В чем причина и как избавиться от судорог в ногах по ночам

Судороги в ногах по ночам — ощущение не из приятных. Кому хочется просыпаться от сильной, резкой боли, несколько минут стараться избавиться от нее, а потом пытаться опять заснуть, зная, что в любой момент все может повториться снова? И это еще далеко не все: регулярные судороги ночью нередко связаны с серьезными заболеваниями, игнорировать которые опасно для здоровья. Поэтому столкнувшись с подобной проблемой, важно разобраться, почему она возникла, и что делать в такой ситуации.

Виды судорог

Откуда берутся ночные судороги? Почему во сне у взрослых часто сводит икры ног, и возникает неожиданная, сильная боль? По статистике эти ощущения не понаслышке знакомы примерно 30% людей, причем большинство из них старше 50 лет.

По своей природе судорога — это результат непроизвольного спазма поперечно-полосатой мускулатуры ног, сопровождающегося резкой болью и таким же резким сокращением кровотока.

При этом нервный импульс, который должен дать сократившимся мышцам команду расслабиться, на некоторое время задерживается, из-за чего они в течение нескольких минут остаются сжатыми. Тогда по какой причине чаще всего икры ног сводит именно по ночам? Сон — это состояние полного покоя, при котором мышцы абсолютно расслаблены, а интенсивность кровообращения существенно снижается. А если к этому прибавить дополнительные факторы, из-за которых кровь не может беспрепятственно перемещаться по венам (тромбоз, варикоз, загустение), создаются идеальные условия для ночных судорог в ногах.

Судороги пальцев

Мышечные спазмы могут затрагивать только один или сразу несколько пальцев ног (а возможно и рук), вызывая приступ резкой и интенсивной боли. В основе проблемы обычно лежат нарушения метаболизма, болезни суставов, сосудистые патологии или авитаминоз. Но при судорогах в пальцах ног нельзя исключать и возможное негативное воздействие внешних факторов, например, неудобную обувь, переохлаждение или длительные пешие прогулки.

Судороги икроножных мышц

Именно спазмы такого рода проявляются чаще всего и доставляют людям наибольший дискомфорт. Интенсивность судороги может быть разной, начиная от едва заметных подергиваний и заканчивая сильнейшим напряжением в совокупности с резкой болью в голени, мешающей полностью стать на стопу. Мышцы при этом как будто каменеют — становятся твердыми и резко выделяются на теле. Приступ длится от 1 до 15 минут, причем в течение этого времени спазм может слегка ослабевать, а потом возвращаться с новой силой.

кровообращения
Причиной может быть нарушение кровообращения

Почему обычно сводит судорогой икроножные мышцы? Основная причина — ухудшение кровообращения, а также нарушение процесса передачи нервных импульсов к мускулатуре, дающих сигнал к расслаблению.

Причины возникновения проблемы

Те, у кого часто сводит икроножные мышцы во сне, хотят знать все о причинах и лечении судорог в ногах ночью. И это неудивительно: они не только доставляют боль и дискомфорт и мешают нормально спать, но и могут быть признаком серьезных проблем со здоровьем, которые важно вовремя обнаружить и устранить. Почему может сводить икры во сне? Основными причинами считаются:

  1. Обезвоживание. Ежедневное употребление достаточного количества жидкости — одно из важнейших условий нормального состояния мышечной системы. Поэтому обезвоживание — одна из наиболее распространенных причин судорог в ногах в ночное время. По мнению специалистов, именно нехватка жидкости лежит в основе гиперчувствительности нервных окончаний, которая и приводит к неконтролируемым мышечным спазмам. И проблема не только в том, что человек пьет меньше положенного — обезвоживание организма может быть вызвано чрезмерным потоотделением, длительной рвотой или диареей.
  2. Нехватка микроэлементов. В первую очередь речь идет о дефиците кальция, магния и калия, которые играют важную роль в передаче нервных импульсов и отвечают за мышечные сокращения. Если их уровень в крови резко падает, вероятность судорог во время сна повышается в разы. Кроме этого, значение имеет и количество витаминов D и В, а также натрия: первый помогает усваиваться кальцию, второй необходим для здоровья нервной системы, а третий отвечает за поддержание водного баланса в организме.
  3. Беременность. У будущих мам ноги во сне сводит довольно часто, особенно во 2 триместре. Всему виной повышенная нагрузка на организм, усталость, ухудшение кровообращения и дефицит витаминов и минералов, которые беременным нужны в двойном объеме. Также в этот период из-за быстрого набора веса может обостряться варикозное расширение вен. Кроме этого, у женщин в положении, страдающих от длительного токсикоза, существенно повышается риск обезвоживания организма — одной из главных причин ночных судорог в ногах.

