Содержимое статьи
Любой человек хоть раз в жизни испытывал трудности со сном. И если для одного бессонница – редкое явление, то другой мучается от нее практически регулярно. То же самое происходит и с женщиной в гестационный период. Счастливое и довольно волнительное время зачастую омрачается невозможностью уснуть. Бессонница при беременности на ранних сроках хоть и беспокоит, но порой не является для женщины поводом получить консультацию специалиста. Такое отношение в корне неверно, поскольку указанная проблема может иметь разные причины и последствия.
Откуда берутся проблемы со сном
Согласно медицинской статистике, представительницы слабого пола чаще подвержены бессоннице. Такое положение вещей связано с некоторыми нюансами психологической и физиологической природы. К таковым следует отнести:
- Излишняя эмоциональность.
- Период менопаузы и, как следствие, гормональный сбой.
Бессонница во время беременности играет роль сопутствующего недомогания для работающего за двоих организма. Причинами нарушений сна являются многие факторы.
Гормональные изменения
С момента зачатия в женском организме кардинально меняется гормональный фон и активизируется продуцирование прогестерона. Указанное вещество носит характер успокоительного средства. В период бодрствования беременная постоянно чувствует усталость и хочет спать, а в ночные часы мучается от бессонницы.
Стрессовые ситуации
Повышенный стресс из-за пустяковых ситуация - одни из причин плохого сна
Ввиду излишней эмоциональности во время гестационного периода, женщина может острее воспринимать ранее безразличные ситуации. Переживания и излишняя зацикленность на чем-либо обязательно отразятся на ночном отдыхе не в лучшую пользу.
Паника
Каждая неделя с момента зачатия и до самых родов несет в себе беспокойство за малыша, переживания и боязнь. Все это провоцирует возникновение бессонницы.
Депрессивный настрой
Зачастую является неотъемлемой частью беременности. Женщина регулярно задумывается и беспокоится о дальнейшем материальном благополучии своей семьи. В результате перманентного нахождения в состоянии депрессии возникают нарушения сна.
Учащение мочеиспускания
Физиологическая причина, которая проявляется в результате увеличения матки. Указанный орган начинает давить на мочевой пузырь, поэтому женщин в положении часто посещает уборную. Этот факт актуален и в ночное время суток.
Нюансы
Одышка, судороги ног, изжога так же сопровождают женщину в период вынашивания плода и не дают ей спокойно отдыхать. Иногда бывает сложно найти удобную позу из-за болезненности в спине и поясничном отделе позвоночника.
Можно с уверенностью сказать, что бессонница – признак беременности (один из многих). В ранний период гестации проблемы со сном носят так называемый стартовый характер. Это означает, что женщина трудно засыпает, но спит при этом хорошо. Зачастую такая проблема чревата сбоем привычного режима, а внутренние часы беременной начинают работать по принципу совы. Ночью женщина в положении активна и бодра, а вот в дневное время суток довольно сонлива.
Насколько опасна бессонница
Может ли недосып оказывать влияние на самочувствие мамы и ребенка? Конечно. Регулярные проблемы со сном провоцируют полное физическое и психическое истощение организма. Если у беременной женщины бессонница на ранних сроках беременности, ее обязательно настигнут такие неприятности, как:
- Излишняя нервозность.
- Головокружение.
- Ломота и слабость.
- Повышенная раздражительность, истеричность.
Важно: указанные факторы плохо влияют не только на беременную. Малыш, находящийся в утробе, переживает те же самые чувства и эмоции.
Как устранить бессонницу
Минимизировать или даже полностью избавитья от нарушений сна беременной женщине поможет соблюдение некоторых рекомендаций.
День
Избыток кофе тоже может стать одной из причин бессонницы и нервов
Беременным в дневное время суток при наличии бессонницы на первых сроках необходимо:
- Практиковать активное времяпрепровождение, длительные пешие прогулки, плавание, йогу для беременных.
- Минимизировать стрессовые ситуации, избегать перенапряжения.
- Контролировать употребление чая и кофе.
- Попробовать сократить дневной сон (если таковой имеется).
- Соблюдать распорядок дня.
- Улучшить питание, при этом ужинать следует кашей, овощами, рыбой или кисломолочными продуктами.
- Приучить себя к тому, что кровать используется только для сна. Не стоит лежа читать (еще и зрение ухудшается), кушать, смотреть сериалы.
В течение всего дня необходимо контролировать уровень потребляемой жидкости (до 10 стаканов).
