Боремся со сном в дневное время правильно

Если в момент важных для человека событий он не способен справиться с сонливостью и глаза закрываются, каждый начинает задумываться: как бороться со сном, когда это совсем некстати? Вариантов решения проблемы много. Главное, найти для себя подходящий метод.

Явление сна никто досконально не изучил, поэтому точного ответа на вопрос о том, что такое сон, еще нет. Но ясно одно: сон является важным аспектом жизни, без которого человек не может существовать. В этот период организм отдыхает, значительно понижается умственная активность. Подсознание же наоборот начинает свою деятельность, благодаря чему люди видят сновидения.

При отсутствии полноценного сна человеческий организм в большей мере подвержен болезням различного характера.

Как устранить желание поспать

Кофе
Первым в голову приходит конечно кофе

Бывают ситуации, когда после тяжелого рабочего дня нужно справиться с кучей важных дел, а спать хочется. Прежде чем задумываться, как избавиться от сонливости, нужно разобраться, какие варианты не принесут вреда организму. Рассмотрим наиболее эффективные и безопасные методы:

  1. Кофе – средство борьбы со сном на все времена. Важно помнить, что напиток должен быть натуральным и приготовленным по правилам его заваривания. Тогда гарантируется энергичность и бодрость.
  2. Энергетик. Средство избавляет от сна, но вызывает привыкание. Компоненты могут навредить организму. Пить стоит с осторожностью.
  3. Чай. Хороший вариант для людей, страдающих от заболеваний сердечной мышцы. Борется со сном, если крепко заварен.
  4. Ароматы. Запах грейпфрута, жасмина или лимона помогут сделать сонного человека более бодрым.
  5. Прием контрастного душа. Для людей, которые постоянно засыпают на рабочем месте или сразу по возвращению домой, эффективным средством в борьбе со сном станет смена горячей воды на холодную и наоборот. Приучать организм к таким процедурам стоит постепенно, начиная с лица, потом рук, ног и всего тело.
  6. Физические упражнения. Чтобы прошла сонливость рекомендуют сделать зарядку или 50 раз присесть, отжаться.
  7. Экспресс-сон. Избавляемся от сонливости посредством сна минут на 5-10. Дольше спать днем не советуют из-за дальнейшего появления усталости. Таким образом, можно лишь усугубить ситуацию.

Бывают случаи, когда постоянно клонит в сон. Причины бывают разные: плохо спали ночью, или же были на торжестве до позднего вечера, плотно поели в обеденное время. Теперь приходиться справляться с усталостью и закрывающимися глазами.

Читайте также  Лучше кофе и короткий сон, чем только то или другое

Нередко причиной вялости и сонливости в период с двух до четырех часов дня становятся биоритмы. Это физиологическая особенность человека, в терапии не нуждается. Все нормализуется само собой спустя определенное время.

Возвращаем бодрость духа

Умывается
Смочите лицо холодной водой

День стоит начать с пешей прогулки по кабинету. Можно навестить коллег, поболтать. Это непременно оживит каждого. Поддерживайте организм в тонусе. Обходите монотонные дела стороной.

Также, дни можно смочить прохладной водой лицо, шею, руки. Это поможет освежиться. Обязательно включите весь свет.

Эффективными методами здесь станут и указанные выше способы: кофе, эфирные масла.

Упражнения, спасающие от засыпания

Многие люди боролись со сном интересными манипуляциями. Для этого пощипыванием в течение 10 минут разминали каждую руку: ладонь и пальцы. Считается, что на пальцах есть определенные точки, воздействие на которые приносит человеку бодрость.

После приступали к следующей процедуре. Потирали ладони друг о друга на протяжении 5 секунд, следующим этапом растирали щеки руками. Далее немного постукивали пальцами по голове, затем массировали уши в области раковин.

На перерыве или при возможности дышали свежим воздухом. Если не было варианта прогуляться на улице, открывали окно в кабинете. Способ эффективен при прохладной погоде.

