Содержимое статьи
Бессонница во время вынашивания – это не редкое явление. Она преследует женщин в 1, 2, 3 триместре и проявляется затрудненным засыпанием, постоянными пробуждениями, поверхностным сном, ранним пробуждением с невозможностью снова заснуть. Количество женщин, которые страдают от бессонницы при беременности в третьем триместре, составляет 97%, тогда как в 1 и 2 триместрах проблемы со сном беспокоят 80% будущих мам.
Виды нарушений сна
Чтобы контролировать свой сон нужно понимать его физиологию. Сон имеет циклическую природу, его фазы повторяются примерно через 90-120 минут. Фазы поверхностного и глубокого сна сменяют друг друга за ночь по 4-6 раз. В фазу быстрого сна мозг активируется, в это время человеку снятся сны. Если в такую фазу произойдет пробуждение, то весь день человек будет чувствовать себя разбитым. Такие фазы сменяют друг друга, даже если человек бодрствует. Сильное желание заснуть возникает именно во время фазы поверхностного сна. Если беременная женщина проснулась посреди ночи, то стоит на полтора или два часа занять себя, а затем сон должен сам вернуться.
Есть три основных вида бессонницы: кратковременная, хроническая, преходящая.
Кратковременная
Кратковременная бессонница в третий триместр беременности может быть связана с физиологическими особенностями протекания различных процессов в организме, стрессом. Такой вид расстройства сна может продолжаться примерно месяц, но за это время организм будущей мамочки может сильно пострадать. Поэтому, если ситуация не меняется на протяжении недели, необходимо обратиться с проблемой к гинекологу или терапевту. Самостоятельно нельзя назначать себе лечение, настоящую причину может выяснить только врач.
Преходящая (ситуативная)
В третьем триместре чаще всего она связана с эмоциональными переживаниями как радостного, так и печального характера. С одной стороны, приближающиеся роды готовят множество радостных сюрпризов: наконец-то мама сможет увидеть своего малютку, закончатся проблемы с отекающими ногами, болями в пояснице и всем теле, можно будет спать в любой позе.
А с другой стороны, появится новый человечек, о котором нужно заботиться день и ночь, чтобы он рос здоровым. Все эти мысли не дают женщине заснуть, она ворочается, сон становится поверхностным. Ситуация наладится когда эмоции улягутся. Для этого нужно стараться следовать золотому правилу «меньше знаешь, крепче спишь». Лучше постараться по возможности оградить себя от источников негативной информации, меньше смотреть телевизор и читать новости в интернете. Можно объяснить своим родственникам и друзьям, что сейчас вам необходимы только положительные эмоции. Преходящая бессонница обычно продолжается не более 7 дней и проходит сама.
Хроническая
Одна из самых сложных форм бессонницы, которую нужно как можно быстрей устранить. Хотя встречается хроническое нарушение сна очень редко, такое состояние вызывает физические и психические заболевания. Беременной стоит обратиться к врачу для выбора оптимальной терапии.
Нарушения сна в зависимости от характера
Стартовая
Женщина ложится спать, но постоянно ворочается, ища удобное положение. Обдумывает различные проблемы, предстоящие роды в результате не может заснуть.
Нарушение во время фазы глубокого и быстрого сна (интрасомническое расстройство)
В таком случае женщина просыпается посередине ночи и после этого долго не может заснуть. Утром она чувствует себя полностью разбитой.
Бессонница заключительной фазы
Характеризуется ранним пробуждением и невозможностью заснуть снова вплоть до подъема. Проблемы со сном бывают разных видов. Женщина довольно быстро засыпает, практически не просыпается ночью, но под самое утро, когда еще можно спать и спать, сон внезапно уходит, и попытки снова погрузиться в него не увенчиваются успехом.
Причины бессонных ночей
Около 97% беременных женщин в третьем триместре сталкиваются с проблемой бессонницы. Врачи считают это нормальным признаком беременности, впрочем, как и постоянную сонливость. Переживание по поводу здоровья и безопасности малыша заставляют женщину постоянно усиленно концентрировать свое внимание при выполнении обычных действий. Все обыденные дела теперь уже не даются с такой легкостью как раньше, ведь мама уже отвечает не только за свою жизнь. Необходимо постоянно избегать резких движений, нельзя постоянно наклоняться и переносить что-то тяжелое. Постоянные переживания приводят к тому, что женщина долго не может заснуть, ворочается. Также продолжают бушевать гормоны, и на фоне гормонального дисбаланса появляется раздражительность, нервозность, что также не способствует хорошему сну.
В третьем триместре помимо эмоциональной усталости еще больше нарастают физиологические причины плохого сна.