    При беременности могут часто сводить ноги судорогой
    При беременности могут часто сводить ноги судорогой
  4. Мышечное перенапряжение. Имеется в виду банальное переутомление — любая физическая активность, к которой человек не подготовлен должным образом, способна обернуться болезненными спазмами по ночам. Речь идет о занятиях спортом, длительной ходьбе, особенно в неудобной обуви, и т. д. При этом в первую очередь в группу риска входят пациенты с заболеваниями опорно-двигательного аппарата, особенно с плоскостопием или косолапостью.
  5. Длительный стресс. Если у человека ночью свело ногу, не исключено, что его эмоциональное состояние в течение долгого времени оставляет желать лучшего. Частые стрессы и волнения негативно сказываются на работе всего организма, увеличивая нагрузку на нервные окончания, в том числе и отвечающие за мышечные сокращения.
  6. Гормональный дисбаланс. Вызвать судороги в ногах может гипотиреоз — острый дефицит гормонов щитовидной железы. При гормональном дисбалансе ухудшается всасывание многих важных микроэлементов, в первую очередь, кальция, а также повреждаются нервы, посылающие сигналы от мозга и позвоночника к конечностям.
  7. Избыточный вес. Чем больше масса тела человека, тем сильнее нагрузка на ноги, а значит, выше риск развития варикоза и мышечного перенапряжения.
  8. Пожилой возраст. Естественный процесс старения организма, изнашивание сосудов, замедление обмена веществ, снижение уровня сахара в крови — наиболее распространенные причины, по которым ночью сводит ноги судорогой у мужчин и женщин старше 60-65 лет.
  9. Соматические заболевания. Причиной ночных судорог в ногах может быть варикозное расширение вен, диабет, цирроз печени, гепатит, патологии почек, поясничный остеохондроз, плоскостопие, болезнь Паркинсона и т. д.
  10. Прием медикаментозных препаратов. Речь идет о мочегонных средствах, способных спровоцировать обезвоживание и недостаток витаминов, оральных контрацептивах, сказывающихся на гормональном фоне у женщин, отдельных нестероидных противовоспалительных средствах и т. д.

Нездоровый образ жизни в виде курения и злоупотребления алкоголем — еще один вариант ответа на вопрос о том, почему ночью ноги сводит судорогой. Такие пристрастия не только провоцируют обезвоживание и дефицит полезных микроэлементов, но и пагубно сказываются на состоянии нервной системы, из-за чего организм может периодически давать сбой, в том числе и в виде мышечных спазмов во время сна.

Как вылечить

Частые судороги в икроножных мышцах по ночам — явление нездоровое, но только по одному этому симптому сделать вывод об имеющемся у человека заболевании невозможно.

Чтобы разобраться, почему во время сна сводит мышцы ног, и подобрать оптимальный вариант лечения, прежде всего нужна качественная диагностика. Необходим тщательный осмотр пациента и сбор анамнеза, особенно информации о физических нагрузках, принимаемых медикаментах и хронических болезнях. После этого назначается ряд анализов и обследований: общий анализ крови и мочи, определение уровня витаминов В и D в крови, а также калия, кальция, магния и фосфора, биохимический анализ на печеночные ферменты, уровень глюкозы, гемоглобина и мочевины, допплерография сосудов нижних конечностей (при подозрении на варикозное расширение вен) и анализ на содержание гормонов щитовидной и паращитовидных желез. Также в отдельных случаях дополнительно проводится МРТ головного или спинного мозга.

Желательно проверить вообще ВСЁ
Желательно проверить вообще ВСЁ

На основании полученных данных делается вывод о том, является ли причиной судорог икроножной мышцы во сне определенное заболевание, или по ночам ноги сводит из-за неблагоприятных внешних условий. В первом случае пациенту назначается соответствующее лечение, а во втором — даются рекомендации по профилактике мышечных спазмов и их снятию в домашних условиях.

Первая помощь при судорогах в ногах

Что делать, когда свело ноги во сне? Как бороться с судорогами, чтобы быстро избавиться от боли и дискомфорта?

