Почему возникает страх сна и как от него избавиться

Что может быть лучше глубокого и крепкого сна, который на 7-8 часов позволяет забыть о проблемах и страхах, зарядиться энергией и набраться сил для новых свершений? Ежедневный отдых и сон — естественная потребность человеческого организма, без удовлетворения которой говорить о поддержании психического и физического здоровья, увы, не приходится. Тогда что делать тем, у кого проявляется один из самых мучительных и изнуряющих вариантов фобии — боязнь сна, или гипнофобия? Как восстанавливать потраченные за день ресурсы, если одна мысль о том, чтобы погрузиться в царство Морфея, вызывает приступ тревоги, граничащий с паникой? Чтобы ответить на эти и множество других вопросов, связанных со страхом перед сном, нужно разобраться, почему возникает такая проблема, как ее распознать, и существуют ли эффективные методы, позволяющие вернуть человеку возможность спокойно засыпать и начинать новый день с положительных эмоций.

Что такое гипнофобия

Страх присутствует в жизни каждого человека: одни не выносят вида пауков, у других все внутри неприятно сжимается, стоит только ступить на борт самолета, а третьи впадают в панику на берегу даже небольшого открытого водоема. Но если человек, описывая свою проблему, использует фразу «я боюсь спать», поверить в искренность его слов бывает сложно. Действительно, ну как можно испытывать страх перед сном, если подавляющее большинство людей только и мечтает о том, как бы поскорее забраться в кровать и отдохнуть наконец? Однако страх сна — не выдумка, он вполне реален и очень опасен, его невозможно контролировать и корнями он, как правило, уходит в детство.

Самые распространенные страхи

Обычно фобия развивается постепенно: начинается с ночных кошмаров и беспокойного, поверхностного сна, а со временем превращается в бесконтрольную тревогу по вечерам, которая не дает расслабиться и заснуть вообще. Непродолжительный отдых на этой стадии не приносит желаемого облегчения — человек просыпается утром в плохом настроении, чувствуя себя подавленным и еще более обессиленным.

В запущенных случаях гипнофобы демонстрируют признаки беспокойства при разговорах или даже мыслях о ночном отдыхе, страх преследует их в течение всего дня, усиливаясь к вечеру и при физическом утомлении, когда организму срочно необходим сон. Без профессиональной помощи это психологическое расстройство вынуждает человека доводить себя до крайнего истощения, искусственным путем вызывая у себя бессонницу, например, с помощью кофе, или придумывая специальные ритуалы, чтобы не засыпать совсем или, наоборот, отключаться моментально, падая без сил.

Очевидно, что обходиться без сна люди не в состоянии, как без воды или пищи. Без полноценного отдыха человек становится не просто раздражительным и невнимательным — он плохо справляется с работой, теряет потребность в общении с окружающими или конфликтует с ними. А самое главное, страдает его физическое здоровье — организм, не имея возможности восстанавливать силы, работает на износ, из-за чего дают сбой жизненно важные внутренние органы.

Ситуация осложняется тем, что со страхом перед сном нельзя справиться в одиночку, без участия специалистов.

Но чтобы понять, что же такое гипнофобия, и можно ли помочь людям, столкнувшимся с подобной проблемой, в первую очередь нужно выяснить, какие события обычно предшествуют появлению страха перед сном, и кто в большей степени подвержен ему.

Как возникает фобия

Если обращаясь за профессиональной помощью, человек обозначает свою проблему словами «боюсь спать», в первую очередь важно выяснить, с какого момента появились эти страхи, и какие факторы могли запустить фобию. Специалисты связывают боязнь сна с присущим всем страхом смерти — ночью человек не может контролировать себя, как во время бодрствования, а значит, становится особенно уязвимым.

Добавим сюда возможные проблемы с сердцем и дыхательной системой, проявляющиеся во сне в виде храпа, и получим страх не проснуться утром. К этой же категории можно отнести боязнь впасть в летаргический сон и быть похороненным заживо. Запустить эти переживания, со временем возведя их в ранг фобии, может наступившая во сне смерть родственников или знакомых, а также собственное недомогание, часто возникающее именно в ночное время.