Едим правильную пищу

Фрукты
Побольше овощей и фруктов

Чтобы устранить нежелательные приступы сна, необходимо правильно питаться и выполнять ряд следующих рекомендаций:

  1. Старайтесь есть больше свежих овощей и фруктов. Они обладают множеством витаминов, придающих бодрости и активности днем.
  2. Ограничьте потребление жиров, особенно животного происхождения. Продукты питания такого рода вызывают тяжесть в животе, и желание поспать.
  3. Пейте очищенную воду. Жидкость придает организму бодрости.
  4. Каждый прием пищи должен быть не большими порциями. Лучше делать перекусы при появлении голода. Для этого подойдут орехи, сельдерей, фрукты.

При постоянной вялости и апатии специалисты рекомендуют пересмотреть рацион питания. Правильная еда предаст больше сил, поднимет настроение.

Дыхательные упражнения против сонливости

Днем побороть сон поможет дыхательная гимнастика. Провести ее можно во время обеденного перерыва. Для эффекта упражнения должны выполняться регулярно:

  1. Сядьте на стул, выровняйте спину. Полностью выдохните, досчитайте до шести и медленно вдохните. Проделайте манипуляцию восемь раз.
  2. Подышите животом: при вдохе надуйте его, а при выдохе наоборот максимально втяните. При этом возможны легкие головокружения – это нормально.

При таких занятиях открывайте окно в помещении или выходите на свежий воздух. Результат будет виден лишь при постоянном выполнении упражнений.

Другие способы побороть сонное состояние

Солнце
Выйдете на солнце!

Для устранения сна в дневное время выйдите на солнце. Его свет способен повысить активность и сосредоточенность благодаря способности вырабатывать в организме витамин группы D. Послушайте веселую музыку. Это отвлечет мозг от желания поспать.

Поможет бороться со сном смех. Посмотрите веселую передачу или поболтайте с веселым коллегой. Смех от души способен стимулировать деятельность мозга и сохранять активность.

Если нет возможности сменить обстановку или заняться другим видом деятельности, делайте минимальные изменения. Например, периодически сменяйте ручки. Жевательная резинка подбодрит свежим ароматом мяты и поднимет уровень концентрации внимания.

Эффективным станет смена удобного кресла на твердый стул. Ведь в мягком уютном месте всегда хочется вздремнуть. Когда никак не проходит состояние сна, заведите несколько будильников на телефоне с периодичностью в 10-15 минут, и поставьте его так, чтобы пришлось вставать для отключения.

Существует поверье, что поддерживать бодрость духа позволяют правильно подобранные драгоценности: медь, золото, платина. Но их нельзя смешивать. Камни подбираются лично для каждого человека в зависимости от оттенка глаз. Зеленоглазым людям подойдет бирюза, малахит или изумруд. Человеку с серыми или голубыми глазами помогут взбодриться кораллы или желтый агат. Представителю карих или черных глаз лучше выбрать темный янтарь или золотистый топаз.

Пару полезных рекомендаций

Проблемы сна днем тревожат многих людей. Для их избегания смотрите меньше телевизор, поиграйте в интересную и активную игру на смартфоне или компьютере, послушайте веселые радиопередачи, песни. Если ничего не помогает побороть сонливость, пройдите обследование у доктора. Постоянное желание спать может сигнализировать о заболевании, о развитии которого человек и не подозревает.

Когда на работу встаете рано, ложитесь спать до 11 ночи. Утром проводите приятные и бодрящие ритуалы, чтобы поднять себе настроение. Если тяжело просыпаться, обновите интерьер: повесьте яркие шторы или веселую картину так, чтобы в момент пробуждения это было первым, что увидят глаза. Подобного рода манипуляция активизирует деятельность мозга.

Старайтесь скорректировать свой дневной режим так, чтобы монотонные дела чередовались активными физическими движениями. Меньше переживайте по мелочам и старайтесь радоваться жизни.

Все вышеуказанные способы помогут сохранить бодрость лишь на некоторое время. Нельзя лишать организм полноценного восьмичасового отдыха, чтобы не возникало проблем со сном в дневное время суток. В противном случае сопутствующими проблемами могут стать еще и расстройства ЦНС, головные боли постоянного характера, потеря аппетита. Если же сил бороться со сном не осталось, нужно все оставить и отдохнуть.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.