Как женщине перестать храпеть не прибегая к помощи врачей

Представительницам прекрасного пола стыдно признаться окружающим в том, что они страдают от храпа во сне. Многие дамы пытаются избавиться от проблемы без помощи специалиста. Как избавиться от храпа женщине в домашних условиях? Способы решения проблемы разнообразны и нередко дают видимые результаты. К сожалению, самолечение допустимо не во всех случаях.

Причина храпа

Основная причина проблемы у женщин – слабый тонус гортанных мышц. В расслабленном состоянии это приводит к возникновению вибрирующих звуков в горле.

Ночной храп у женщин связан с рядом физиологических факторов:

• лишним весом;
• недостаточным сном;
• привычкой спать на спине;
• периодом менопаузы, во время которого в организме вырабатываются эстрогены, сужающие дыхательные пути;
• физическим переутомлением;
• возрастными изменениями в структуре лор-органов;
• врожденными особенностями строения гортани.

Лишний вес одна из причин появления храпа

К патологическим причинам храпа у женщин относят:

• искривление перегородки носа;
• воспаление миндалин;
• наличие доброкачественных новообразований в носоглотке;
• аномальный прикус:
• дисфункцию щитовидной железы;
• механические повреждения носа;
• ОРВИ;
• хронические инфекционных заболевания пазух носа, например, синусит или гайморит;
• вредные привычки – курение, прием алкогольных напитков;
• онкологические опухоли в  носовых пазухах и гортани.

Даже если вибрация  в гортани связана с физиологическими факторами, бороться с храпом необходимо быстро. Ведь он провоцирует недостаточное поступление кислорода в организм и может привести к остановке дыхания.

Способы избавления от проблемы

Как лечить храп? Ответ на этот вопрос сможет дать отоларинголог после проведения полного комплекса обследования и выявления причины патологии. Дополнительно пациентке назначается консультация эндокринолога.

Полностью избавиться от храпа в домашних условиях можно. Главное условие при этом – отсутствие патологических причин проблемы. При заболевании сердца или искривлении перегородки методы народной медицины будут бесполезны. Их рассматривают как дополнение к физиотерапевтическому, медикаментозному или хирургическому лечению.

Специальные упражнения

Упражнения от храпа рекомендуются в том случае, если проблема связана с переутомлением, недосыпанием или слабым тонусом гортани.

1. Ручку или карандаш помещают между зубами. Челюсти держат в сомкнутом положении 10-15 минут. Усталость в костных структурах свидетельствует о правильном выполнении гимнастики.
2. Средний и указательный пальцы помещают у подбородка. Челюстью с усилием давят на пальцы. Длительность упражнения 2-3 минуты.
3. Язык напрягают и прижимают к нижней челюсти на 5 минут.

Гимнастику выполняют перед сном. Через 1 -2 месяца храп перестанет досаждать женщине и окружающим ее людям.

Ношение ортодонтических устройств

Клипса от храпа

Специальные приспособления позволяют бороться с храпом, вызванным нарушением прикуса, хроническими заболеваниями носоглотки. Ортодонтические конструкции нормализуют носовое дыхание и препятствуют развитию вибрирующих звуков в гортани.

Среди эффективных приспособлений следует отметить:

1. Капу Сонайт. Устройство обеспечивает беспрепятственное прохождение воздуха по органам дыхательной системы. За счет кап блокируется механизм развития вибрации в горле. Изделия изготавливаются из мягких материалов и моделируются под особенности прикуса женщины. За счет этого капа  не доставляет дискомфорта при ношении.
2. Клипсу Антихрап. Приспособление вставляется в носовые пазухи и закрепляется в носовой перегородке. Клипса предназначена для постоянного ношения.
3. Экстра-Лор. Устройство рекомендовано для лечения храпа, связанного с физиологическими особенностями женщины (избыточной массой тела, климатерическим периодом).

Съемные корректирующие конструкции позволяют быстро избавиться от проблемы, особенно в молодом возрасте. При несформировавшемся прикусе костные структуры остаются податливыми к внешнему механическому воздействию. Поэтому ортодонтические приспособления позволяют не только побороть храп в ночное время, но и устранить причину его возникновения – аномалии расположения зубного ряда.

Медикаментозное лечение

Одна из причин вибрирующих звуков в гортани во время сна – инфекции верхних дыхательных путей. Борьба с патологией невозможна без медикаментозной терапии.