Физиологические причины
Чаще всего в этот период сон нарушается по следующим причинам:
- сильная одышка;
- тянущие боли в пояснице;
- изжога;
- судороги икроножных мышц;
- частые мочеиспускания;
- проблемы с выбором позы для сна из-за увеличившегося живота;
- активное движение плода, у которого в это время уже выработался свой режим сна и бодрствования, который может не совпадать с режимом мамы, кожный зуд в области живота
Если после первого триместра, который сопровождался постоянной бессонницей из-за повышения уровня прогестерона, во втором триместре женщина наконец-то начала нормально высыпаться, так как организм уже приспособился к гормональной и физиологической перестройке, то в третьем триместре бессонница снова возвращается. Прежде всего, это связано с увеличивающимся животом. Теперь полноценному отдыху мешает то, что женщина не может долго найти подходящу позу, особенно если она любит спать на спине или животе.
Во время 3 триместра у некоторых женщин наблюдается пик бессонницы. Кроха все активней двигается, и его толки ножками и ручками причиняют маме дискомфорт. По статистике в последнем триместре в среднем женщины просыпаются за ночь 3 раза. Это приводит к нарушению обычного цикла сна и затрудняет процесс засыпания.
Еще одной причиной появления бессонницы у беременных является синдром беспокойных ног из-за дефицита железа и фолиевой кислоты.
С новой силой бессонница возвращается с 32, 36 недели. Матка все больше увеличивается, оказывая давление на легкие, мочевой пузырь, желудок, другие органы ЖКТ. Часто приходится ходить в туалет ночью, мучает изжога из-за давления на желудок.
Беспокоит постоянная изжога, в положении лежа и боли в спине, а одышка возникает даже когда будущая мамочка спокойна и не двигается.
Психологические причины
К психологическим причинам на третьем триместре относят:
- нервное перенапряжение;
- стресс;
- хроническая усталость;
- ночные кошмары;
- страх перед родами.
Беременность в 3 триместре сопровождается эмоциональными переживаниями. Чем ближе срок родов, тем тревожней становится сон. Из-за постоянного недосыпа, физической усталости, психологического дискомфорта начинают мучить ночные кошмары.
Женщина начинает постоянно с тревогой прислушиваться к шевелениям малыша, считать их. Если малютка двигается меньше, чем нужно, это вызывает сильное беспокойство у мамы. Она находится в постоянном напряжении, что не дает спокойно уснуть.
В третьем триместре уровень прогестерона резко падает. Матка и весь организм начинает готовиться к родам. Центр тяжести смещается, поэтому появляются сильные боли в спине, мышцы за день перенапрягаются, устают, что провоцирует значительный дискомфорт в ночное время. Возникают тренировочные схватки. Такое чаще всего происходит ночью, женщина пугается и сон исчезает сам собой.
Рекомендации по налаживанию сна
Бороться с ночной бессонницей необходимо, но для этого нужно выяснить, что именно стало главной ее причиной. Существуют определенные правила, соблюдая которые можно наладить крепкий сон.
Психологический настрой
Вечером не стоит затевать ссор, выяснять отношения, лучше почитать приятную книгу, попросить мужа сделать расслабляющий массаж. Если не имеется противопоказаний, можно заняться сексом.
Если мучают ночные кошмары, то стоит поделиться ими с близким человеком. Психологи утверждают, что если высказать вслух свой кошмар, он становится уже не таким страшным.
В этот период будущим мамам в кошмарах снится родовая, врачи и акушерки, сам болезненный процесс родов, а также что они теряют малыша. Специалисты рекомендуют не принимать такие сны близко к сердцу, ведь всему виной психологичекое состояние которое сильно изменяется под грузом ответственности и переживаний за здоровье и жизнь малютки.
Стоит помнить, что постоянные мысли о необходимости заснуть, потому что утром нужно рано вставать – это гарантированный способ не заснуть. Поэтому следует выбросить все мысли о бессоннице и настроится на позитив.
Если все методики испробованы, а сон все никак не хочет приходить, то не стоит ворочаться с боку на бок, все больше мучая себя. В таком случае тело только больше устает и в результате уснуть вообще не удастся. Если на протяжении получаса сон не пришел, то следует встать с постели и чем-нибудь себя занять. Можно послушать приятную музыку, почитать любимую книгу, просто посидеть в расслабляющей позе в удобном кресле с закрытыми глазами, принять теплый душ, подышать аромомаслами. Можно попробовать использовать ароматерапию. Набить небольшую подушечку гречишной шелухой, листьями тимьяна, хвоей, геранью, лепестками розы (в зависимости, какой запах любимый) и положить ее в изголовье. Только не стоит заниматься творчеством, оно будоражит воображение и не дает успокоиться.
