Содержимое статьи
Учеными давно доказано, что организм максимально восстанавливает силы в период до 24 часов, поэтом лучше ложиться спать задолго до этого времени. Врачи полностью солидарны с ними, ведь не даром во всех лечебно-профилактических учреждениях в 6.00 – подъем, а в 22.00 – отбой.
Совы, жаворонки и голуби
Многие знают, что все люди делятся на три типа: совы, жаворонки и голуби. Совы отправляются в постель глубокой ночью и просыпаются ближе к полудню, обычно такой тип встречается среди людей творческих профессий. Жаворонки ложатся спать не позднее 22, встают очень рано, чаще всего это учителя, врачи, рабочие на заводах, то есть те, у кого строгий рабочий график. Голуби придерживаются золотой середины – не поздно засыпают и не очень рано встают, обычно с таким графиком живут фрилансеры, торговые представители, мерчендайзеры.
Из сов в жаворонки. Возможно ли?
Совы с уверенностью заявляют, что их привычный режим – это норма и ничего поделать нельзя. Врачи не согласны с подобным заявлением и говорят об обратном: люди способны адаптироваться к любой ситуации. Однако не всегда совы – представители творческой интеллигенции, в некоторых случаях и им требуется очень рано просыпаться, что доставляет определенный дискомфорт и провоцирует плохое самочувствие, а значит нужно что-то менять.
Переход с одного режима на другой должен осуществляться постепенно, резкая смена графика может повлечь за собой стресс. Нередко у людей, перешедших на более ранние часы сна и бодрствования, наблюдается апатия, упадок сил, снижение концентрации, повышенная нервозность, а в некоторых случаях даже излишняя агрессивность. Молодые здоровые люди легче переносят смену режимов по сравнению с пожилыми и имеющими хронические заболевания.
Как изменить график сна и бодрствования без ущерба здоровью?
Как говорилось выше, ночной отдых будет полноценным только в том случае, если человек ложится в постель в промежутке между 22.00 и 24.00 часами. Если отправляться спать позже, то гормонов, способствующих легкому засыпанию, вырабатывается на порядок меньше, что отражается на качестве ночного отдыха. Утром не выспавшиеся люди чувствуют себя разбитыми, не могут сконцентрироваться и не способны к какой-либо деятельности.
Как и когда переходить?
В первую очередь, отказаться от попыток сделать это сразу, переход должен быть постепенным. Резкая смена графика не пойдет на пользу даже очень здоровому человеку.
Лучше выбрать время, когда в жизни все спокойно, воздействие стресса минимально. Можно сделать это в отпуске, когда отсутствуют рабочая суета и спешка.
Чтобы уснуть раньше, обязательно ввести спортивную или физическую нагрузку, усталость не позволит долго бодрствовать.
Исключить факторы, мешающие засыпанию, то есть отказаться от просмотра фильмов, имеющих яркую эмоциональную окраску, способных нарушить психическое равновесие, не слушать громкую и агрессивную музыку, за пару часов до сна не употреблять кофеинсодержащие напитки.
Сначала к голубю. Как уже стало понятно, переход должен быть очень плавным. Сначала нужно приучить себя ложиться на полчаса раньше и также на 30 минут раньше вставать. Когда организм адаптируется, а на это обычно уходит 1,5-2 недели, можно подвинуть еще на полчасика, и так до тех пор, пока время ночного отдыха не установится в рамках 22.00 – 6.00.
Если все действия совершены правильно, исключены все мешающие факторы, а рано засыпать не получается, можно прибегнуть к успокаивающим травяным отварам, типа мяты, мелиссы или корня валерианы.
