Что предпринять от бессонницы в домашних условиях

С проблемой невозможности уснуть ночью сталкивался практически каждый взрослый человек. Впечатление достаточно неприятное: отсутствие сна негативно сказывается на внешнем виде, настроении, нервной системе. Выбирая способ, как избавиться от бессонницы в домашних условиях, необходимо прежде выяснить причины появления инсомнии, как называется проблема отсутствия сна на медицинском языке. Возможно, нормализовав питание, придерживаясь режима можно самому справиться с бессонницей, не принимая никаких лекарственных средств.

Сколько сна требуется организму для восстановления сил

Нормальный человек во сне проводит треть своей жизни. При этом детям до 9 лет для полноценного ночного отдыха требуется 12 часов, а взрослому человеку – от 4 до 12, причем женщины должны спать на 1-2 часа дольше мужчин. Величина сна зависит от биоритмов каждого конкретного человека («совы», «жаворонки», «голуби»). Важно определить свою потребность в отдыхе и постоянно придерживаться необходимого режима.

загрузка...
Сколько спать
Сколько нужно спать в зависимости от возраста

Если пренебрегать потребностью во сне, наступает хроническая форма, при которой для борьбы с бессонницей потребуются дорогие сильнодействующие лекарства.

Свойство ночного отдыха – защитная функция от переутомления, при которой замедляются все процессы в организме, кроме мозговой деятельности. Происходит своеобразная сортировка информации, полученной за день, что можно выбросить, а что оставить.

Виды нарушения сна

При бессоннице бывают следующие нарушения ночного отдыха:

  • невозможно уснуть с вечера. Человек ворочается в постели, но спасительный сон не приходит;
  • ночной отдых довольно краткосрочный. Проснувшись среди ночи, человек больше не может заснуть и мучается до самого утра;
  • частые просыпания в ночной период не благоприятствуют полноценному отдыху;
  • преследование кошмарных сновидений, после которых человек просыпается в холодном поту и с бешено стучащим сердцем, отрицательно сказываются на дневной работоспособности.

Часто повторяющиеся симптомы (3-4 раза в неделю) – повод обратиться к врачу неврологу, чтобы сообща найти действенные способы, как без лекарств побороть бессонницу.

Читайте также  Причины и лечение бессонницы при климаксе

Хроническое недосыпание откладывает свой отпечаток на внешности пациента (синеватые круги вокруг глаз, бледность кожи, ломкие волосы). Также страдают умственные способности. В результате человеку сложно учиться и работать. Длительное отсутствие сна постепенно меняет характер людей: проявляется раздражительность, нервозность, депрессивное состояние, потеря жизненных интересов.

Раздражительность
Из-за бессонницы появляется дневная раздражительность и сонливость

Следует запомнить, что на начальной стадии заболевания не рекомендуется принимать снотворные таблетки, особенно опираясь на советы друзей и знакомых. Назначать лекарственные препараты может только врач, внимательно изучив историю болезни пациента. Иначе может развиться привыкание к таблеткам, после чего самостоятельно уснуть человек уже не сможет.

Почему отсутствует сон

Каждое отклонение от нормы в человеческом организме имеет свою причину, поэтому если мучает бессонница, необходимо определить, что служит предпосылкой болезни.

Внешние причины

Причины могут иметь внешний характер, удалив которые, сон нормализуется:

  1. Плохие условия для сна: духота в помещении, высокая или низкая температура в комнате, громкая музыка, шумные соседи, звуковые помехи улицы, яркий свет, неудобная постель.
  2. Нарушение ритма жизни: вторая – третья смена работы, ночные авралы при подготовке к экзаменам, позднее время отхождения ко сну.
  3. Быстрая смена погодных и временных условий при путешествиях, командировках, отпусках.
  4. Активное времяпровождение перед сном: бег, прыжки, веселье.
  5. Привычка поздно и плотно ужинать.
  6. Работа за компьютером в ночное время, смотрение сериалов после 22 часов, особенно страшного содержания.
  7. Злоупотребление алкогольными продуктами, курение.

