Беременность и бессонница - друзья навек?

Бессонница при беременности - распространенная проблема женщин в период ожидания ребенка. Такое явление вызывает дискомфорт и неудобство, поэтому необходимо знать, как бороться с отсутствием сна.

Почему у беременных возникает бессонница

Если верить статистике, то 78% женщин, ожидающих рождения ребенка на свет, страдают от бессонницы. Причины такого явления разные, они могут быть физиологического или психологического характера. У большинства представительниц слабого пола бессонница возникает на ранних сроках беременности. Специалисты считают, что это происходит в связи с гормональными сбоями в организме.

Многие женщины интересуются, почему их мучает бессонница в период ожидания ребенка. Это довольно легко объясняется, ведь в это время представительницам прекрасного пола становится тяжело ложиться в кровать, у них возникает изжога и одышка, а еще судороги в ногах и неприятные ощущения в области поясницы. Поскольку у беременных появляется зуд и постоянное желание сходить в туалет, то о нормальном сне тяжело думать. Ситуация усугубляется из-за психологических проблем, которые объясняются хронической усталостью, стрессами, переживаниями и боязнью родов. Последние сроки интересного положения у женщин сопровождаются тревожными снами. Представительница слабого пола много раз представляет процесс появления ребенка на свет, работу акушеров и т. д. Из-за этого женщина плохо спит и у нее возникает боязнь материнства.

Частые движения малыша во сне мешают спать

Наиболее распространенные причины бессонницы:

• нарастающее давление матки на мочевой пузырь, которое вынуждает женщину часто посещать туалет ночью;
• возникновение изжоги;
• регулярные толчки и движения малыша в животе;
• приступы судорог, которые чаще всего выпадают на ночное время суток;
• проблемы с дыханием, возникающие на последнем триместре;
• зуд в области живота.

Бессонница у беременных делится на 3 вида:

• когда женщина не может вечером уснуть и часами ворочается с одного бока на другой;
• неполный сон (представительница слабого пола не способна смотреть сновидения до утра и постоянно встает в течение ночи);
• беременная просыпается очень рано и больше не смыкает глаз.

Все 3 типа бессонницы обычно связаны с тем, что у женщины большой и тяжелый живот и она не может выбрать удобную позицию для погружения в сон. Часто представительницы прекрасной половины человечества интересуются, может ли такое явление навредить будущему ребенку. Специалисты считают, что если материнский организм будет очень уставшим, то это отразится на малыше. Поэтому необходимо знать, как бороться с бессонницей при беременности.

Общие советы для хорошего сна в период беременности

Существуют полезные рекомендации, как избавиться от бессонницы во время беременности. В первую очередь следует обратиться к сомнологу и акушеру-гинекологу. Иногда назначается консультация психолога. Если женщина не может уснуть в период ожидания ребенка, то ей необходимо пересмотреть свой режим дня. Не следует напрасно тратить силы и перегружать организм. Также нельзя дремать в обед, ведь в таком случае вечером сон не придет. Бывает такое, что будущую мать беспокоят кошмары. В таком случае необходимо ими поделиться с родными или близкими. Это позволит снять нервное напряжение.

Перед сном полезно погулять

На протяжении дня беременным можно делать легкую зарядку или записаться на специальные занятия йогой. Очень полезно гулять на свежем воздухе, а не лежать постоянно в кровати. Во второй половине дня не следует сильно напрягаться, как умственно, так и физически. Необходимо избегать конфликтных ситуаций и с�андалов.

Вечером, перед тем как ложиться спать, нужно стараться не есть много и не употреблять большое количество жидкости. Прежде чем погрузиться в мир сновидений, следует принять теплый душ или ванну. Можно приобрести специальную ароматическую лампу с мятным или лавандовым экстрактом и зажигать ее в ночное время суток. Необходимо смазывать живот специальным кремом или маслом от растяжек, который избавит от зуда. Специалисты рекомендуют при бессоннице обязательно каждый день проветривать помещение. Следует выбирать удобную пижаму, которая будет из натуральных материалов.

Чтобы увеличить продолжительность сна, нужно отдавать предпочтение ортопедическому матрасу и специальной подушке. Врачи рекомендуют занимать удобное положение, например ложиться в позу эмбриона. На животе спать категорически нельзя. Если не удалось уснуть в течение получаса, то не стоит заставлять организм. Нужно походить по комнате, почитать журнал, послушать легкую музыку, а потом попробовать опять погрузиться в сон.

