Содержимое статьи
Долгие авиаперелеты — серьезный стресс для организма, особенно если приходится пересекать несколько часовых поясов. Поэтому лучший способ провести это время не просто без вреда, а еще и с пользой для здоровья — хорошенько выспаться. Так и путешествие пройдет быстрее, и самочувствие будет лучше. Остается один вопрос: как уснуть в самолете, если даже самое удобное кресло мало чем напоминает уютную кровать, а вокруг несколько десятков человек, которые не особо настроены отдыхать? Попробуем выяснить.
Выбрать лучшее время для перелета
Как гарантированно заснуть в самолете, чтобы избежать плохого самочувствия после посадки? Простейший способ — подстроиться под собственные биологические часы и купить билет на ночной рейс. Похожий эффект будет, если сесть в самолет поздно вечером или рано утром — сонливость быстро возьмет верх, и заставлять себя вздремнуть не придется.
Перед полетом лучше не высыпаться: если накануне сократить привычное время ночного отдыха на 2-3 часа, в сон начнет клонить, как только получится удобно устроиться в кресле самолета
А еще можно «обмануть» организм, убедив в том, что пора ложиться в постель. Речь идет о ежевечерних ритуалах: почитать книгу или послушать спокойную музыку перед сном, почистить зубы, обнять любимую мягкую игрушку. Помогают и привычные запахи: капля духов на запястье, немного эфирного масла на носовом платке или саше с ароматными травами.
Значение имеет не только время суток, но и день недели. По статистике, меньше всего пассажиров на борту бывает во вторник и среду, а значит, никто не помешает устроиться поудобнее и как следует выспаться во время полета.
Занять идеальное место
Как спать в самолете, несмотря на посторонних людей вокруг, каждый из которых занят своими делами? Оказывается, если правильно выбрать место, можно с комфортом отдохнуть даже в такой обстановке. Для этого необходимо:
- Заранее познакомиться с расположением мест на борту и купить билет так, чтобы кресло было непроходным. Оптимальный вариант — возле окна примерно в середине салона. Также популярны кресла в рядах с экстренным выходом: там больше свободного места для ног, и легче устроиться с комфортом.
- Откинуть кресло максимально назад, снизив нагрузку на позвоночник.
- Опустить защитную шторку, чтобы солнце не било в глаза.
- Выбрать удобную позу, облокотившись головой на раскладной столик или на стекло иллюминатора.
Чтобы обезопасить себя во время сна, ремень на протяжении всего полета должен оставаться застегнутым. И сделать это лучше так, чтобы он был хорошо виден со стороны, например, разместить поверх одеяла. Это позволит избежать лишнего беспокойства со стороны персонала при входе в зону турбулентности.
Подобрать подходящую одежду
Как удобно спать в самолете, позволив себе полностью расслабиться? Для этого нужно заранее позаботиться о комфортной одежде. Идеальный вариант для отдыха — пижама, но переодеться в нее после вылета решатся не многие. Гораздо проще отказаться от тесных вещей, сковывающих движения и мешающих нормальному кровообращению: узких джинсов с ремнями, деловых костюмов и облегающих платьев. Вместо них лучше надеть уютный свитшот с мягкой подкладкой или теплую толстовку с капюшоном, свободные спортивные штаны или широкие хлопчатобумажные брюки, в зависимости от времени года. А на замену тесной модельной обуви, в которой сложно отдохнуть с комфортом, стоит взять удобные тапочки или шерстяные носки.
Взять сумку с вещами для уютного сна
Как хорошенько выспаться в самолете, вдали от удобной кровати и любимого одеяла? Конечно, окружить себя вещами, способными сделать обстановку комфортной и расслабляющей. В таких случаях незаменимы:
- беруши (лучше силиконовые, для максимальной шумоизоляции);
- NC-наушники (с активным шумоподавлением);
- маска для сна или темные очки;
- плед;
- книга или журнал;
- вода в бутылке.
Некоторые из этих аксессуаров выдаются прямо на борту самолета, но лучше подстраховаться и самостоятельно запастись ими перед посадкой.
Одно из самых нужных приспособлений для комфортного сна в самолете — надувная подушка для путешествий
Есть масса моделей подобных аксессуаров: воротники и подголовники для шеи, ортопедические подложки под спину и подставки для ног. А для самых юных путешественников продаются надувные подушки-кроватки, на которых крохи могут отдохнуть не хуже, чем в любимом манеже.
А вот от гаджетов в самолете лучше отказаться. Фильмы, громкая музыка и видеоигры оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему, мешая расслабиться и погрузиться в дремоту. Поэтому самый быстрый способ заснуть — почитать книгу или послушать звуки природы, например, шум дождя или пение птиц.
Правильно выбрать еду и напитки
Те, кто часто путешествуют самолетом, знают: переедание перед посадкой чревато тяжестью в животе и приступами тошноты. Но и на голодный желудок уснуть тоже вряд ли удастся. Поэтому перед вылетом лучше устроить скромный перекус, подкрепившись чем-нибудь диетическим, желательно богатым мелатонином и клетчаткой.
Особого внимания заслуживают напитки. Чтобы сладко спать во время авиаперелета, придется отказаться от энергетиков, крепкого чая, кофе и других кофеинсодержащих напитков. Навредит в этих случаях и алкоголь, особенно в больших дозах. Он не способствует здоровому, полноценному сну, после которого человек чувствует себя свежим и полным сил. Крепкие спиртные напитки вызывают состояние, близкое к обмороку, что в сочетании с головной болью, обезвоживанием и частыми позывами к мочеиспусканию сделают путешествие по-настоящему незабываемым.
Важно помнить и о самых типичных ошибках, из-за которых бывает трудно уснуть в самолете. Случайно начав разговор с соседом, можно до самой посадки узнавать подробности его жизни или слушать несмешные анекдоты. А облокотившись головой на спинку кресла впереди сидящего пассажира — резко проснуться от толчка или мучиться от болей в шее. Не подходит для таких случаев и снотворное: предсказать, как оно повлияет на организм в условиях перепадов давления, сложно, как и получить квалифицированную медицинскую помощь на высоте 10 км над землей.