Заболевания

Также возникает бессонница на фоне различных заболеваний, проявления которых мешают нормально спать:

  • судороги мышц на ногах;
  • присутствие сильной боли: в ухе, зубе, животе, сердце, голове;
  • воспалительные поражения, сопровождающиеся болевым синдромом;
  • неврологические заболевания;
  • болезни щитовидной железы;
  • нарушение работы ЖКТ;
  • психические фобии, чувство тревоги, страха;
  • кардиологические и неврологические хронические заболевания;
  • простудные или аллергические состояния, сопровождающиеся сильным кашлем, насморком.

Часто бессонница сопровождает гормональную перестройку организма при беременности, подростковом возрасте, климаксе. Женщин нарушения сна поражают чаще, чем мужчин.

Как противостоять бессоннице

Йога
Йога и медитации перед сном тоже помогут

Если бессонница беспокоит не часто, помогают расслабляющие мероприятия перед сном:

  • медитация при занятиях йогой;
  • слушание классической спокойной музыки (композиции Моцарта, Шопена, Чайковского, Баха). Журчащие звуки течения воды, пение лесных птиц действует успокаивающе. Привычка прослушивать музыку в определенное время навевает сон;
  • желательно принять теплую ванну с хвойным экстрактом в течение 15-20 минут;
  • ароматерапию частенько используют для борьбы с бессонницей;
  • эффективно гулять, не торопясь, перед отхождением ко сну. Свежий воздух действует усыпляюще;
  • рекомендуется под голову класть специальную подушечку, набитую ароматными травами, чей запах действует успокаивающе на нервную систему человека (мелисса, мужской папоротник, листья лещины, соцветия бессмертника, листва дуба, хвоя сосны или ели, шишечки хмеля и другие);
  • стакан молока с медом по вкусу успокаивает и помогает вылечить бессонницу;
  • легкий массаж тела способствует полному расслаблению.

Если болезнь стала хронической и ночь без сна повторяется более 3 раз в неделю, следует обратиться за помощью в лечебное учреждение. Врач невролог после осмотра и обследования поможет советом, как бороться с бессонницей в домашних условиях, или назначит лекарственные средства, которые выпивают при необходимости. Также полезны сеансы гипноза, методы гомеопатии, посещение психолога.

Рекомендации перед сном

Черное постельное белье
Одна из рекомендаций — черное постельное белье, если нервы расшатаны

Что делать в домашних условиях при бессоннице:

  • за полчаса до сна рекомендуется проветрить спальню, сделать влажную уборку;
  • постель должна постоянно быть свежей;
  • спать лучше на жестком ортопедическом ложе, чтобы тело нормально отдохнуло;
  • ужин рекомендуется съесть за 3 часа до сна;
  • если вечером выпить много жидкости, то работа мочевого пузыря с постоянными позывами к опорожнению не даст выспаться. Поэтому пить напитки следует не позже 18 часов;
  • необходимо постоянно придерживаться правила: ложиться спать в определенное время. Тогда организм будет заранее настраиваться на ночной отдых;
  • смочить 2 ватных шарика борным спиртом и заложить в уши;
  • набрать в 2 грелки горячей воды и положить: одну к ступням ног, вторую под поясницу;
  • изголовье кровати рекомендуется направить точно на север – нахождение тела человека между направлениями магнитного поля планеты помогает быстрейшему расслаблению;
  • если у человека сильно расшатана нервная система, рекомендуется использовать черное постельное белье, стены спальни выкрасить черной немасляной краской;
  • перед сном желательно, лежа на спине, сделать самомассаж живота, сочетая медленное глубокое дыхание с круговыми движениями рук по ходу часовой стрелки;
  • поставить на лоб холодный компресс: желтую глину замешать на кислом молоке до тестообразного состояния и слепить лепешку, приложив ее ко лбу. Одновременно следует приложить к икрам ног кусок х/б ткани, смоченной яблочным уксусом, пополам разведенным водой;
  • если храп партнера не дает спать, можно надеть наушники или перейти в другую комнату;
  • необходимо избегать по возможности стрессовых ситуаций, меньше нервничать.