Подготовка ко сну на протяжении всего дня
Перед сном полезно погулять
На протяжении всего дня необходимо избегать мышечного и умственного перенапряжения, ведь не всегда излишняя усталость приводит к долгожданному сну.
Следует соблюдать еще ряд правил:
- Не спать днем. В таком случае, может быть, ночной сон восстановится.
- Не пить на ночь много жидкости. В таком случае отпадает сама собой необходимость вставать по ночам, прерывая сон.
- Перед тем, как лечь в постель, лучше проветрить комнату, одеть мягкую и удобную, а главное просторную и гигроскопичную пижаму.
- Ложиться спать в одно и то же время до 23 часов.
- Исключить чай и кофе, заменив их теплым молоком или успокаивающий чаем с мятой или ромашкой.
- Не стоит прибегать к холодным обливаниям или горячим ваннам. Такие процедуры активизируют сосуды, усиливается кровообращение в них. Лучше принять теплый душ.
- Можно перед сном прогуляться в спокойном месте, подышать свежим воздухом.
- Хорошие результаты показывают занятия перед сном дыхательной гимнастикой, йогой, пилатесом. На специальных курсах для беременных женщинам помогают опытные тренеры, обучая их методикам расслабления.
- Рекомендовано выполнять следующее упражнение. Из положения лежа приподнимают немного ноги и делают движения, имитирующие ходьбу. Руками не двигать. Многим беременным это упражнение помогает быстро уснуть.
Гигиена сна
На спине и на животе спать не рекомендуется. Матка растет и при таком положении во время сна может возникнуть пережимание полой вены, что приводит к недостатку воздуха, как у матери, так и у ребнка. Для лучшего засыпания необходимо ложиться на левый бок. Так улучшается работа почек и кишечника мамы и поступление крови к малышу. Под живот и между ног следует вкладывать специальные ортопедические подушки для беременных, которые поддерживают живот и спину, позволяя снять с них нагрузку. Спать лучше на ортопедическом матрасе, с помощью которого спина расслабляется, предотвращаются сосудистые спазмы.
Если мешают спать ножные судороги, необходимо делать массаж икроножных мышц, голеней с использованием лавандового масла или кремов с экстрактом каштана конского. При наличии зуда кожи стоит позаботиться о ней, увлажняя специальными кремами, содержащими витамины А и Е. Можно использовать днем бандаж для беременных, чтобы снять усталость и предотвратить ночной дискомфорт. Как только чувствуется приближение сна, нужно постараться дышать глубоко и медленно. Это успокаивает и помогает заснуть.
ВАЖНО! Если бессонница продолжает мучать более недели, при этом время сна составляет 4-6 часов нужно проинформировать об этом доктора, который подскажет, что делать. Ведь третий триместр – это срок когда в организме ведется активная работа по подготовке к родам, сил организм тратит немало и ему необходимо хорошенько отдыхать, чтобы восстановиться.
Следует помнить, что во время беременности на любом сроке самостоятельно принимать медикаментозные и гомеопатические препараты ни в коем случае нельзя. Если хочется ими воспользоваться, то следует обязательно проконсультироваться с врачом. Ведь все вещества, попадающие в организм матери через пуповину, проникают и к малышу.
Заменить лекарства от бессонницы может лавандовое масло, нанесенное на виски или на ткань, которую кладут в изголовье. Хорошо помогает масляный настой валерианы. Врачи могут назначать и таблетированную форму валерьянки.
Последствия недосыпания в третьем триместре
Здоровый и полноценный сон играет важнейшую роль в жизни каждого человека. Особенно важно высыпаться во время беременности, когда организм работает за двоих, а то и за троих, четверых. Ведь не выспавшаяся женщина на протяжении всего дня будет чувствовать уставшей, раздражительной, что самым негативным образом скажется и на ребенке, ведь он чувствует все, что переживает его мама.
Недостаток отдыха и сна доставляет массу дискомфорта будущим мамочкам. Но не только это должно беспокоить. Недосып может спровоцировать проблемы со здоровьем малыша. Без должного отдыха у малыша снижается иммунитет, он испытывает психологические нагрузки, могут развиться воспалительные процессы. Бессонница провоцирует преждевременные роды, иногда приводит к смерти плода
Таким образом, проблемы со сном в третьем триместре беременности объясняются психологическими и физиологическими процессами, происходящими в организме женщины. Для восстановления крепкого и здорового сна нужно выяснить причину его нарушения, а затем уже предпринимать меры.
