Почему человек разговаривает во сне

Сомнилоквию, или разговор во сне, обычно не считают серьезной медицинской проблемой. Этот феномен стоит в одном ряду с синдромом беспокойных ног, лунатизмом, скрежетанием зубами и другими похожими явлениями, которые нередко доставляют дискомфорт самому человеку и его близким, но в целом не отражаются на здоровье. На ночные беседы реагируют по-разному: у одних они вызывают смех, других пугают или раздражают, но разобраться, почему люди могут разговаривать во сне, интересно всем без исключения.

Что такое сноговорение

Что это значит, если человек разговаривает во сне? Какова природа этого явления, и есть ли в ночных беседах нечто опасное для здоровья? Чаще всего говорящие по ночам даже не подозревают о своей проблеме и узнают о ней только от близких. Как правило, один эпизод длится не больше 30 секунд, но может повторяться несколько раз за ночь. Человек при этом произносит монологи или сложные диалоги, разговаривая с самим собой или обращаясь к конкретному человеку, бормочет что-то нечленораздельное или просто кричит. Речь может быть чересчур эмоциональной: спящие ругаются, выкрикивают угрозы или делают замечания, а сами фразы часто носят непристойный или оскорбительный характер. Неудивительно, что впервые услышав о своей особенности, многие люди испытывают смущение и стыд, боятся засыпать вне дома или в компании малознакомых людей (в поезде, больнице или санатории, например) и пытаются понять, что с ними происходит.

Люди начинают бояться спать, например, в самолете, когда узнают про себя такое :)

Стараясь разобраться, почему мы разговариваем по ночам, ученые провели ряд исследований и сделали вывод, что характер сноговорения напрямую зависит от стадии сна. Во время фазы быстрого сна и когда человек только погружается в дремоту, речь обычно ясная и понятная, а ее содержание нередко отражает сновидения, которые спящий видит в этот момент. Когда же сон наиболее глубокий, сомнилоквия проявляется в виде беспокойных стонов, криков или отдельных фраз, произнесенных на непонятном языке. Но и в том, и в другом случае в норме качество ночного отдыха не страдает, спящий не проявляет выраженной двигательной активности, а утром не помнит о ночных разговорах, не чувствует усталости или недомогания. Примечательно, что во время дневного отдыха случаи сноговорения практически не встречаются.

Некоторые считают, что у людей, склонных говорить во сне, можно без труда выведать любые секреты — достаточно только во время ночной беседы задать им интересующие вопросы, и они тут же как на духу выложат всю правду. Но на самом деле это мнение ошибочно. Проведенные исследования показали, что произносимые в таком состоянии фразы крайне редко отражают реальные события из прошлого и настоящего человека, или же искажены настолько, что вычленить из них правду практически невозможно. Поэтому даже если муж часто разговаривает во сне, супруге вряд ли удастся получить достоверную информацию о его романтических похождениях на стороне или выведать, где он прячет часть зарплаты.

Причины говорения во сне

Причина, возможно, кроется в излишней эмоциональности

Почему человек может во сне разговаривать вслух? В основе этого явления лежат отклонения в работе отделов головного мозга, отвечающих за речь и сон. В норме у спящего человека все процессы замедляются, благодаря чему он во время отдыха находится в состоянии полного покоя. Но если эта система дает сбой, взрослый или ребенок могут неожиданно начать говорить ночью. Существует немало факторов, способных спровоцировать у человека сомнилоквию, начиная со стресса, мешающего крепко заснуть, и заканчивая серьезными заболеваниями и травмами, затрагивающими нервную систему и головной мозг.

Причины сноговорения в разном возрасте

Почему взрослые люди говорят во сне? Ответ на этот вопрос крайне важен — только разобравшись в причинах сомнилоквии, можно понять, как не разговаривать по ночам. С подобным феноменом лично сталкиваются только 5% взрослых, причем в подавляющем большинстве случаев это мужчины. Спровоцировать сноговорение могут:

1. Наследственность. У родителей, говорящих по ночам, дети, скорее всего, будут иметь ту же особенность. При этом чаще врожденная сомнилоквия передается по мужской линии.
2. Излишняя впечатлительность, эмоциональность и повышенная возбудимость.
3. Некомфортные условия во время сна (духота, громкие резкие звуки, неудобная кровать и др.).
4. Отсутствие полноценного ночного отдыха, чрезмерные физические и умственные нагрузки.
5. Длительный стресс, сложная жизненная ситуация.
6. Прием лекарственных препаратов, в первую очередь, транквилизаторов и нейролептиков, особенно в сочетании с алкоголем.
7. Плотный ужин незадолго до сна, состоящий из жирной, калорийной пищи.
8. Употребление кофе и энергетических напитков в больших объемах, особенно во второй половине дня.
9. Курение, алкогольная и наркотическая зависимость.

