Содержимое статьи
Специалисты считают, что для качественного отдыха и восстановления человек должен спать не менее 7-8 часов. Но этот показатель не является обязательным для всех людей – многим для полноценного сна вполне достаточно 4-5 часов, другим даже 10-11 часов очень мало. В случае, если даже после продолжительного сна человека утром беспокоит слабость, усталость, отсутствие сил и энергии, необходимо полностью пересмотреть свое отношение к ночному отдыху и запомнить несколько правил, как правильно спать.
Достаточно часто можно встретить человека, который утверждает – «сплю 7 часов, но вообще не высыпаюсь, просыпаюсь слабым и вялым». Неправильно выбранная кровать, постельные принадлежности или неудачная поза во время сна – все это приводит к тому, что утром человек просыпается уставшим и разбитым.
Плохой отдых негативно сказывается на внешнем виде, что очень важно, в первую очередь, для женщин. Нездоровый цвет лица, темные круги или «мешки» под глазами, мелкие морщинки – это верные «спутники» неправильного сна.
Правильная подготовка ко сну
Никакого физического труда непосредственно пере сном!
Для того, чтобы получить качественный и правильный сон, необходимо знать основные правила подготовки к отдыху. Врачи советуют ни в коем случае не принимать горячую ванну и не заниматься физическим трудом непосредственно перед сном. Должно пройти как минимум 1-3 часа.
Данное правило связано с тем, что в процессе физической активности уровень температуры тела на несколько градусов повышается. Организм воспринимает это как сигнал к бодрствованию и дальнейшей активности. Уснуть в такой ситуации просто невозможно. То же самое относится и к принятию горячей ванны или душа. После водных процедур должно пройти не менее 2 часов.
Важные правила подготовки ко сну:
- За 2-3 часа до сна рекомендуется принять теплую ванну с добавлениями эфирных масел, обладающих успокоительным и расслабляющим действием – лаванды, розы, герани, сандала, мелиссы, жасмина, бергамота, валерианы.
- Женщинам нужно тщательно очистить кожу лица и тела от остатков косметических средств.
- Мягкий, приглушенный свет в спальне – лучший «друг» хорошего отдыха. Следует отказаться от слишком ярких светильников.
- Просмотр фильмов ужасов или жестоких боевиков перед сном – не самый лучший вариантом, если человек хочет хорошо выспаться.
- Перед сном рекомендуется открыть окно и тщательно проветрить комнату.
- Для того, чтобы расслабиться, можно посмотреть приятную романтическую комедию или послушать классическую музыку.
- Пешая прогулка на свежем воздухе – отличная альтернатива занятиям спортом перед сном.
Отвечая на вопрос, как правильно спать, необходимо помнить, что все мероприятия, проводимые вечером, должны быть направлены на максимальное расслабление тела и головного мозга. Следует отказаться от плотного ужина непосредственно перед сном, а также от алкогольных напитков, крепкого кофе или черного чая.
Не думайте о проблемах перед сном
Чтобы разобраться в том, как правильно спать, в том числе нужно постараться максимально расслабиться и «отключить» мысли о предстоящем дне – сложных переговорах, тяжелом экзамене и других проблемах. Если у человека не получается избавиться от навязчивых мыслей самостоятельно, можно прибегнуть к помощи лекарственных растений, обладающих успокаивающими свойствами. С этой целью используют отвары ромашки, мелиссы, мяты, пустырника, лаванды.
Для того, чтобы во время ночного сна ничего не беспокоили и снились только самые приятные сны, нужно спать в просторной, удобной одежде – ночной рубашке или пижаме. Лучше всего, если они будут изготовлены из натуральных тканей – это позволяет коже «дышать» и избавит от дискомфорта. Именно по этой причине на одежде не должно быть тугих резинок, завязок или шнурков.
Выбор кровати и постельных принадлежностей
Задаваясь вопросом, как правильно спать, многие люди даже не подозревают о том, какое важное значение имеет выбор кровати и постельных принадлежностей. Во время отдыха тело человека должно быть полностью расслабленным, поэтому необходимо выбирать достаточно просторные постели. Особенно это важно в том случае, если вы спите вместе со своей «второй половинкой».
Матрас должен отвечать анатомическому строению телосложения, поэтому для сна лучше всего выбирать достаточно жесткие ортопедические матрасы. Мягкие изделия не следует покупать, так как они придают позвоночнику неестественную изогнутую форму. Соответственно, утром человек проснется с болью в спине. Это же относится и к слишком жестким матрасам.
Чрезвычайно важное значение имеет и выбор подушки. Засыпая, человек должен чувствовать комфорт и удобство. Голова ни в коем случае не должна быть выше уровня плеч, а поэтому от слишком больших, твердых подушек придется отказаться, если вы хотите хорошо спать. Слишком маленькая и плоская подушка не дает возможности полноценно отдохнуть.
