Сколько должен спать человек с пользой для здоровья

Сложно отыскать человека, который ни разу не пересыпал или не высыпался. Какой же является так называемая «золотая середина», и какое оптимальное время сна для среднестатистического индивидуума? Сколько времени необходимо спать взрослому человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и при этом не переборщить? Какое время длится нормальный сон, и как понять, что ты выспался? Все это будет рассмотрено в рамках данного материала.

Исследования о влиянии сна на человека

Исследователями всего мира неоднократно было доказано влияние сна на функционирование всех органов и систем нашего тела. Полноценный отдых оказывает воздействие на нервную систему, деятельность мозга, работу сердца, сосудов, легких, желудочно-кишечного тракта и т. д. Сегодня мы уверены, что время сна должно составлять не меньше и не больше 8 часов в сутки. Но почему, например, не 6 или не 9? На самом деле – это не просто выбранное число, а действительно нормальное количество часов, в которых нуждается организм, чтобы восстановиться и отдохнуть. И такому времени на сон есть два экспериментальных доказательства.

  1. В качестве первого подтверждения выступает лабораторный эксперимент. Его проведение было осуществлено в комнате, в которой отсутствует естественное освещение и прочие ориентиры во времени. В дневное время участникам предоставлялась возможность заниматься своими делами, а ночью они могли отдыхать, сколько пожелают. Несмотря на выделенные 9-10 часов для сна респонденты спали среднее количество часов, равное 8. Получается, что это и есть время здорового отдыха.
  2. Еще одно подтверждение этого факта – исследование, которое было проведено в 1938 г. Его непосредственным автором стал ученый специалист Н. Клейтман, а в качестве помощника выступал один его ученик. Мужчины целых 32 дня провели в «Мамонтовой пещере» (Кентукки), которая является одной из наиболее глубоких в мире. В течение этого времени у них не было доступа к солнечному свету. Не зная, сколько надо спать, они ориентировались на собственные ощущения. После анализа сна, в котором они провели время в пещере, было выявлено, что его продолжительность составила 8-8,5 ч в сутки.
сколько должен спать человек
Исследованиями сна ученые занимаются с древних времен по настоящее время

Объектом исследований стал еще один наболевший вопрос: сколько снов в среднем снится человеку за ночь. На самом деле, это зависит от количества фаз медленного, быстрого сна, возрастных особенностей и чуткости во время пребывания «в объятиях Морфея». Продолжительность сновидений в зависимости от возраста является неодинаковой. В детстве маленькому человечку нужно много времени, в среднем возрасте – порядка 8 часов, в старческом периоде – немного меньше (5-6 часов). Кроме того, допустимо и в дневное время вздремнуть, поспать, чтобы взбодриться, но сон продлится недолго.

Усредненные нормы продолжительности сна

Вдаваясь в тонкости нормативов, нормы сна разнятся. Как уже отмечалось ранее, чем младше человек, тем в большем количестве времени он нуждается для полноценного отдыха. Так, новорожденные нуждаются как минимум в 16 часах нахождения «в объятиях Морфея», а пожилые люди могут выспаться за пару часов. Поэтому и усредненные нормы, которые предполагает время сна, будут различными. Рассмотрим оптимальное количество часов в табличной сводке.

 

Таблица продолжительности сна
Таблица продолжительности сна

Вот мы и рассмотрели, сколько должен спать человек в зависимости от возраста. Исследования доказывают, что нормальная продолжительность сна – 7-9 ч., если человек спит меньше или больше этого времени, это свидетельствует о патологиях и нарушениях. Слишком мало и слишком много спать также вредно для организма. Поэтому, рассматривая вопрос, сколько надо спать в сутки, можно отметить, что продолжительность должна составлять 8 ч. ночью и + при необходимости можно дремать 1 ч в дневное время. Итого – 9 часов в сутки максимум. Учитывая это количество, полноценный сон придет к спящему быстро.

Изменчивость сна в зависимости от возраста и половой принадлежности

Продолжительность сна с возрастом меняется, и это факт. Попробуем объяснить его на примере простой человеческой физиологии.