Существуют и другие причины гипнофобии:

1. Кошмарные сновидения, преследующие человека по ночам. Они могут быть результатом личных переживаний, длительных стрессов и неожиданных потрясений. Страшные сны и видения — одна из самых распространенных причин боязни сна у детей и подростков. Спровоцировать их могут фильмы ужасов или книги с напряженным сюжетом, которые заставляют детское воображение работать с утроенной силой. Чтобы маленькая девочка боялась заснуть, ей порой достаточно один раз услышать сказку-страшилку, в которой пугающие события происходят именно ночью. Сталкиваются с такой проблемой и взрослые женщины — повышенная эмоциональность нередко заставляет их бояться ночевать в одиночестве или спать в темной комнате.
2. Полученные травмы или перенесенные аварии. Расслабляясь и погружаясь в сон, человек перестает контролировать не только свое тело, но и окружающую обстановку, которая на фоне недавнего сильного потрясения воспринимается как потенциально опасная.
3. Пребывание в зоне военного конфликта или природного катаклизма. Авиаудар в ночное время или стихийное бедствие, заставшее во сне врасплох, могут спровоцировать сильнейший испуг, в дальнейшем мешающий человеку расслабиться и спокойно погрузиться в дремоту.
4. Детский энурез. Ребенок, ст�лкнувшийся с подобной проблемой и вынужденный терпеть насмешки со стороны взрослых и сверстников, может в придачу получить еще и боязнь сна — если не спать, не будет никаких неприятных неожиданностей, а значит, и наказания тоже.

   Кроме этого, люди впечатлительные и с развитым воображением могут «заразиться» страхом перед сном от других гипнофобов после тесного общения с ними и ярких, подробных и, на первый взгляд, вполне реалистичных рассказов об их опасениях и переживаниях.

Симптоматика расстройства

Боясь заснуть, гипнофоб может пить кофе вечером как не в себя / Фото Jade Gorrod _ Flickr

Признаки гипнофобии далеко не ограничиваются формулировкой «боюсь засыпать» - людям, страдающим от страха перед сном, приходится испытывать на себе целый ряд симптомов психологического и физического характера, подрывающих здоровье и мешающих вести привычный образ жизни. К первым относятся:

• бессонница;
• постоянное чувство страха, нарастающее по мере приближения вечера и достигающее пика, как только человек окажется в кровати;
• пугающее ощущение беспомощности и уязвимости во сне;
• боязнь заснуть в одиночестве;
• навязчивые мысли о своей смерти во сне или гибели кого-то из родственников;
• боязнь темноты — в ней гипнофобы чувствуют себя в опасности, поэтому предпочитают ложиться отдыхать с включенным светом, еще больше усложняя засыпание;
• спутанность сознания, вызванная постоянной тревогой;
• панические атаки, пугающие галлюцинации.

Гипнофобов не оставляет чувство тревоги и беспокойства при разговорах, связанных с отдыхом и сном, поэтому им зачастую сложно поддерживать нормальное общение с окружающими.

На фоне и без того тяжелого психологического состояния проявляются и признаки физического нездоровья:

• общее недомогание, слабость, усталость;
• головная боль;
• затрудненное дыхание, ощущение нехватки воздуха;
• учащенное сердцебиение, одышка;
• озноб и дрожь во всем теле, судороги;
• покраснение глаз, ухудшение зрения;
• усиленное потоотделение;
• сухость во рту.

Эти проявления фобии, дополняя и усугубляя друг друга, делают жизнь человека по-настоящему невыносимой. Проблема заключается в том, что устранение симптомов с помощью снотворного, седативных препаратов или отваров лекарственных растений только смазывает картину заболевания, но не избавляет от него. Поэтому до постановки окончательного диагноза самолечение опасно и может надолго затянуть процесс выздоровления.

Что поможет в решении проблемы

Сначала можно сходить к психотерапевту

Победить страх засыпать вполне реально, но для этого понадобится немало сил, времени и помощь профессионалов. Работа всегда начинается с постановки диагноза — психотерапевт или психиатр во время личной беседы просят пациента детально описать его переживания, эмоции и физические ощущения. Чтобы успешно избавиться от фобии, важно выяснить, где скрываются корни проблемы: в детских ночных страхах, несчастьях, случившихся с близкими людьми, или болезнях, которые подорвали не только здоровье, но и душевное равновесие человека.