Вылечить храп позволяют следующие препараты:

1. Асонор. Характеризуется антибактериальным и тонизирующим эффектом, выпускается в виде распылителя. Асонор применяется для профилактики кратковременной остановки дыхания у храпунов.
2. Снорстоп – выпускается в таблетированной форме или в виде ингалятора. Лекарство противопоказано  при полипах в носовых пазухах и приеме снотворных средств, провоцирующих храп.
3. Назонекс – гормональный спрей, применяемый при неосложненных формах проблемы. Препарат используют дважды  в день, в утреннее и вечернее время. Через 2-3 месяца использования препарата можно вылечить храп.
4. Слипекс – водный раствор на основе растительных ингредиентов. Обладает противоотечным и анестезирующим действием.
5. Спрей MySleepGood. Состоит из натуральных растительных компонентов: мяты, шалфея, мелисы. Нормализует сон и восстанавливает слизистые структуры носоглотки.  Приблизительный курс терапии 10-14 дней.

Методы нетрадиционной медицины

Одно из средств - смесь чеснока и лимона

Как вылечить храп при помощи щадящих методик? Существует множество народных рецептов, проверенных временем. Они не оказывают негативного воздействия на организм, но позволяют бороться с проблемой не менее эффективно, чем дорогостоящие медикаменты.

Следует выделить самые популярные народные средства от храпа у дам:

1. Смесь капустных листьев и меда: 1-2 капустных листа измельчают и перетирают с 2 ст.л. меда. Лекарство принимают 1 раз в сутки перед сном. Вместо капустных листьев можно использовать сок этого овоща.
2. Печеная морковь. По 1 корнеплоду рекомендуется съедать перед приемом пищи. Люди давно заметили положительные свойства овоща в борьбе с храпом. Морковь тонизируют мышцы, из-за ослабления которых возникает вибрация гортани.
3. Солевой раствор для промывания носа. Средство готовят следующим образом: 200 мл кипяченой воды смешивают с 1.ч.л. морской соли. Процедуру выполняют 2 раза в сутки в утреннее и вечернее время.
4. Средство для полоскания горла: 1 ст.л. коры дуба заливают 500 мл кипятка и томят 15 минут на паровой бане. Лекарство можно приобрести в аптеке. Для избавления от храпа раствор используют каждые 2 часа.
5. Настойка из коры дуба и календулы: берут по 1 ст.л. каждого растительного ингредиента и заливают 500 мл кипятка. Лекарство выдерживают в герметичной емкости 2-3 часа. После этого его используют для полоскания ротовой полости.
6. Облепиховое масло. Перед сном рекомендуется закапывать препарат в нос по 2 капли в каждый проход.
7. Смесь чеснока и лимона: берут 2 головки чеснока и 3 лимона (без косточек и цедры). Ингредиенты измельчают через мясорубку до получения однородной смеси. Лекарство принимают 2 раза в день.

Полезные советы

Снизьте влияние на вас табачного дыма

Как избавиться от храпа во сне?  Женщине можно в домашних условиях справиться с проблемой на начальных стадиях развития. Главное – придерживаться простых правил:

1. Минимизировать эмоциональные нагрузки. Справиться с психологическим напряжением помогают занятия йогой, прогулки на свежем воздухе, любимое увлечение. Если перечисленные методики не помогают, то можно принять успокоительные препараты со слабым терапевтическим эффектом – валерьянку или пустырник. Важно отметить, что спиртные напитки, принятые перед сном негативно действует на клетки ЦНС. Это способствует усугублению проблемы.
2. Постараться снизить влияние на организм неприятных запахов. Известно, что табачный дым негативно отражается на состоянии слизистых оболочек носа.
3. Выполнять лечебный массаж. Как бороться с храпом при помощи этой методики? Цель процедуры заключается в механическом  воздействии на небную часть рта. Способ подходит только тем пациенткам, которые не имеют выраженного рвотного рефлекса. Небо массируют ежедневно при помощи зубной щетки.
4. Подобрать удобную подушку. Нередко храп возникает при неудобном положении во время сна. Для борьбы с проблемой бывает достаточно использовать высокую ортопедическую подушку с плотным наполнителем.
5. Принимать нужное анатомическое положение во время сна. Как побороть привычку засыпать в неправильной позе? Самый простой способ – пришить к спинке пижамы мягкую игрушку или любой другой предмет. Человек автоматически примет позу, неблагоприятную  для возникновения храпа. Привычка спать в нормальном положении сформируется через 30-40 дней. После этого времени посторонний предмет уже не понадобится.

С храпом женщины борются и при помощи других простых приемов, связанных с релаксацией и гигиеной сна. К ним относится:

• подбор удобной для сна одежды;
• прием расслабляющей ванны;
• прослушивание релаксирующей музыки;
• создание приятной атмосферы в спальне.

Эти методики действенно решают проблему, ведь нередко храп появляется при нарушении гигиены сна. Недостаток полноценного отдыха в свою очередь приводит к раздражению нервной системы и возникновению неприятного симптома.

Храп у женщин – неприятная, но излечимая проблема. Домашние методы борьбы подходят для устранения патологии, связанной с физиологическими факторами. В остальных случаях средства нетрадиционной медицины используют в качестве дополнения к консервативным способам лечения.