На каком боку лучше спать чтобы высыпаться

Во время сна человек отдыхает, набирается сил. Важное значение имеет правильная поза во время ночного отдыха. Умеем ли мы правильно спать? Каждый человек имеет свои личные привычки. Одни предпочитают спать на боку, используя высокую подушку, иные и вовсе без нее. Каждый человек во время сна принимает комфортную позу. Иногда неправильное положение тела может вредить здоровью. Как необходимо спать правильно? Рассмотрим более подробно.

Какую сторону выбрать

Положение на боку подходит практически каждому человеку. Важно определить на каком боку лучше спать. Сон на правом боку может спровоцировать приступы изжоги. А на левом способствует снижению выработки кислоты в желудке.

Перед тем как принять правильную позу необходимо создать условия комфортные для отдыха:

  1. Перед отходом ко сну проветрить комнату. Воздух в спальне должен быть прохладным и влажным. Полностью отдохнуть организм может только в темном помещении, без ночников и подсветок.
  2. Одна треть нашей жизни проходит во сне. Для полноценного и здорового сна необходимо подобрать качественный матрас. Идеальный вариант — ортопедические изделия средней жесткости.
  3. Яркий свет говорит организму о приходе нового дня. Поэтому перед отходом ко сну не стоит долго засиживаться за компьютером или использовать смартфон.
  4. При возникновении бессонницы полностью исключить кофе. Принимать щадящие медицинские препараты помогающие уснуть.
Читайте также  Как спать сидя

Правильное положение тела — при котором руки вытянуты вдоль туловища. Если так не комфортно, обнимите двумя руками небольшую подушку. Конечность подложенная под голову быстро онемеет, а также может стать причиной возникновения болей в шее. Не всякая поза которая комфортна человеку подходит для улучшения физиологических процессов.

на каком боку лучше спать
Если у вас нет проблем и патологий, вы можете выбрать любую удобную позу для сна

Спать для здоровья можно только на левом боку. Врачи рекомендуют не ворочаться долгое время перед сном, а сразу принять правильную позу и постараться уснуть.

Пока человек не уснул, он может придерживаться необходимой позы. Что будет после? Для предотвращения переворотов необходимо подложить за спину подушку.

С точки зрения медиков, сон на животе является наиболее вредным.

Правая сторона

Издавна считалось, что сон на правой стороне уменьшает нагрузку на сердце, снижает артериальное давление, а также частоту сердечных сокращений.

Из уроков анатомии мы знаем, что сердце располагается в левой стороне грудной клетки. Поэтому у людей спящих на правой стороне сердце пребывает в покое.

В ином случае оно напряжено и человек не может полностью погрузиться в сон.

Кардиологи настоятельно рекомендуют людям с сердечной недостаточностью спать только на правом боку.

Левая сторона

Иные ученые утверждают, что у спящих на левом боку улучшается пищеварение. Рассмотрим главные преимущества:

  1. Сон позволяет улучшить фильтрацию лимфатической жидкости. Именно в левой половине туловища лимфатическая система впадает в грудной поток, выводя все лишнее.
  2. У людей отдыхающих в подобной позе улучшается пищеварение. Это объясняется простой силой тяжести. Пищевые отходы беспрепятственно проходят по толстому кишечнику и в утреннее время легко выводятся.
  3. Улучшение сердечной циркуляции, снятие напряжения.
  4. Проведенные исследования показали, что отдыхая на левом боку можно избавиться от изжоги. Это обусловлено тем, что желудок располагается именно с левой стороны. Если изжога началась сразу после еды рекомендуется полежать в течение 10 минут.
  5. Снижение болезненных ощущений в спине в результате уменьшения давления на позвоночник. Ощущение комфорта приведет к спокойному сну.
  6. Улучшение циркуляции крови. Такой сон особенно полезен людям имеющим варикозное расширение вен.
на каком боку лучше спать
Положение на боку во время сна — сильно влияет на пищеварение

Частные случаи

Каждое правило имеет свои исключения. Человек сам определяет для себя как правильно спать и на каком боку. Берутся во внимание личные предпочтения, состояние здоровья, ощущения после ночного отдыха.

После приема пищи

Иногда причиной тревожного и беспокойного сна является плотный ужин накануне. Если человек переел, то первое, что хочется сделать — прилечь.

Пищеварение затруднено в переполненном желудке, а тем более если человек лежит на правом боку.

Для облегчения состояния рекомендуется перевернуться на левый бок. Для хорошего самочувствия рекомендуется принимать пищу за два часа до сна.

При склонности к храпу

Чаще всего храп возникает при отдыхе на спине. Язык западает, и воздух начинает выходить с характерным звуком. Когда организм чувствует нехватку воздуха, он на инстинктивном уровне меняет позу переворачиваясь.

При патологиях

Лучшее положение во время сна для сердца — левая сторона. Она также подойдет для людей имеющих хронические заболевания: холецистит, панкреатит, проблемы с печенью и поджелудочной железой.

На начальной стадии искривления позвоночника поза имеет значение. Ведь правильное положение позволит снизить нагрузку с межпозвоночных дисков, а также расслабить мышцы. Это создаст чувство комфорта для позвоночника.

Если есть какие-либо патологии от сна на животе рекомендуется воздержаться.

Идеальный вариант — спина. Можно спать и на боку, но только используя ортопедический матрас, способствующий расположению позвоночника на одном уровне.

на каком боку лучше спать
Если у вас есть проблемы с позвоночником, проконсультируйтесь об удобной позе для сна с врачом

Поза для сна напрямую зависит от места и вида патологии. Для правильного выбора рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Как сменить привычку

Многие считают, что сменить привычку целая трагедия. Но все не так сложно как кажется. В первое время вероятно возникнет дискомфорт.

Советы помогающие изменить привычку:

  1. Перед отходом ко сну под спину положить валик, который будет препятствовать переворачиванию.
  2. Источники света располагать справа, чтобы организм интуитивно выбирал более темную сторону.

Не стоит зацикливаться подбирая правильную позу для сна. Если нет никаких патологий, то можно спать как угодно. Главное значение имеет правильная организация спального места — тщательно подобранный ортопедический матрас и подушка.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.