Что помогает не заснуть на работе?

Режим жизни с каждым годом становится все более интенсивным, поэтому времени на сон в дневное время у большинства людей нет. Люди пьют кофе каждый час, чтоб избавиться от дремотного состояния, нанося вред организму, хоть справиться с проблемой можно более безопасными способами. Сегодня мы поговорим о том, как бороться со сном.

Обмануть биоритмы

Каждому знакома ситуация, когда много дел, но веки закрываются, невозможно сконцентрироваться на задаче, мысли идут в разброс. Борьба со сном в таком случае становится первостепенной задачей, ведь работоспособность сводится к нулю. Поэтому вопрос, как избавиться от сна, выходит на первый план.

Часто проблемой дневного засыпания является нарушение биоритмов, ведь именно они отвечают за поступление в организм веществ, регулирующих состояние сна и бодрствования. Если гормоны бодрости поступают в кровь в недостаточном количестве, мозг получает сигнал о необходимости отдыха.

Исследования показывают, что снижение работоспособности при стандартной –дневной рабочей недели наступает в районе 10, 14 и 18 часов. Люди часто жалуются, что после обеденного перерыва не могут продуктивно работать, так как засыпают на ходу. Что же делать в таком случае?

• Самый быстрый ответ, приходящий на ум – выпить крепкий кофе или чашечку чая. Ведь всем известно, что кофеин вызывает прилив бодрости, стимулирующий работу организма.
• Врачи рекомендуют также открыть окно. Свежий воздух обогащает организм кислородом. При повышении его концентрации в крови, организм быстрее просыпается.
• Включите свет или откройте шторы. Тусклый свет дает сигнал мозгу, что пора бы отдохнуть.
• Ложитесь спать пораньше. Доказано, что раннее засыпание более полезно для организма, так как сон в промежутке между 22.00-00.00 наиболее эффективен для отдыха.

Что помогает не заснуть лучше всего

Существует много лайфхаков для борьбы со сном. Одним из наиболее полезных для организма способов является физкультминутка. Физические упражнения активизируют весь организм, ускоряют поток крови, а, значит, снабжение мозга кислородом более качественное. Благодаря этому организм «просыпается». Чтоб предупредить сонливость на работе рекомендуется каждые полчаса делать небольшие разминки или хотя-бы встать походить.

Холодная вода также имеет бодрящий эффект. Чтоб избавиться от слипающихся век, нужно умыться водой. Если макияж мешает процедуре, рекомендуется намочить запястья и шею за ушами.

Люди, практикующие йогу, имеют свой способ, чтоб взбодриться. Для этого необходимо выполнять специальное дыхательное упражнение капалабхати: длинный глубокий вдох, чередующийся с резким акцентированным выдохом. При этом нужно сесть ровно на стул. Можно выполнять вдохи животом, надувая его при вдохе и втягивая при выдохе. Такое дыхание воздействует на циркадные ритмы, что отвечают за сон и бодрствование. Лучше всего при выполнении капалабхати открыть окно.

Наряду с дыхательными упражнениями на организм воздействует массаж. Рекомендуется массировать шею, мочки ушей, зону под коленками и между большим и указательным пальцами. Это стимулирует активизацию кровообращения.

Взбодрить мозг помогут запахи. Резкие ароматы активизируют организм. Специалисты с ароматерапии рекомендуют использовать запахи мяты, розмарина, ментола, эвкалипта, жасмина, грейпфрута.

Если вы засыпаете на ходу дома, лучше всего несколько минут вздремнуть. Достаточно 5-15 минут. Более длительный сон приводит к усталости и большей сонливости. Также можно сходить в прохладный или контрастный душ. Не рекомендуется резко переходить к процедурам. Начинать нужно с умывания лица, шеи, рук, ног. Только когда организм привыкнет, можно стать под душ всем телом.

Стимулирующий эффект кофе и чая

На рынке представлено много видов чая и кофе. Одни содержат больше кофеина, другие – меньше.  В любом случае, употребление кофеиносодержащих напитков бодрит. Кофеин стимулирует работу нервной системы. Употребление вещества в больших количествах негативно сказывается на организме и может вызвать проблемы со сном.

Кофе и чай содержат кофеин, который стимулирует работу нервной системы.

Офисные работники от дневного засыпания часто рекомендуют выпить чашечку крепкого кофе или чая. Это на самом деле действенный способ. Ученые рекомендуют употреблять кофеин только в первой половине дня. Он помогает бороться со сном на работе на 0.5-5 часов в зависимости от вида кофе и организма. Наименее эффективен в этом вопросе растворимый кофе.

Исследования показали, что если пить кофе в позднее время, ухудшается ночной сон человека. Фазы глубокого сна в таком случае слишком короткие, поэтому люди не высыпаются. Это может стать причиной сонливости в дневное время. Кроме того, употребление большого количества кофеина приводит к синтезу гормона стресса, из-за чего сигналы о сне-бодрствовании поступают несвоевременно. Это усугубляет проблему дневной сонливости.

Голод и желание спать

Все со школы знают, что источником энергии являются углеводы. В процессе распада этих веществ освобождается глюкоза, что и питает организм энергией. Нерегулярные приемы пищи, отсутствие завтра – причина недостатка энергии. Если мозг не получает питательных веществ, он дает сигнал для замедления всех процессов в организме.

Голод – двусторонняя монета в вопросах сна. С одной стороны при недостатке калорий сонливость возникает из-за дефицита энергии. С другой стороны, употребление жирной и калорийной пищи требует много энергии для расщепления. Это приводит к тому, что организм бросает все силы на еду, что и приводит к упадку сил и сонливости. Часто такую картину можно наблюдать после обеденного перерыва.

Организм требует 3 полноценных приема пищи и 2-3- перекуса.

Чтоб не засыпать на работе нужно регулярно питаться. Организм требует 3 полноценных приема пищи и 2-3- перекуса. При этом, чем калорийней и жирнее еда, тем меньше должна быть порция.

Устранение причин дремотного состояния

К причинам сонливости, относятся следующие:

• гормональная перестройка;
• смена часового пояса или времени года;
• стресс;
• неполноценный отдых и сон;
• авитаминоз;
• замедление обмена веществ;
• неполноценное питание;
• атмосфера в помещении (свет, температура, запах и т.д.)

В первую очередь, чтоб избавиться от сонливости и усталости, необходимо хорошо высыпаться. Лучше всего ложиться спать пораньше и рано вставать. Рекомендуется избегать стрессов. Он негативно сказывается на работе нервной системы, что приводит к снижению активности организма.

Если вас постоянно беспокоит дремотное состояние, научитесь отдыхать. С каждым годом все более распространенным становится синдром хронической усталости, одним из симптомов которого является сонливость. Даже после избавления от проблемы, усталость может не проходить до полугода.

Наладьте микроклимат в помещении. Рекомендованная температура 18-23 градуса. Комнату нужно хорошо проветривать. Обратите внимание на свет, недостаток которого провоцирует дремотное состояние.

Как вы видите, причин сонливости в дневное время много. Поэтому на вопрос, как бороться со сном на рабочем месте, ответы могут быть самыми разными. Большинство из них можно устранить незамедлительно: проветрить комнату, включить свет, пройтись, попить кофе или чая. В некоторых случаях нужны радикальные меры, например, налаживание режима дня, питания, отдыха.