Лучше кофе и короткий сон, чем только то или другое

Если вы боретесь со сном, то чашка крепкого кофе или короткий сон могут достаточно взбодрить вас, чтобы продержаться в течение рабочего дня или во время длительной поездки за рулем. Но пара исследований позволяет предположить, что объединив два этих средства, вы сможете взбодриться сильнее, чем прибегнув только к одному из них.

В 1997 году ученые подвергли три группы людей воздействию стимуляторов для водителей. Членам одной группы до начала эксперимента было предложено принять 200 мг кофеина, в другой группе тот же объем кофеина предлагался перед коротким, 15-минутным сном. Третья, контрольная группа не получала ни кофеина, ни сна. В то время как первая группа продемонстрировала снижение относительно контрольной группы количества инцидентов, связанных с вождением автомобиля, на 9 процентов, тот же показатель во второй группе достиг 34 процентов.

Эти результаты были подтверждены в 2003 году, когда специалисты из Университета Хиросимы испытали различные методы, помогающие участникам исследования справиться со спадом активности в середине дня. Результаты этого исследования показывают, что прием 200 мг кофеина с последующим 20-минутным сном лучше противодействует сонливости, чем только один короткий сон, яркий свет, умывание лица, или просто отдых без засыпания.

Тем не менее, попытка объединить возбуждающую чашку кофе с коротким расслабляющим сном кажется противоречивой. В конце концов, разве кофеин не препятствует засыпанию? Или, если удается задремать, не будет ли сонное расслабление противодействовать возбуждению от кофеина?

Читайте также  Требуются автокресла для сна, неудобным моделям просьба не беспокоить
Содержание кофеина в чае и кофе
Содержание кофеина в порциях кофе и чая (230–240 мл напитка)

Как ни странно, но кофеин и сон могут составить идеальную пару — но только, если правильно рассчитать время. Для достижения максимальной пользы нужно выпить чашку кофе непосредственно перед тем, как заснуть, и ограничить свою сиесту 20 минутами.

Чтобы понять, почему это сочетание работает, нужно знать, как сон и кофеин действуют на организм. Во время бодрствования, в мозгу накапливается химическое соединение аденозин. Оно не только замедляет работу нервных клеток мозга, но и дает организму сигнал о том, что нужно спать. Во время сна мозг избавляется от аденозина естественным путем, позволяя человеку проснуться освеженным и бодрым.

Кофеин оказывает на мозг похожее воздействие: он связывает рецепторы аденозина, помогая избавиться от этого вызывающего сон соединения. Кроме того, кофеин ускоряет деятельность нервных клеток, в результате чего повышается уровень сахара в крови и частота сердцебиения, и человек становится готовым к действиям. Если выпить кофе непосредственно перед сном, то в вашем распоряжении будет около 20 минут на сон. Именно столько времени требуется кофеину, чтобы связать рецепторы аденозина в мозгу, помогая очистке мозга во время короткого сна.

Если всё это кажется бредом, можно обратиться к первоисточнику (англ.), где также указаны и источники данных для этого исследования.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.