Не надо спать без подушки
Оптимальным вариантом может стать ортопедическая подушка, которая повторяет анатомическую форму головы. Обычно такое изделие имеет гипоаллергенную набивку, что полностью исключает риск развития аллергической реакции.
Без подушки спать категорически не рекомендуется, так как это может иметь самые неприятные последствия для организма:
- Нарушение кровообращения в головном мозгу.
- Активизация сопутствующих хронических заболеваний.
- Замедление обмена веществ и других химических процессов в организме.
- Перегиб артерий в области шеи.
- Патологии мозгового кровообращения.
Следует помнить важные правила выбора подушек – изделие может быть наполнено натуральным пером, пухом или синтетическим материалом, например, файбером. Перьевые подушки отлично повторяют анатомические особенности строения головы, но их можно использовать только в случае отсутствия аллергической реакции.
Надо помнить, что даже ортопедические подушки с искусственным наполнителем рекомендуется менять не реже, чем 1 раз в год.
Оптимальная поза для сна
На вопрос, как нужно правильно спать, врачи уверенно отвечают – все зависит от того, какую позу принимает человек во время сна.
Одним из наименее подходящих вариантов считается сон на спине. Такая поза оказывает повышенную нагрузку на позвоночник, приводя к искривлению. В результате человек просыпается разбитым, уставшим и с сильной болью в области спины. В случае, если от данной позы никак не получается отказаться, необходимо под колени подкладывать специальный валик, который снижает нагрузку на позвоночник.
На каком боку
Людям, имеющим проблемы со спиной, рекомендуется лечь спать на боку – правом или левом. В такой позе происходит максимальное расслабление позвоночного столба, особенно, если положить руку под голову или под подушку, а ногу на ногу. Это правильное положение, которое приводит к устранению болевых ощущений и полному расслаблению организма.
Отвечая на вопрос, как лучше спать, чтобы высыпаться, нужно помнить, что поза на животе считается не самой полезной, так как в таком случае происходит повышенная нагрузка и сдавливание внутренних органов. В результате этого нарушается кровоснабжение внутренних органов, нарушается их нормальное функционирование.
Подберите правильный матрас и подушку, чтобы положение тела было как показано на рисунке
Как утверждают многие косметологи, если мы спим на животе, это оказывает самое негативное влияние на состояние кожи лица, шеи и зоны декольте. Кроме того, если человек спит на животе, он вынужден поворачивать голову вбок, что приводит к серьезным болям в позвоночнике.
Как правильно ложиться спать по отношению к сторонам света? Учение фэн-шуй утверждает, что наилучшие сны снятся человеку в тех случаях, когда его голова обращена к северной или восточной стороне света.
Как правильно просыпаться
Примите контрастный душ с утра
Для того, чтобы на утро чувствовать себя бодрым, активным, полным сил и энергии, необходимо не только знать, как лучше спать, но и как лучше просыпаться. Для этого нужно помнить простые правила, помогающие проснуться в хорошем, веселом настроении. Наиболее оптимальным считается мягкое и постепенное пробуждение – ни в коем случае не стоит резко вскакивать, так как головной мозг не успевает перейти из состояния сна в состояние бодрствования.
Лучше всего, если мелодия будильника будет достаточно тихой и спокойной, с нарастающей громкостью. Оптимальным вариантом считается пробуждение на протяжении 5-10 минут.
Для того, чтобы избавиться от остатков сна, нужно сделать легкую зарядку или разминку, после чего принять контрастный душ. Это даст возможность организму понять, что сон окончился и пора «приступать» к активной деятельности. Для того, чтобы утром чувствовать себя бодро и энергично, ни в коем случае не стоит употреблять на завтрак слишком жирные, сытные блюда. Это оказывает повышенную нагрузку на органы пищеварительной системы. Лучше всего если завтрак будет легким, но питательным – свежие овощи, фрукты, ягоды, овсяная каша с сухофруктами, кисломолочные продукты.
Для полноценного восстановления врачи советуют ложиться спать и просыпаться примерно в одно и то же время. Конечно же, можно сделать небольшую «скидку» для выходных. Но специалисты уверены, что засыпание к 24 часам помогает человеку полноценно отдохнуть и набраться сил для нового дня.
Правильный сон – это очень серьезно, ведь именно ночной отдых дает возможность человеку полноценно отдохнуть, восстановиться после трудового дня, набраться сил и энергии. Для того, чтобы отдыхать в приятных сновидениях, необходимо учитывать такие факторы, как поза во время сна, выбор кровати и постельных принадлежностей.
