Содержимое статьи
Полноценный здоровый сон крайне важен для нормального функционирования всего человеческого организма, поэтому любые связанные с ним нарушения являются серьезным поводом для беспокойства. Современная медицина предлагает немало способов решения подобных проблем, среди которых особое место занимают специальные витамины для сна. Их прием помогает активизировать выработку гормонов, обеспечивающих нормальное состояние нервной системы, и в первую очередь, речь идет о мелатонине, необходимом для регуляции суточных ритмов человека. Так какие же именно витамины следует принимать, чтобы забыть о бессоннице и помочь организму восстановить силы за ночь?
Дефицит витаминов и проблемы со сном
Для того, чтобы гормон сна мелатонин вырабатывался в нужном количестве, организму крайне важно регулярно получать определенные полезные вещества — витамины и микроэлементы, недостаток которых можно восполнить, скорректировав свой рацион питания или начав прием качественного витаминно-минерального комплекса. Проблемы с ночным отдыхом чаще всего связаны с дефицитом таких веществ:
- Витамин D. Его недостаток в организме приводит к тому, что человек уже просыпается с чувством усталости, а в течение всего дня ощущает себя разбитым, зевает и трет глаза. Так как он синтезируется в организме под действием солнечных лучей, его дефицит острее всего ощущается в осенне-зимний период.
- Витамин А. Участвует непосредственно в нормализации процессов сна, поддерживая молодость нервных клеток и всего организма в целом.
- Витамин С. Необходим для здоровья нервной системы, а также принимает участие в продуцировании особых антистрессовых гормонов, благодаря которым организму удается без потерь справиться с переживаниями и негативными эмоциями.
- Витамин Е. Дефицит этого вещества вызывает постоянную сонливость и усталость, начиная от самого момента пробуждения. Без него невозможна полноценная работа головного мозга и хорошее самочувствие в целом, особенно если в течение дня человеку приходится испытывать серьезные физические нагрузки.
- Магний. Одной из его важнейших функций является регуляция режима сна, поэтому недостаток магния чреват бессонницей, которая со временем может стать причиной депрессивного состояния и даже проблем с психикой.
- Калий. При его дефиците сон становится поверхностным и тревожным, из-за чего человек может в течение ночи несколько раз просыпаться.
Особое место в регуляции цикла сон-бодрствование играют витамины группы В, недостаток которых негативно отражается на работе нервной системы. Кроме этого, они регулируют работу надпочечников, препятствуя выработке в ночное время адреналина, способного стать причиной бессонницы и прерывистого сна. Признаками их дефицита являются повышенная раздражительность, неглубокий тревожный сон, чувство хронической усталости и слабости. Для полноценного ночного отдыха необходимы:
- Витамин В1. Помогает справиться с тревожностью, нервозностью и излишней активностью, а также нейтрализует последствия перенесенного стресса, который может пагубно отразиться на качестве сна. Благодаря этим свойствам он считается одним из самых сильных натуральных антидепрессантов.
- Витамин В6. Улучшает настроение, избавляет от тревожности и излишнего возбуждения, способствуя тем самым быстрому засыпанию.
- Витамин В12. Необходим для нормального функционирования головного мозга, а также защиты его клеток от негативного воздействия извне и их преждевременного старения. Дефицит этого вещества не позволяет мозгу полноценно отдыхать во время сна, из-за чего человек не может избавиться от постоянного чувства усталости.
Все эти витамины и микроэлементы в том или ином количестве содержатся в различных продуктах питания, которые обязательно должны присутствовать в ежедневном рационе человека. Однако восполнить дефицит этих веществ только путем пересмотра своего меню удается далеко не всегда, и здесь на выручку могут прийти аптечные препараты, с помощью которых проблемы со сном можно решить гораздо быстрее.
Какой витаминно-минеральный комплекс лучше выбрать
Регулярный прием аптечных витаминов быстро восполняет дефицит тех веществ в организме человека, без которых невозможен не только здоровый и крепкий сон, но и стабильный эмоциональный фон и позитивное настроение. Однако для этого препарат обязательно должен быть правильно подобран, то есть содержать именно те вещества, которые способны нормализовать биоритмы человека и вернуть ему способность к полноценному ночному отдыху. В первую очередь, в его состав должны входить витамины А, С, Е, D и группы В. Также полезны в этом плане дополнительные вещества — бета-каротин, тиамин и рибофлавин, стабилизирующие работу нервной системы и нормальную секрецию внутренних желез. Способствуют повышению качества сна и микроэлементы, в первую очередь, калий и магний, поэтому их присутствие в выбранном комплексе будет существенно увеличивать его эффективность. Дополнительно можно принимать и непосредственно мелатонин в виде биологически активной добавки.
Насколько безопасен прием витаминов
Перед использованием любых аптечных препаратов, даже если речь идет о витаминах, которые, казалось бы, будут полезны человеку в любом случае, обязательно следует проконсультироваться с врачом. Именно квалифицированный специалист поможет подобрать оптимальный вариант витаминов для сна с учетом индивидуальных особенностей пациента и предупредит о возможном появлении аллергических реакций.
Кроме этого, источником необходимых для полноценного сна веществ могут быть и натуральные средства. Например, регулярное употребление чая, приготовленного из цветков ромашки лекарственной, способно решить проблему нехватки витаминов А и С, а настой корня валерианы эффективен при дефиците калия и магния. Конечно, результат от использования этих средств может проявиться не так быстро, но зато они практически не имеют побочных действий и противопоказаний к приему.
Таким образом, роль витаминов и микроэлементов в восстановлении нормального сна и полноценного отдыха человека неоспорима. Самое главное — правильно подобрать комплексный препарат или натуральные средства для восполнения их дефицита, а также параллельно скорректировать рацион питания, чтобы избежать нехватки этих веществ и в будущем.