Справиться с расстройством, которое удалось выявить на ранних этапах, намного проще. В этом случае, обратившись за помощью к специалисту, можно услышать: «Если вы боитесь засыпания, нужно сконцентрироваться на том, что поможет расслабиться, снять тревогу и напряжение, забыть о пугающих моментах». С этой задачей хорошо справляются ежедневные пешие прогулки по вечерам, занятия спортом или обычная зарядка незадолго до сна, плавание или просто общение с любимым домашним животным, которое принесет ощущение покоя и безопасности. Также людям с боязнью сна рекомендуют найти интересное хобби, которое бы занимало их мысли, не позволяя переключиться на свои страхи.

Создайте максимально уютную атмосферу в вашей спальне / Фото u/laneyr83 Reddit

Подготовка к ночному отдыху и сам сон должны вызывать у человека приятные ассоциации. Для этого можно сделать ремонт или хотя бы небольшую перестановку в спальне, создав уютную атмосферу, по вечерам обязательно проветривать комнату и оставлять окно приоткрытым до утра, выбрать качественный матрас и подушку, а при малейших признаках тревоги принять контрастный душ. Улучшить психологическое состояние перед сном также поможет отказ от вредных привычек, соблюдение питьевого режима и сбалансированное питание, обеспечивающее организму необходимое количество цинка, меди, магния, железа и кальция.

Хорошие результаты приносят занятия йогой и медитации — с их помощью можно снять чрезмерное напряжение и беспокойство перед сном, лучше узнать своего тело и понять его потребности, научиться расслабляться и избавляться от страхов. Особенно полезно сочетать эти практики с ароматерапией — несколько капель масла пачули или бергамота, добавленные в аромалампу или чашку с горячей водой, наполнят спальню приятным запахом и подарят ощущение душевного комфорта и покоя. С этой же целью можно самостоятельно изготовить подушку для сна, набив ее лекарственными травами с успокаивающим эффектом, например, лавандой или мелиссой.

И все-таки, основной метод лечения боязни сна — эт� психотерапия.

Именно под руководством опытного специалиста пациент может заглянуть в свое прошлое и найти в нем причины тревог и страхов. Как правило, достаточно нескольких сеансов, чтобы человек осознал беспочвенность и надуманность своих переживаний и с помощью психотерапевта нашел эффективные пути борьбы с ними. Главное, пациент должен понять, что его расстройство обязательно нужно лечить — сомнифобия может сделать жизнь человека невыносимой, с каждым днем все больше разрушая его психику и физическое здоровье.

Опасность гипнофобии

К чему может привести боязнь сна, если откладывать решение проблемы на потом или вообще отказываться признавать, что она есть? Найти другие способы вместо ночного отдыха, которые бы могли полностью восстанавливать потраченные за день ресурсы, невозможно — заменить одну биологическую потребность другой можно лишь временно, и это вряд ли пройдет для организма бесследно. Лишившись спокойного сна, человек страдает от эмоциональной опустошенности и физической слабости, от которых недалеко до глубокой депрессии и невроза. Как результат, состояние больного ухудшается:

• появляется раздражительность и агрессия по отношению к себе и окружающим;
• снижается иммунитет — пациенты с боязнью сна чаще других страдают от гриппа и ОРВИ;
• нарушается обмен веществ;
• начинаются проблемы с сердцем и сосудами.

Игнор лечения приведет к негативному мышлению / Фото Nandita Bhattacharya
successcanary.com

Человека, описывающего свою проблему словами «боюсь уснуть», можно распознать и внешне — как правило, его выдает нездоровый, изможденный вид и неестественная бледность. Кроме этого, боязнь сна и связанная с ней постоянная усталость делает человека неспособным к профессиональной деятельности, особенно если она требует концентрации внимания и памяти. Развивается негативное мышление — гипнофоб убеждает себя, что страхи останутся с ним навсегда, его преследуют неудачи, от которых невозможно избавиться, а окружающие настроены враждебно. На этой стадии даже медикаментозная терапия может оказаться бессильной.

Важно понимать, что боязнь сна — это серьезная проблема, и люди, страдающие от нее, нуждаются не только в помощи профессионалов, но и в поддержке семьи и друзей. Обстановка в доме, в котором живет гипнофоб, должна быть спокойной и непринужденной — любое неосторожное слово о его расстройстве, неодобрение, недоверие или шутки на эту тему могут усугубить ситуацию, позволяя фобии взять над ним верх. Поэтому задача родных и близких — окружить человека со страхом сна заботой, вниманием и поддержкой, каждый день давая понять, что он не одинок и в безопасности и днем, и ночью.