Возможности гипноза для сна

В детстве нас учили считать барашков, представляя их перепрыгивающих через бревнышко или забор. Магию счета объясняет легкий гипноз для сна, действие которого заключается в установке диапазона медленных волн — альфа и тета-ритмов. Подобный самогипноз позволяет внедрить нужные установки в подсознание.

Отсутствие баланса и стресс

Практически у 60% людей разбалансирован мозг. При преобладании левого полушария наблюдается невозможность расслабиться и отдохнуть. Этому мешает внутренняя напряженность, готовность к борьбе. Данному состоянию соответствует бета-ритм головного мозга. Обычно головной мозг человека способен переключаться между альфа- и бета-волнами на протяжении дня, что обеспечивает стабильность психики, связь сознания и бессознательного, способность к обучению. Альфа-волны нужны для связи полушарий, вызова тета-ритма. Люди, которые не способны на релакс, просто закрывая глаза, обычно засыпают тяжело.

Барашек
Подсчет барашек для засыпания – простейших механизм самогипноза

Почему помогают бараны? Счет — это прерогатива левого полушария. У человека с доминирующим правым полушарием избыточная нагрузка на менее активные области будет вызывать сонливость. При доминанте левого полушария преобладает логика без творческих способностей, и попытка напеть мелодию или придумать рифму будет вызывать сон. Попросту чужеродная активность еще больше тормозит мозг.

Вы страдаете бессонницей?
ДаНет

Активность мозга в состоянии гипноза

Гипноз на языке электрических волн мозга напоминает картину физиологического сна здорового человека. Если провести исследование с помощью электроэнцефалографии, можно увидеть следующую картину:

  1. Умиротворение, спокойствие и сонливость означают активность тета-волн с диапазоном колебаний 4-8 Гц. Пограничное состояние между сном и явью отличается яркими образами, ассоциативным мышлением, творческими всплесками.
  2. Дремота, на протяжении которой угнетается альфа-ритм с частотой 8-13 Гц и появлением почти прямой линии с колебаниями слабой амплитуды.
  3. Сонные веретена или вспышки бета-ритма на частотах 13-16 Гц характеризует собственно наступление сна.
  4. Медленный дельта-ритм с частотами 1-4 Гц с продолжающимися сонными веретенами.
  5. Медленные волны с высокоамплитудными колебаниями на частоте 0,5-2 Гц — дельта-сон или гипноз.
Читайте также  Какие витамины принимать для улучшения сна

Гипноз и самогипноз происходят с включением тета-ритма, для которого характерны:

  • снижение защитных механизмов психики;
  • принятие внешних установок;
  • проникновение слов в подсознание.

Дельта-сон или самая глубокая фаза связана с омоложением — выделением гормона роста. Именно нехватка глубокого сна губительна для организма.

Важность тета-ритма

Тета-волны знаменуют погружение в сон, открывают ключ к засыпанию и замедлению ритмов мозга. Именно они переключают мозг из состояния обдумывания событий прошедшего дня в фазу мечтаний, которые уводят в релакс и здоровый сон.

Лечебная важность тета-волн заключена в их способности найти решение любой проблемы. Сон представляет собой перезапись событий прошлого с позиции нового опыта и знаний. Для мозга не существует разницы между приснившимся и увиденным, как и нет разницы между мечтанием и сном.

Матрица
Для мозга нет разницы между сном и явью

Вызов тета-ритма — это самогипноз чтением гипнотического сценария, во время которого происходит погружение в сон. С ощущения комфорта и спокойствия начинаются истинные желания: «Я чувствую себя удобно и спокойно, разрешая своей голове убаюкивать себя. Я говорю медленно и тихо, тело расслабляется, каждая мышца расслабляется с каждым словом». Дальше представлять и описывать шезлонг на красивом пляже, теплый ветер, убаюкивающий шум моря, волны, смывающие бремя проблем.

Небольшой процент людей способен перейти на тета-ритм осознанно. Это удается творческим личностям. Именно потому существуют категории лиц, не поддающихся гипнозу.

Альфа-ритм и желания

Методы правого полушария — активного мечтания — использованы в работах Хосе Сильвы, написавшего книгу «Перепрограммируй себя на деньги». Его метод вызова альфа-ритма, балансирующего полушария, можно применять в качестве гипноза для сна.

Нужно лечь удобно так, чтобы спина выпрямилась и расслабилась. Закрыть глаза, слушать собственное дыхание, дожидаясь, пока оно станет медленнее и глубже. Затем повторить трижды слово «три», делая три вдоха и выдоха и представляя цифру. Аналогичным образом повторить слово «два» и «один», не переставая визуализировать цифры. Синхронизация дыхания, зрительной, речевой и слуховой коры приведет мозг на альфа-ритм и обеспечит релакс.

3 2 1
Визаулизация цифр

Не открывая глаз, представить себя спящим, отдохнувшим, расслабленным. Визуализировать потоки энергии, наполняющие тело во время сна. Дышать размеренно и глубоко. Вообразить часы, которые показывают время засыпания с глубоким сном и время пробуждения — желаемое, когда хочется проснуться с зарядом бодрости.

Дыхательный гипноз

Дыхание размеренное и ровное — это легкий гипноз, воздействующий на парасимпатическую нервную систему мягкой стимуляцией блуждающего нерва. Чтобы уснуть, можно использовать несколько схем дыхания:

  1. Положить кончик языка на небе за верхним зубным рядом. Закрыть рот и сделать вдох с длительностью 4 счета, задержать дыхание, считая до 7, громко выдохнуть на счет 8. повторить несколько раз. С каждой ночью релакс будет наступать быстрее, отступят тревога и стресс.
  2. Использовать равное количество секунд для вдоха и выдоха, выдерживая между ним паузу в аналогичное количество секунд. Начинать с 5 и постепенно увеличивать до 10. делать упор на выдохе, который расслабляет тело.
  3. Дышать на 10 счетов, сосредотачиваться на каждой цифре, представлять ее цвет, форму, линии. Техника отключает внимание и левое полушарие.

Техника глубокой воды

Лежит на воде
Первый шаг – представить что лежишь на воде

Страшные сны могут мешать уснуть после внезапного пробуждения. Необходимо пройти самогипноз «Фазы сна», представляя погружение в них, словно в воду:

  1. Первая фаза — это вхождение в тета-ритм. Представляем, что лежим на воде, и волны слегка касаются шеи, стимулируя расслабляющую активность блуждающего нерва. Руки и ноги расслаблены и невесомы.
  2. Погружаемся под воду, открываем глаза, видим свет, пузырьки воздуха. Понимаем, что можем дышать под водой и плыть навстречу желаниям — выспаться и проснуться обновленным.
  3. Направляемся на глубину, представляя чистое песчаное дно, словно мягкий матрас. Уютное место вдали от проблем, где груз проблем растворился вместе с весом тела. Самогипноз в пограничном состоянии лечит тревоги и страхи.

Иногда страх перед засыпанием появляется из-за привычки смотреть в сонник после каждого увиденного сна. Нужно лишь понять, что сновидения — это интерпретация событий прошлого подсознанием. Будущее состоит из наших желаний, визуализация которых перед сном помогает уснуть.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.