Как гарантированно выспаться в самолете

Долгие авиаперелеты — серьезный стресс для организма, особенно если приходится пересекать несколько часовых поясов. Поэтому лучший способ провести это время не просто без вреда, а еще и с пользой для здоровья — хорошенько выспаться. Так и путешествие пройдет быстрее, и самочувствие будет лучше. Остается один вопрос: как уснуть в самолете, если даже самое удобное кресло мало чем напоминает уютную кровать, а вокруг несколько десятков человек, которые не особо настроены отдыхать? Попробуем выяснить.

Выбрать лучшее время для перелета

Как гарантированно заснуть в самолете, чтобы избежать плохого самочувствия после посадки? Простейший способ — подстроиться под собственные биологические часы и купить билет на ночной рейс. Похожий эффект будет, если сесть в самолет поздно вечером или рано утром — сонливость быстро возьмет верх, и заставлять себя вздремнуть не придется.

Перед полетом лучше не высыпаться: если накануне сократить привычное время ночного отдыха на 2-3 часа, в сон начнет клонить, как только получится удобно устроиться в кресле самолета

А еще можно «обмануть» организм, убедив в том, что пора ложиться в постель. Речь идет о ежевечерних ритуалах: почитать книгу или послушать спокойную музыку перед сном, почистить зубы, обнять любимую мягкую игрушку. Помогают и привычные запахи: капля духов на запястье, немного эфирного масла на носовом платке или саше с ароматными травами.

Ремень на протяжении всего полета должен оставаться застегнутым, сделать это лучше так, чтобы он был хорошо виден со стороны, например, разместить поверх одеяла.

Значение имеет не только время суток, но и день недели. По статистике, меньше всего пассажиров на борту бывает во вторник и среду, а значит, никто не помешает устроиться поудобнее и как следует выспаться во время полета.

Занять идеальное место

Как спать в самолете, несмотря на посторонних людей вокруг, каждый из которых занят своими делами? Оказывается, если правильно выбрать место, можно с комфортом отдохнуть даже в такой обстановке. Для этого необходимо:

1. Заранее познакомиться с расположением мест на борту и купить билет так, чтобы кресло было непроходным. Оптимальный вариант — возле окна примерно в середине салона. Также популярны кресла в рядах с экстренным выходом: там больше свободного места для ног, и легче устроиться с комфортом.
2. Откинуть кресло максимально назад, снизив нагрузку на позвоночник.
3. Опустить защитную шторку, чтобы солнце не било в глаза.
4. Выбрать удобную позу, облокотившись головой на раскладной столик или на стекло иллюминатора.

Чтобы обезопасить себя во время сна, ремень на протяжении всего полета должен оставаться застегнутым. И сделать это лучше так, чтобы он был хорошо виден со стороны, например, разместить поверх одеяла. Это позволит избежать лишнего беспокойства со стороны персонала при входе в зону турбулентности.

Подобрать подходящую одежду

Как удобно спать в самолете, позволив себе полностью расслабиться? Для этого нужно заранее позаботиться о комфортной одежде. Идеальный вариант для отдыха — пижама, но переодеться в нее после вылета решатся не многие. Гораздо проще отказаться от тесных вещей, сковывающих движения и мешающих нормальному кровообращению: узких джинсов с ремнями, деловых костюмов и облегающих платьев. Вместо них лучше надеть уютный свитшот с мягкой подкладкой или теплую толстовку с капюшоном, свободные спортивные штаны или широкие хлопчатобумажные брюки, в зависимости от времени года. А на замену тесной модельной обуви, в которой сложно отдохнуть с комфортом, стоит взять удобные тапочки или шерстяные носки.

Взять сумку с вещами для уютного сна

Как хорошенько выспаться в самолете, вдали от удобной кровати и любимого одеяла? Конечно, окружить себя вещами, способными сделать обстановку комфортной и расслабляющей. В таких случаях незаменимы:

• беруши (лучше силиконовые, для максимальной шумоизоляции);
• NC-наушники (с активным шумоподавлением);
• маска для сна или темные очки;
• плед;
• книга или журнал;
• вода в бутылке.

Некоторые из этих аксессуаров выдаются прямо на борту самолета, но лучше подстраховаться и самостоятельно запастись ими перед посадкой.

Одно из самых нужных приспособлений для комфортного сна в самолете — надувная подушка для путешествий

Есть масса моделей подобных аксессуаров: воротники и подголовники для шеи, ортопедические подложки под спину и подставки для ног. А для самых юных путешественников продаются надувные подушки-кроватки, на которых крохи могут отдохнуть не хуже, чем в любимом манеже.

Нельзя принимать снотворное во время полета.

А вот от гаджетов в самолете лучше отказаться. Фильмы, громкая музыка и видеоигры оказывают возбуждающее воздействие на нервную систему, мешая расслабиться и погрузиться в дремоту. Поэтому самый быстрый способ заснуть — почитать книгу или послушать звуки природы, например, шум дождя или пение птиц.

Правильно выбрать еду и напитки

Те, кто часто путешествуют самолетом, знают: переедание перед посадкой чревато тяжестью в животе и приступами тошноты. Но и на голодный желудок уснуть тоже вряд ли удастся. Поэтому перед вылетом лучше устроить скромный перекус, подкрепившись чем-нибудь диетическим, желательно богатым мелатонином и клетчаткой.

Особого внимания заслуживают напитки. Чтобы сладко спать во время авиаперелета, придется отказаться от энергетиков, крепкого чая, кофе и других кофеинсодержащих напитков. Навредит в этих случаях и алкоголь, особенно в больших дозах. Он не способствует здоровому, полноценному сну, после которого человек чувствует себя свежим и полным сил. Крепкие спиртные напитки вызывают состояние, близкое к обмороку, что в сочетании с головной болью, обезвоживанием и частыми позывами к мочеиспусканию сделают путешествие по-настоящему незабываемым.

Откинуть кресло максимально назад, снизив нагрузку на позвоночник.

Важно помнить и о самых типичных ошибках, из-за которых бывает трудно уснуть в самолете. Случайно начав разговор с соседом, можно до самой посадки узнавать подробности его жизни или слушать несмешные анекдоты. А облокотившись головой на спинку кресла впереди сидящего пассажира — резко проснуться от толчка или мучиться от болей в шее. Не подходит для таких случаев и снотворное: предсказать, как оно повлияет на организм в условиях перепадов давления, сложно, как и получить квалифицированную медицинскую помощь на высоте 10 км над землей.