Первое, что необходимо сделать во время мышечного спазма — глубоко вздохнуть и постараться расслабиться, не поддаваясь страху и панике.

После этого быстро прийти в норму поможет одно из следующих упражнений:

  1. В положении лежа или сидя осторожно выпрямить ногу, взять за носок и потянуть на себя. Действовать нужно плавно, без резких движений.
  2. Встать и сразу начать ходить по комнате, с усилием вдавливая стопы в пол.
  3. В положении стоя отвести сведенную судорогой ногу назад, поставить пальцы на пол и постараться перенести на нее вес всего тела.
  4. Встать пораженной ногой на что-нибудь холодное, вытянув при этом носок максимально вперед, а затем осторожно присесть, опираясь на сведенную судорогой конечность.
  5. Сделать массаж голени, тщательно растирая пострадавший участок, чтобы снять спазм и нормализовать кровообращение.

Как только первая боль отпустит, важно закрепить эффект, на некоторое время положив ноги на возвышение (подушку или валик), приложив к пострадавшему участку теплый компресс, грелку, приняв душ или расслабляющую ванну.

Медикаментозная терапия

Возможно, придется пропить витаминный курс
Возможно, придется пропить витаминный курс

Если во сне часто сводит ногу, первое, что приходит на ум подавляющему большинству людей — пойти в аптеку и купить противосудорожное средство. Но прием таких таблеток не решает проблему. Чтобы избавиться от нее раз и навсегда, нужно воздействовать на факторы, провоцирующие мышечные спазмы, а значит, характер лечения и причины судорог в ногах ночью тесно взаимосвязаны. Чаще всего пациентам после обследования назначается комплексная терапия, включающая в себя:

  1. Обезболивающие средства. Спазмы мышц часто сопровождаются сильной болью, и хотя они продолжаются в среднем не больше 2 минут, дискомфорт и неприятные ощущения в ногах остаются гораздо дольше. А если судороги повторяются часто, без приема препаратов, призванных купировать болевой синдром, обойтись сложно. Обычно в этих случаях применяются «Анальгин» или «Парацетомол», а также «Аспирин». Кстати, ацетилсалициловая кислота, входящая в состав последнего, не только обезболивает, но и разжижает кровь, улучшая кровоснабжение и воздействуя на одну из самых распространенных причин мышечных спазмов в ногах.
  2. Венотонизирующие препараты. Их основная задача — устранить застой крови в ногах и стимулировать обменные процессы в мышцах. В первую очередь они необходимы пациентам с варикозным расширением вен. Чаще всего в таких случаях назначаются: «Троксевазин» и его аналог «Троксерутин», «Детралекс», «Венарус», «Диосмин», «Венофлебин» и др. Препараты такого рода устраняют тяжесть в ногах, снижают частоту судорог в икроножных мышцах, укрепляют стенки сосудов, предотвращают венозный застой и образование тромбов.
  3. Витаминные комплексы. Призваны восполнить дефицит микроэлементов, необходимых для нормального функционирования мышечной ткани. Например, у пациентов в возрасте за 50 причиной судорог в ногах ночью часто является недостаток магния и калия, поэтому им назначается препарат «Аспаркам», в котором оба микроэлемента содержатся в правильной дозировке. К этой же группе относятся «Панангин», «Кальций Д3 Никомед», «Магне В6», «Магнерот», «Витрум», «Компливит» и др.

Кроме этого, для борьбы с ночными судорогами икроножных мышц, спровоцированных длительным стрессом, пациентам назначаются седативные и снотворные препараты, призванные стабилизировать эмоциональное состояние и повысить качество сна.

Народные способы

лимонный сок
Один из вариантов домашнего лечения — лимонный сок (не для внутреннего применения 🙂

Помочь избавиться от судорог в ногах в ночное время способна не только традиционная медицина, но и лечение народными средствами. Лучшими рецептами для таких случаев считаются:

  1. Лимонный сок. Свежевыжатым соком 1 лимона нужно каждый вечер натирать ступни, предварительно вымыв их теплой водой. Вытирать ноги после этого не следует — как только сок высохнет, можно надеть носки из натурального материала и отправляться в постель. Чтобы надолго забыть о спазмах икроножных мышц по ночам, достаточно повторять эту процедуру в течение 2 недель.
  2. Настойка полыни. Для ее приготовления измельченные цветки и листья растения нужно сложить в банку, залить доверху водкой и оставить на 21 день. По прошествии этого времени, если во сне сводит ноги, их рекомендуется каждый вечер тщательно натирать полученным средством.
  3. Настой ромашки аптечной и изюма. Первый готовится из 1 ст. ложки цветков и 2 стаканов кипятка. Напиток настаивается в течение 40 минут, а затем небольшими порциями принимается в течение дня в перерывах между едой. На следующий день нужно пить второй настой. Для этого с вечера необходимо залить 2 ст. ложки изюма без косточек 1 л воды и оставить на ночь. Готовое средство принимается по стакану вместо чая в течение дня, а вечером лучше съесть и оставшийся на дне изюм. Таким образом, чередуя оба напитка, можно постепенно свести количество судорог в икрах ног ночью к минимуму.
  4. Настой пижмы. Используется для теплых ножных ванночек, на которые каждый вечер нужно отводить 20 минут перед сном. Для его приготовления 5 ст. ложек соцветий пижмы заливаются ½ л кипятка и настаиваются не меньше 3 часов в термосе. Продолжать лечение нужно до тех пор, пока судороги в икрах ног не перестанут напоминать о себе.
  5. Солевой раствор. Готовится из 1 ст. ложки соли и стакана теплой воды. Полученным средством необходимо вечером растирать ноги от ступней до паха, а когда кожа полностью высохнет, ложиться в кровать. Процедуру можно повторять не чаще 2 раз в неделю. Также раствор соли подходит и для приема внутрь: половина чайной ложки на 100 мл теплой воды. Раствор выпивается за 1 раз, а через несколько дней, в зависимости от интенсивности спазмов, процедура повторяется снова.

Кроме этого, если причиной судорог икроножных мышц ночью является варикозное расширение вен, облегчить состояние пациента способен обычный яблочный уксус. Им можно ежедневно натирать пораженные области или принимать внутрь, растворяя 2 ст. ложки уксуса в стакане чистой воды.

Профилактика судорог в ногах ночью

Пьет воду
Больше обильного питья и меньше кофе

Разобравшись, почему сводит ноги по ночам, не менее важно узнать, как избежать такой проблемы. Чтобы уберечься от судорог во время сна, специалисты рекомендуют:

  1. Пить больше жидкости и сократить потребление кофе и алкоголя, обладающих сильным мочегонным эффектом.
  2. Придерживаться режима дня и здорового образа жизни: не переутомляться, отводить на отдых и сон достаточное количество времени, уделять внимание разумным физическим нагрузкам и пешим прогулкам на свежем воздухе, избавиться от вредных привычек.
  3. Создать комфортные условия для ночного отдыха: приобрести удобный матрас, проветривать комнату перед сном, поддерживать в ней оптимальную температуру и уровень влажности, отказаться от любых кофеиносодеражащих напитков в вечернее время. Также чтобы не нарушать циркуляцию крови в ногах по ночам, ложиться в кровать лучше в свободной одежде из натурального материала.
  4. Пересмотреть рацион питания: употреблять больше продуктов, богатых кальцием, калием, магнием, фосфором и витамином D. Если этого недостаточно, устранить дефицит витаминов и микроэлементов с помощью приема специальных препаратов, например, рыбьего жира в капсулах или витаминно-минеральных комплексов.
  5. Ежедневно уделять время самомассажу, а перед сном делать небольшую растяжку мышц, принимать расслабляющие ванны с морской солью или отварами лекарственных растений, обладающих противосудорожным действием (мятой перечной, валерианой, полевым хвощом), и прикладывать к икрам теплые компрессы. Также перед тем, как отправиться в кровать, полезно ненадолго поднять ноги как можно выше и полежать в таком положении, чтобы нормализовать кровоток.
  6. Отказаться от неудобной и жесткой обуви в пользу ортопедической. А при частых ночных судорогах ног у женщин забыть о высоких каблуках и платформах.
  7. В течение дня и особенно во время сна стараться выбирать наиболее удобное для ног положение, избегая поз, чреватых застоем крови.

Но если, несмотря на все предпринятые меры, судороги по ночам по-прежнему продолжают беспокоить, откладывать визит к врачу не стоит. Главное, как можно быстрее разобраться в причинах мышечных спазмов и начать лечение, чтобы избежать куда более серьезных проблем со здоровьем.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.