  1. Новорожденные дети. Едва появившись на свет, новый человек должен адаптироваться к особенностям окружающей среды. Во время сна происходит его рост, развитие, становление. Поэтому новорожденные детки 1-3 мес. спят практически постоянно.
  2. Младенческий возраст. Когда ребенку исполняется 4-5 мес., он уже адаптируется к новой среде, начинает осознавать вещи, происходящие вокруг, поэтому нуждается в меньшем количестве времени отдыха.
  3. Дошкольный возраст. Сколько в норме должен длиться здоровый сон в этом случае? На самом деле, в 2, 3, 4, 5 лет ребенок начинает активное познание мира и много двигается. Его тело и мозг сильно устают и нуждаются в «перезапуске», на который обычно уходит больше 8 часов.
  4. Школьники, подростки. Организм уже более-менее сформирован, требуется больше 8 часов потому, что ребенок в это время учится в школе и сильно перегружается в умственном плане.
  5. Молодой возраст. Эта категория – самая энергичная и подвижная. Поэтому в данном случае как раз соблюдается норма сна для человека, составляющая 8 ч.
  6. Средний возраст. Сколько часов в сутки длится здоровый сон взрослого человека? Он равен норме для взрослого и составляет 8 часов. Хотя, как показывает практика, некоторые представители этого возрастного периода могут высыпаться за 7 ч.
  7. Пожилой возраст. Если отдых, длящийся у взрослого, равен восьми часам, то у пожилых лиц дело обстоит иначе. Они могут поздно засыпать и рано просыпаться без последующего чувства усталости и разбитости.
сколько должен спать человек
Для каждого возраста существует своя норма сна

Выше уже была представлена таблица, в которой отражены нормы, положенные детям и взрослым. Но также стоит рассмотреть особенности продолжительности сна, исходя из пола пациента. Так, для мужчин порой требуется меньше времени, нежели для представительниц прекрасного пола. Если первая группа населения может отдохнуть, восстановиться и набраться сил за 7 часов, то ответ на вопрос: «здоровый сон, сколько для женщин?» — несколько иной. Они чаще «грешат» и злоупотребляют временем, проведенным в постели.

Правило восьми часов

Существует так называемое общепринятое правило «трех восьмерок». Согласно его сути, у каждого человека 8 ч посвящено рабочей деятельности, 8 ч. – занятию любимым делом (хобби), и 8 ч приходится на восстановление сил организма. Исходя из этого, именно 8 ч – продолжительность сна в норме. Но если копнуть глубже и посмотреть в глубину вопроса, можно заметить, что все обстоит далеко не так просто, как может показаться на первый взгляд.

Читайте также  Если не высыпаешься даже за 12 часов

У каждого человека – свой собственный биоритм. Есть «совы», любящие понежиться в постели до 12-13 часов дня (это не хорошо, нормальная продолжительность намного меньше), а есть «жаворонки», встающие из кровати с рассветом или ранее. Есть люди, устойчивые к стрессу и гибкие (в этом случае им нужно меньше времени на восстановление), а есть те, кто постоянно не может расслабиться (понятно, что у такого человека временные затраты на сон будут выше). Есть люди, усердно работающие физическим или умственным трудом, а есть те, кто отдыхает.

К тому же, потребность во сне носит строго индивидуальный характер. Например, Наполеону для хорошего самочувствия было достаточно всего лишь 5 часов сна, а Эйнштейну – 12 ч. Поэтому, чтобы длительность сна была не нормативной, а такой, чтобы позволяла выспаться, следует прислушаться к особенностям собственного организма. Вдобавок к этому существует еще несколько факторов, оказывающих влиянием на режим отдыха.

  1. Возрастные особенности. Практика показывает, что дети спят больше 8 часов, взрослые – около этого времени, старики – меньше (чтобы времени им хватило, достаточно бывает поспать 5-6 ч)
  2. Характер профессиональной деятельности. Чем более напряженные условия труда, тем больше времени требуется на сон. И чем более сложной является работа (трудовые обязанности), тем большее количество времени требуется на восстановительный процесс.
  3. Пол. Мужчины в силу своей естественной миссии (добытчик, источник поступлений в бюджет семьи) высыпаются быстрее, нежели «хранительницы домашнего очага». Кроме того, женщины много энергии тратят на эмоции, и ее нужно восстанавливать. Поможет в этом лишь полноценный отдых.
  4. Общее состояние здоровья. Здоровому человеку требуется лишь 8 (а то и меньше) часов. Если индивидуум болен, он может находиться в кровати все 10-12 часов. Сколько часов нужно? Мы уже говорили.
  5. Уровень умственных и физических нагрузок. Спортсмены, люди с бурным темпом жизни, ученые, мыслители, представители творческих профессий обычно спят дольше лиц, работающих на классических должностях, не требующих лишнего стресса.
  6. Внешние факторы. Сонливость и бессонница – результаты экологической обстановки, стиля питания и прочих моментов. Поэтому, чем более здоровой является среда, тем меньше человек нуждается в сне. Не зря врачи в качестве метода его нормализации рекомендуют ЗОЖ. Самый крепкий сон у людей, которые занимаются спортом, правильно питаются, живут вне города.