Вечер
Подготовка ко сну должна начинаться за пару часов до укладывания. Рекомендовано проведение некоторых мероприятий:
Перед сном можно выпить подогретого молока с корицей или медом
- Исключить прием тяжелой пищи. С полным желудком уснуть гораздо сложнее.
- Насыщение организма кислородом. Этому способствует пешая вечерняя прогулка на свежем воздухе длительностью около 30-60 минут.
- Не заниматься делами, которые предполагают наличие излишней интеллектуальной, физической и эмоциональной нагрузки. Следует отложить до утра неприятные разговоры, нервные переживания, тяжелый физический труд. От просмотра на ночь боевиков, ужасов и триллеров так же лучше отказаться.
- Следует принять теплый душ или полежать в ванне. Отвар цветков ромашки или пара капель лавандового масла снимут напряжение и способствуют расслаблению.
- Минимизировать питье жидкости перед сном. Тогда необходимость часто просыпаться ради мочеиспускания самоустранится.
- Непосредственно перед сном выпить стакан подогретого молока, куда можно добавить корицу, сахар или мед для улучшения вкуса. Наличие в молоке триптофана делает напиток своего рода успокоительным. Допускается заменить молоко травяным чаем (например, ромашковым, который наделен расслабляющими свойствами).
- Седативное действие на беременный организм окажет употребление небольшого количества мяса индейки, желательно, в вареном виде.
- В случае, если в вечернее время суток учащается сердцебиение, можно предположить наличие гипогликемии. Термин означает низкое содержание глюкозы в крови, и сопровождается тошнотой и слабостью. Нормализовать самочувствие поможет кусочек сахара, сок или подслащенный чай. Необходимо как можно скорее подтвердить или опровергнуть данный диагноз и подобрать соответствующую случаю терапию.
- Предотвратить зуд кожи на животе поможет нанесение перед сном любого лосьона.
- Незадолго до укладывания рекомендованы массажные мероприятия спины и ног. Это снизит болезненные ощущения в спине и области поясницы, а также поможет предотвратить судороги нижних конечностей. Существует мнение о пользе и эффективности японской массажной методики шиацу, выполнять которую следует доверить специалисту.
- При отсутствии медицинских противопоказаний следует продолжать вести половую жизнь, соблюдая некоторые меры предосторожности.
- Если никакие меры не помогают или достигнутый эффект далек от желаемого, необходимо обратиться к специалисту для назначения гомеопатических препаратов.
Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением!
Ночь
Комфортная кровать - залог хорошего сна
Помимо регулярных дневных и вечерних ритуалов, есть еще и ночные, которые позволят устранить бессонницу у женщины в начале беременности. Их перечень таков:
- Исключение негативных мыслей. Все размышления откладываются на утро.
- Поддержание в спальне необходимой не высокой температуры. Помещение стоит проветрить непосредственно перед сном, а по возможности лучше спать с открытой форточкой. Чтобы предотвратить переохлаждение, следует надеть перед сном носки.
- Наличие удобной ночной рубашки. Независимо от того, в чем именно спит беременная (пижама, ночнушка и пр.), ее одежда не должна сковывать движения и мешать правильному дыханию. Лучше всего подойдут натуральные гипоаллергенные ткани.
- Комфортность спального места. Необходимо воспользоваться удобным (не обязательно ортопедическим) матрасом и специальной подушкой для женщин, находящихся в положении. Хлопковое постельное белье идеально дополнит данный ансабль. Подложенная под голову дополнительная подушка поможет избавиться от изжоги и облегчить дыхание.
- Поиск удобной позы. Врачами рекомендовано спать на левом боку, чтобы усилить подачу к матке крови. Максимальное расслабление принесет поза эмбриона.
- Медленное и глубокое дыхание.
Ароматерапия также может быть полезна. Однако если в течение 30 минут ничего не помогло, необходимо покинуть комнату и отвлечься. Поможет спокойная музыка, вязание, чтение. Вернуться в постель следует при малейшей сонливости.
Чего делать не стоит
В период беременности противопоказан прием препаратов со снотворным эффектом. И не стоит полагаться в этом вопросе на слова знакомых или близких людей о том, что это безвредно. Подобное решение может вынести только врач, у которого пациентка регулярно была на приеме.
Помните! Улучшить состояние можно, если воспринимать беременность не как тяжелое бремя, а как один из счастливых периодов в жизни.