Ночные беседы могут быть вызваны болезнями и травмами головного мозга, нервными расстройства, психическими заболеваниями и даже гриппом или простудой, если они сопровождаются повышенной температурой (больше 39 ⁰С), лихорадкой и бредом. Кроме этого, часто по ночам говорят взрослые, страдающие лунатизмом, энурезом, синдромом апноэ и ночными кошмарами.

У детей также немало причин разговаривать во сне:

1. Естественный процесс развития речи. Малыши, активно осваивающие взрослую речь, часто во время ночного отдыха повторяют новые слова, услышанные за день.
2. Переход из одной фазы сна в другую. Не секрет, что дети спят гораздо крепче взрослых. А значит, у малыша, погрузившегося в глубокий сон, может возникнуть ощущение падения, на что он отреагирует с помощью речи.
3. Чересчур активные игры в вечернее время. Нервная система ребенка еще недостаточно зрелая, чтобы быстро переходить от активного вида деятельности к пассивному. Поэтому, даже погружаясь в дремоту, мозг малыша может продолжить «играть», заставляя его проговаривать свои действия.
4. Просмотр телевизора или игры на компьютере в вечернее время. Для неокрепшей нервной системы ребенка такие увлечения чреваты не только ночными беседами, но и проблемами со сном в целом.

Кроме этого, любые события, произошедшие за день, воспринимаются малышами не так, как взрослыми людьми — они на все реагируют гораздо эмоциональнее, после чего ночью «выплескивают» переживания посредством лепета или крика. В целом, сомнилоквия характерна примерно для 50% детей в возрасте от 3 до 10 лет, преимущественно для девочек, но в норме по мере взросления случаи разговоров во сне становятся все реже и постепенно сходят на нет.

Есть ли причины для беспокойства

Если при этом у вас еще и лунатизм, стоит побеспокоится

Даже если человек во сне иногда разговаривает, это может никак не отразиться на его повседневной жизни. А значит, в большинстве случаев специального лечения этот феномен не требует. Но, к сожалению, разговоры во сне не всегда так безобидны. Необходимость обратиться к врачу возникает, если:

1. Сноговорение сопровождается плохим самочувствием. Когда человек по утрам ощущает себя еще более усталым и разбитым, чем накануне вечером, а в течение дня его не покидает сонливость, не исключено, что ночные разговоры мешают ему полноценно отдыхать, и запасы энергии постепенно истощаются.
2. Параллельно с сомнилоквией у человека наблюдаются признаки других психологических расстройств (депрессии, пагубных зависимостей и т. д.) или нарушений в работе нервной системы.
3. Разговоры во сне сочетаются с лунатизмом или синдромом апноэ.
4. Сноговорение впервые проявилось во взрослом возрасте, после 25 лет, повторяется часто, вплоть до нескольких раз за ночь, продолжается довольно долго и носит агрессивный характер (крики, ругань и т. д.).

Также нередко избавляться от привычки говорить во сне людям приходится под давлением окружающих: кому приятно каждое утро выслушивать претензии и упреки в том, что ночью снова было невозможно уснуть из-за чьих-то красноречивых высказываний?

Как перестать разговаривать во сне

Если сомнилоквия из любопытной привычки превратилась в серьезную проблему, стоит задуматься, как лучше избавиться от разговоров во сне. Во-первых, важно убедиться, что сноговорение не связано с патологическими процессами, протекающими в организме. Для этого нужна сначала консультация терапевта, а затем, при необходимости, и узких специалистов, например, сомнолога или невролога. Когда со здоровьем все в порядке, перестать говорить во сне будет проще, если:

1. Отказаться от употребления или хотя бы уменьшить объем спиртных и кофеинсодержащих напитков в рационе.
2. Не переедать на ночь: для здорового отдыха ужин должен быть легким и не позже, чем за 2-3 часа до сна.
3. В вечернее время отдавать предпочтение спокойным, умиротворяющим занятиям (чтению, прогулке на свежем воздухе, рукоделию и др.).
4. Строго соблюдать режим дня: ложиться в кровать и вставать утром всегда в одно и то же время, обязательно отводя на сон достаточное количество времени.
5. В первой половине дня уделять внимание физической активности (делать зарядку, посещать спортзал и т. д.), избавляясь от излишков энергии.
6. Меньше пользоваться ярким электрическим освещением во второй половине дня, а спать исключительно в темноте, создавая комфортные условия для выработки мелатонина в достаточном для полноценного отдыха количестве.
7. Использовать кровать только как место для сна: не принимать в ней пищу, не разговаривать по телефону, не смотреть телевизор и т. д.
8. Не смотреть на ночь фильмы и телепередачи, вызывающие сильные эмоции, а также отказаться от изучения новой информации, которую мозг будет перерабатывать даже в состоянии дремоты.
9. Создать в спальне комфортные условия и уютную обстановку, которая будет настраивать на крепкий, здоровый сон.
10. Отправляясь в кровать, уделять немного времени медитации, релаксационным техникам или просто слушать спокойную, негромкую музыку.
11. Избегать стрессовых ситуаций и чрезмерных волнений.

Кстати, будить человека во время ночной беседы и просить прекратить разговаривать — не самый удачный выход из положения. Делая спящему замечания, избавить его от сноговорения вряд ли удастся, а вот качество его ночного отдыха пострадает однозначно.

Не надо показывать слишком много мультиков перед сном

А что делать родителям, чьи малыши часто говорят по ночам? Им тоже следует придерживаться определенных правил:

• в вечернее время отказаться от активных игр с ребенком, способных вызвать у него яркие эмоции и нервное перевозбуждение;
• перед сном не ругать и не наказывать малыша;
• не рассказывать страшные сказки и не пугать в воспитательных целях;
• не разрешать ребенку перед сном пользоваться гаджетами, смотреть телевизор или, тем более, засыпать под него.

Чтобы малыша ночью не посещали пугающие сновидения, которые часто провоцируют сомнилоквию, в детской также нужно создать комфортные условия: проветрить комнату, обеспечить подходящую для сна температуру воздуха, купить удобную подушку, матрас, постельное белье и пижаму из натурального материала.

Избавиться от сомнилоквии у взрослых и детей поможет и ведение дневника сна. Благодаря ему гораздо проще выяснить истинную причину разговоров во сне и разобраться, что именно нужно предпринять, чтобы решить проблему. Дневник можно вести лично или попросить об этом близких. В течение 2 недель необходимо детально записывать:

• в какое время человек отправился в кровать, когда предположительно заснул, во сколько проснулся и сколько часов длился отдых;
• снилось ли что-то ночью, и если да, то какого характера были сновидения (приятные, тревожные или пугающие);
• какие лекарства и в какое время суток человек принимает;
• из чего состоял ужин и за сколько часов до сна был последний прием пищи;
• сколько чашек кофе, тонизирующих напитков или алкоголя употреблялось в течение суток;
• какими событиями и эмоциями был насыщен день.

Также каждое утро со слов близких нужно фиксировать, прошла ли ночь тихо и спокойно, или без разговора во сне снова не обошлось. Собрав достаточно записей, их важно детально проанализировать и постараться увидеть закономерность: например, взрослый человек во сне говорит каждый раз, если накануне вечером плотно поел и выпил два бокала вина, или ребенок ворочается и разговаривает ночью, если перед сном провел пару часов за компьютерными играми. Таким образом, изменив привычный образ жизни, можно избавиться от сноговорения без врачебной помощи.

Как вариант, стоит сходить к психологу

К сожалению, в некоторых случаях простого соблюдения этих рекомендаций недостаточно. Как перестать во сне разговаривать, если сомнилоквия вызвана проблемами со здоровьем? Таким пациентам необходима помощь специалистов, которые поставят точный диагноз и подберут лечение для устранения основного заболевания. К решению проблемы сноговорения также привлекаются психологи и психотерапевты — если человек общается во сне, нередко это означает, что он пытается избавиться от внутренних конфликтов, сознательно подавляемых в течение дня.

Кроме этого, один из важнейших моментов в борьбе с сомнилоквией — это понимание и поддержка со стороны близких. Конечно, ночное соседство с «говоруном» доставляет немало неудобств, но претензии и упреки не только не решат проблему, но и могут усугубить ситуацию — постоянное чувство вины за ночные беседы, мешающие спать окружающим, усилят эмоциональное напряжение, заставляя человека проявлять беспокойство и разговаривать во сне еще чаще.