Так сколько требуется спать, чтобы выспаться? Все строго индивидуально, а 8 ч – это лишь усредненный показатель.

Пересып или недосып: что лучше

Ни то и ни другое не является хорошим для общего состояния нашего здоровья. Специалисты выявили, что взрослый человек нуждается в сне от 6 до 8 ч в суточный период. Если этот режим будет нарушен увеличением или уменьшением времени сна, есть вероятность развития хронического недосыпания. В настоящее время люди чаще всего страдают от недостатка сна, а затем он резко перерастает в избыток. Распространена практика, когда в течение рабочей недели продолжительность сна минимальная (около 5 ч в сутки), а в выходные она возрастает до 12-13 ч. Данный подход не просто не восполняет необходимое количество сна, но и ухудшает общую ситуацию.

сколько должен спать человек
Извечный вопрос, волнующий миллионы

Недосып и его последствия

Если наблюдается любое нарушение в режиме сна, начинают формироваться проблемы со здоровьем:

  • утрата нормальной работоспособности;
  • ухудшение способности концентрировать внимание;
  • кратковременная потеря памяти;
  • ослабление иммунной защиты;
  • мигрень и головокружение;
  • заболевания сердца;
  • нарушения гормонального фона;
  • бессонница;
  • депрессивное состояние и стрессы;
  • лишний вес, ожирение;
  • болевые ощущение в мышечных структурах;
  • судорожные припадки.

Если человек спит минимум времени, это может провоцировать сбой в области биоритмов, вызывать дальнейшие нарушения и сложности справляться с ними самостоятельно.

Пересып и его вред

Есть общие нормы, сколько можно и нужно спать. И вред несет в себе не только недостаток, но и избыточное количество сна. Не рекомендуется пересыпать настолько, чтобы продолжительность пребывания в постели превышала 15 часов. Ведь в таких ситуациях происходит активная выработка гормона сна, провоцирующая утомляемость, лень, состояние апатии. Помимо этого, в качестве результатов избыточного сна выступают следующие явления:

  • повышенное артериальное давление;
  • отечность в разных частях тела;
  • застойные явления крови в сосудах;
  • участившиеся приступы мигрени.
сколько должен спать человек
Маленькая напоминалка по дневному сну

Какие нарушения может вызвать отклонение от нормы

Если человек спит слишком мало или, наоборот, очень много, а также постоянно компенсирует недостаток сна накануне серьезным пересыпом, это чревато негативными последствиями.

  1. Состояние бессонницы. В этом случае наблюдаются проблемы с засыпанием. Если больному и удается уснуть, то сон будет «липким», чутким, после любого шороха извне происходит внезапное пробуждение. Дальнейшие попытки заснуть могут оказаться тщетными.
  2. Сонливость. Это состояние, обратное предыдущей ситуации. Человек постоянно чувствует себя разбитым и, как только его голова касается подушки, он погружается в сон.
  3. Психосоматическая бессонница. Это состояние провоцируется скорее эмоциональными изменениями и длится не более 3-х недель.
  4. Прочие нарушения. Они связаны с тем, что человеку становится трудно засыпать. А в состоянии «сонного режима» он пребывает нормальное и оптимальное количество времени.
  5. Интрасомния. В этом случае с засыпанием все в норме, но во время сна дают о себе знать частые пробуждения.
  6. Парасомния. Сонное состояние чревато страхами, кошмарными сновидениями. Есть вероятность возникновения ночного недержания, эпилептических припадков. Порой больной может не вспомнить о том, что происходило с ним ночью.
  7. Постсомния. Это состояние сопровождается недостаточно хорошим физическим самочувствием после пробуждения. Кроме того, больной страдает от чувства сонливости, разбитости.
  8. Бруксизм. Это состояние по-другому именуется спазматическими явлениями в области жевательных мышц, что приводит к сжатию челюстей, скрежету зубами во время сна.
  9. Синдром апноэ. Это непродолжительные остановки дыхания, которые наблюдаются во сне. Человек с этим недугом много храпит.

Таким образом, нормальное значение продолжительности сна – 8 часов, но это лишь усредненная цифра. На самом деле, все зависит от большого количества факторов.

Поделиться:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.