При постоянном выполнении нехитрых требований в половине случаев бессонница прекращается без потребности в лекарствах.

Какие медицинские препараты используют при отсутствии сна

Препараты может назначить только врач

Медикаментозное лечение хронической бессонницы в домашних условиях должен назначать врач, указывая дозировку и кратность приема лекарства, необходимого каждому больному индивидуально. При этом следует учитывать противопоказания и рекомендации производителя.

Наиболее часто назначаются лекарства на растительной основе, которые практически безопасны и не вызывают привыкания:

  • Мелаксен – содержит искусственный аналог гормона сна, разрешается к продаже без рецепта доктора;
  • Дормиплант – в основе заложены экстракты корня валерианы и травы мелиссы, которые славятся успокаивающим, снотворным действием;
  • НовоПассит – состоит из комплекса вытяжек растительных компонентов (хмель, бузина, боярышник, валериана, зверобой, мелисса), продается без рецепта.

Более сильные препараты, которые быстрее справляются с бессонницей, продают только по предъявлению рецепта с личной печатью врача. Примите это к сведению.

Народные способы лечения

Чай с мелиссой
Выпейте чай с мелиссой перед сном

Каждый пациент может подобрать индивидуально подходящий метод, как избавиться от бессонницы ночью, если заболевание не сильно запущено. Снотворным эффектом обладают следующие растения:

  • лимонная мята (мелисса). Из растения готовится чай (чайная ложка сухого сырья заваривается стаканом кипятка и настаивается). Выпивают готовый напиток с медом на протяжении дня по несколько глотков;
  • приготовить по 1 части аптечной ромашки и коры крушины, 2 части травы перечной мяты, 3 части валерианового корня. 10 г сбора залить стаканом кипятка, настоять полчаса и выпить всю дозу перед сном;
  • за 15-20 минут до укладывания в постель, рекомендуется съесть без соли половинку репчатой луковицы;
  • семена укропа огородного. 5-6 г сухого сырья проварить на водяной бане 15 минут в стакане воды. Настоять средство, укутав теплой тканью. Рекомендуется выпить всю дозу перед сном. Можно добавить немного меда;
  • сок красной свеклы с медом. Отжать сок из овоща, выдержать его не менее 15 минут. Принимать рекомендуется с медом по вкусу по столовой ложке трижды в сутки;
  • 15 г шишек хмеля заварить 200 мл кипятка, настоять и принимать по 15 мл после приема пищи;
  • приготовить отвар из цветков ландыша, корня валерианы, ягод боярышника (по 1 чайн. ложке), травы пустырника (3 г) и воды (250 мл). Жидкость довести до кипения и настоять до остывания. Пить лекарство рекомендуется трижды в день по 10 мл;
  • рекомендуется использовать в пищу посевной латук, сок которого обладает успокаивающим и снотворным действием;
  • 10 г сухих лепестков мака – самосейки отварить в стакане молока. Принимать средство при упорной бессоннице по 10 мл за полчаса до укладывания в постель;
  • полкило зелени укропа заварить в 5 литрах кипятка. После настаивания (30 минут) вылить состав в ванну. Принимать укропную процедуру рекомендуется 25-35 минут перед сном людям, у которых отсутствуют проблемы с сердцем;
  • корня валерианы взять 10 г, залить стаканом кипятка, принимать после настаивания по столовой ложке перед сном.

Избавляемся от бессонницы массажем волосистой части головы, сделанным без сильного надавливания подушечками пальцев. Можно растирать кончик мизинца на левой руке, что также способствует засыпанию.

Если мучает бессонница, не рекомендуется сразу глотать снотворное, есть много альтернативных способов, чтобы ликвидировать проблему в домашних условиях.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.