Помощь меда в борьбе с бессонницей

Бессонница во время беременности часто исчезает благодаря терапии медом. Если у женщины нет аллергических реакций на этот продукт, то его можно использовать для борьбы с этим явлением. Чтобы хорошо уснуть, довольно часто употребляют средство из Боржоми (1 ст. л.), продукта пчеловодства (1 ст. л.) и мелко нарезанного лимона (1 ч. л.). Компоненты следует смешать и употреблять каждое утро на протяжении 30 дней.

Если бессонница не перестает мучить, то можно использовать еще одно полезное средство. Требуется взять 250 мл лимонного сока (свежевыжатого), по 4 ч. л. гречишного меда и измельченного грецкого ореха. Ингредиенты нужно смешать до однородной консистенции и принимать по 1 ст. л. перед тем, как ложиться спать. Часто готовят напиток из 2 ч. л. меда и 1 стакана теплой кипяченой воды. Выпить препарат нужно залпом, делать это необходимо непосредстве�но перед сном.

Также можно принимать полезное лекарство, приготовленное из 2 ч. л. меда и 250 мл нежирного кефира. Компоненты следует смешать и употреблять вечером или утром на протяжении 7 дней. Довольно часто делают напиток из 1 стакана отрубей, замоченных в 75 мл воды, и 80 мл жидкого меда (лучше гречишного). Полученное средство необходимо употреблять по 4 ч. л. непосредственно перед погружением в сон. Продолжительность терапии составляет 2 месяца.

Врачи утверждают, что если придерживаться всех рекомендаций, то никаких побочных реакций от приема препаратов на основе меда быть не может.

Применение травяных сборов для решения проблемы

Есть еще несколько методов, как бороться с бессонницей во время беременности. Для этого используются настои лекарственных трав. Необходимо взять:

• перечную мяту (30 г);
• пустырник (25 г);
• корень валерианы (20 г);
• шишки хмеля (20 г).

Затем нужно 2 ст. л. смеси заварить 250 мл кипятка, поставить на плиту на 15 минут, после чего охладить, процедить и добавить 1 стакан теплой воды. Употреблять препарат необходимо по 75 мл до 3 раз в день. Очень хорошо помогают уснуть такие настои:

1. 10 г валерианы смешать с аналогичным количеством пустырника, соцветий боярышника и белой омелы. Затем 1 ст. л. сырья залить 200 мл кипятка и оставить на полчаса. Употреблять препарат рекомендуется по 1 стакану каждый вечер.
2. 15 г душицы соединить с 5 г валерианы (корней). Далее 2 ст. л. сбора залить водой и держать на небольшом огне в течение 12 минут. Средство настоять 1 час, принимать на ночь по 100 мл.
3. Надо взять по 5-7 г чабреца, соцветий календулы, смешать ингредиенты и заварить кипятком (1 стакан). Через час требуется процедить препарат. Принимать приготовленное лекарство нужно с добавлением меда. Делать это необходимо перед сном.

Побороть бессонницу во время беременности можно с помощью лаванды. Требуется взять1 ст. л. цветков растения, залить 325 мл кипяченой воды и настоять на протяжении 12-15 минут. Препарат следует процедить, а употреблять его нужно после трапезы, по 2 ч. л. до 4 раз в сутки.

Бессонница при беременности пройдет при регулярном приеме 250 мл зеленого чая с корицей перед тем, как смыкать глаза на ночь. Нужно сделать такой напиток с добавлением щепотки мяты. Спустя 15-20 минут после употребления препарата женщина быстро погрузится в сон.

Применение специальных ванн для хорошего сна

Если будущая мать не знает, что делать при бессоннице в период ожидания ребенка, то можно воспользоваться самым простым, но действенным методом. Таким способом является принятие ванн. Осуществлять банные процедуры можно с простой теплой водой (температура 38°С) или со специальными компонентами. Купаться необходимо в течение 30 минут.

Хорошо помогают ванны с добавлением предварительно заваренных иголок или шишек сосны. Сырье нужно залить 2 л воды и держать на слабом огне в течение получаса. Полученное средство должно настояться (на это понадобится примерно полдня), чтобы оно стало коричневого цвета. Перед банными процедурами отвар надо добавить в воду и лежать в такой ванне около 40 минут. Сразу после подобного расслабления рекомендуется отправляться спать.

Можно купаться в воде с добавлением валерианы. 150 г корня этого растения необходимо варить в 1 л кипятка на протяжении 10-12 минут. Затем раствор настаивается 1 час. Непосредственно перед банными процедурами нужно процедить препарат в ванну. Через 8-10 сеансов такой терапии можно будет забыть о бессоннице.

Часто для купания используют липовые соцветия. 500 г сырья необходимо заварить 2 л воды, затем смесь нужно охладить и процедить в ванну.

Беременность и бессонница - состояния, которое не должны пересекаться. Если это случилось, то необходимо сделать все возможное для обретения спокойного сна.