобы мозг успел отдохнуть, но в то же время не погрузился в фазу глубокого сна, при выходе из которой крайне тяжело вновь перейти к активной работе.

Вред дневного сна

Спит неудобно
Дольше 40 минут спать днем противопоказано

Дневной сон может пойти и во вред. Иногда он оказывается полностью противопоказан, так как в некоторых случаях нарушает обменные процессы в организме. Надо знать, почему нельзя спать днём. Негативными сторонами дневного отдыха являются:

  • повышение риска инсульта в 4 раза – явление наблюдается у лиц старше 50 лет, так как сосуды в этом возрасте теряют эластичность и после просыпания не могут быстро и полноценно перестраиваться от сна к бодрствованию. Инсульты на фоне дневного сна обычно происходят сразу после него, когда отдохнувший начинает вставать;
  • риск развития сахарного диабета – при сне в дневные часы изменяется работа желудочно-кишечного тракта и поджелудочной железы. В результате этого происходит увеличение уровня глюкозы в крови, которое при регулярном появлении постепенно становится причиной сахарного диабета;
  • снижение продолжительности жизни – если человек в возрасте старше 50 лет спит ночью не менее 7,5 часов, то ему спать днем вредно. Дневной отдых повлияет на здоровье крайне негативно: перемены в работе сердечно-сосудистой системы и головного мозга станут фактором, провоцирующим многие нарушения на фоне потери организмом способности легко и быстро перестраиваться.

Категорически вредно спать днем в 3 случаях:

  • отсутствие показаний к сну днём – если у человека нет необходимости отдыхать для снятия напряжения и стресса, то ложиться не следует, так как, если он спал днем, это станет причиной бессонницы ночью и скачков артериального давления;
  • нарушения вечернего засыпания – если вечером не получается нормально и быстро засыпать, дневной отдых противопоказан из-за того, что ещё более усугубит ситуацию;
  • невозможность контролировать время – лицам, которые не могут спать в меру (не более 30 минут) отдых в дневное время противопоказан. Просыпаться днём под будильник очень вредно, поэтому лучше обойтись без перерыва.

Помня о том, что послеобеденный сон может нанести вред, надо подходить к нему грамотно и использовать только в том случае, если для него действительно есть необходимость.

Правила дневного сна

Чтобы послеобеденный сон был полезен, надо грамотно к нему подходить. Большинство людей в дневные часы находятся на рабочем месте, и, значит, поспать в кровати или на диване у них нет возможности. По этой причине стоит правильно организовать сон в условиях офиса. Сегодня, зная, что перерыв на 30 минут сна повышает работоспособность, многие руководители очень лояльно относятся к такому явлению. Некоторые крупные компании даже создают комнаты отдыха для своего персонала, где можно спать в комфортных условиях.

Капсула сна
Капсула сна на работе

Зная, чем полезен дневной сон, надо подойти к его организации правильно:

  • регулярность – для того, чтобы суточные биоритмы не нарушались, следует сделать дневной сон регулярным. Спать всегда следует в одно и то же время и, конечно же, каждый день;
  • временной отрезок – полезен только сон с 13 на 14 часов, поэтому это то время, когда лучше делать перерыв в работе;
  • краткость сна – малая продолжительность периода отдыха позволяет не допустить перестройки организма на длительное время покоя как при ночном сне. Если днём проспать больше 30 минут, то такой отдых будет вреден: появится неприятное чувство дезориентации и потерянности в пространстве, а также ощущение опьянения;
  • темнота – спать при свете недопустимо. Если засыпаем при свете, то для мозга это становится стрессом, так как этим нарушаются биоритмы организма. Только в темноте спящий может расслабиться. Когда отключить свет нельзя, надо использовать специальные очки для сна. Они плотно закроют глаза от света и помогут обмануть мозг, настроив его на сон;
  • тепло – при засыпании обменные процессы в организме замедляются, и из-за этого изменяется процесс терморегуляции, и тело остывает. В результате человек, если не использует плед, просыпается от холода, что не позволяет полноценно отдохнуть. Жара во время сна также недопустима, и поэтому надо использовать не самый толстый плед;
  • тишина – приучить себя спать в шуме можно, но для здоровья такой отдых приносит вред. Спавшие в шумной обстановке испытывают плохое самочувствие, так как их мозг не смог разгрузиться и, следовательно, не получил нужного расслабления. Если добиться тишины в месте сна невозможно, то надо воспользоваться берушами или наушниками. Если включить негромкую спокойную музыку, то она вполне подойдёт для полноценного сна;
  • уединение – не все готовы спать под наблюдением коллег по работе. В такой ситуации, когда нет специальной комнаты отдыха, надо обеденный сон перенести в собственную машину. В ней можно, сколько нужно, спать максимально комфортно. Для того чтобы голове было удобно в момент отдыха, надо использовать специальную подушку — хомут.

При соблюдении правил сон днём помогает достичь хороших результатов, так как организм будет получать полное расслабление. Дневной сон, польза или вред которого зависят от грамотного подхода, при правильной организации всегда желателен. Ошибки при отдыхе становятся причиной того, что послеобеденный сон оказывается вреден для организма. Если провести его грамотно нет возможности, то от него надо отказаться.

Что делать, если днём хочется спать

Зеленый чай
Если поспать никак не получится, поможет крепкий зеленый чай

Бывают случаи, когда в дневное время настолько клонит в сон, что сопротивляться этому состоянию оказывается невозможно. Основная причина такого явления – стойкое ночное недосыпание. В этом случае для восстановления нормального состояния недостаточно отдыха в течение 30 минут. Для устранения проблемы нужно знать, сколько спать днем. Для этого потребуется корректировка всего режима для того, чтобы спать не менее 8 часов в сутки.

Разово устранить приступ сонливости, который обрушился не вовремя, можно предприняв одну из следующих мер:

  • сон в течение 40-50 минут – удлиненный период отдыха в дневное время в такой ситуации допустим и даже необходим;
  • 3 короткие периода сна – этот способ применим в том случае, если сделать большой перерыв нельзя. Надо подремать 10 минут, после чего работать в течение 30 минут и вновь отдохнуть 10 минут. Затем сон повторяют уже через час трудовой деятельности. Это позволяет подпитывать организм, на некоторое время отодвигая сонливость.

Когда же спать совершенно нельзя, то на помощь придут крепкий зелёный чай и контрастный душ.

Полуденный сон был и остаётся. Ценность сна, при его правильной организации, проявляется уже за несколько дней. Если в обеденный перерыв человек после еды спит короткое время, это помогает повысить его работоспособность и активность. Говорить о том, что дневной сон полезен полностью или полностью вреден, нельзя. Как и у всего, у него есть свои достоинства и недостатки.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.