Содержимое статьи
Расстройство сна - довольно распространённое явление. Причиной может стать множество факторов. Очень часто это состояние беспокоит будущих мам. Почему может появляться бессонница на поздних сроках беременности, как с ней бороться и что делать?
Причины
Причины бессонницы во время беременности могут иметь психологический подтекст, но чаще обусловлены физиологическими факторами. Тело женщины меняется ежедневно. Ближе к концу срока неудобства только усиливаются.
- Мочевой пузырь
Увеличенная матка создает дискомфорт для всех внутренних органов. Из-за усиленного давления на мочевой пузырь позывы следуют один за другим на протяжении ночи, поэтому женщина может не успевать заснуть.
Во второй половине дня, ближе к вечеру, необходимо сократить прием жидкости. Совсем отказываться от нее не надо, поскольку это может быть опасно для плода.
- Судороги в ногах
Сокращение икроножных мышц вызывается недостатком кальция, а также нарушением минерального обмена. Из-за этого молочная кислота накапливается в мышцах.
Для уменьшения болевых ощущений, а также усиления кровообращения, необходимо растирать больное место. Для профилактики следует ввести в рацион больше молочных продуктов, увеличить потребление кальция и магния. От тяжелой физической работы следует отказаться.
- Изжога
Увеличенная матка начинает сдавливать желудок, что может вызывать изжогу. Неприятное ощущение может препятствовать сну. Кроме того, изжога особенно усиливается в сидячем или лежачем положении.
Из рациона необходимо исключить острую, жирную, жареную пищу. Больше употреблять овощей и фруктов. Фармакология предлагает массу препаратов, специально разработанных для женщин в положении, а также успешно справляющихся с изжогой. Однако, многие женщины стремятся избавляться от нее испытанными и безопасными способами. Известно, что хорошо справляется с изжогой морковка или семечки. Весьма эффективным средством может быть стакан холодного молока. В целом же для избежания изжоги питаться во время беременности нужно часто, но дробно. Небольшие порции легкой пищи будут усваиваться быстрее.
- Одышка
Оказывается давление на диафрагму, в результате чего она поднимается высоко, что препятствует нормальному дыханию. Легкие сдавливаются, что провоцирует появление одышки. Даже увеличение емкости легких положению женщины не помогает. Зато обеспечивает доступ кислорода для малыша. Это способствует выведению отработанного плодом воздуха через плаценту.
Рекомендуется спать в полулежащем состоянии. непременно прогуливаться на свежем воздухе, проветривать помещение чаще.
- Зуд кожи
В конце беременности повышенная нагрузка производится на печень. Этот орган усиленно вырабатывает вещества, обезвреживающие отработанные материалы матери и ребенка. Сгущение желчи в желчных ходах может провоцировать зуд кожи, что может препятствовать наступлению сна. Зуд может быть вызван растяжением кожи в области живота.
Использовать увлажняющие крема. Если раздражение начинает сопровождаться тошнотой и рвотой, следует обратиться к врачу.
- Боли в груди
С 30 недели болезненные ощущения могут наблюдаться в груди. Природа готовит организм к вскармливанию малыша. Эти неприятные ощущения не позволяют расслабиться.
Чтобы избежать дискомфорта, необходимо подобрать новую позу для сна.
- Потливость
Существенные неудобства приносит женщине потливость, увеличивающаяся на последних порах. Постоянно забивающиеся оры мешают телу нормально дышать и не позволяют расслабиться и заснуть. Особенно сложно приходиться тем, кто донашивает ребенка в летние месяцы.
Рекомендуется чаще принимать душ и держаться в защищенном от солнца месте. Не повредит и умеренное использование кондиционера.
- Активность плода
После 30 недели у беременных смещается центр тяжести и у женщины нарушается координация, появляется неуклюжесть. В этот период ребенок располагается головкой вниз, а ножки упираются в ребра. Поскольку плоду с каждым днем становится все теснее, все больнее и чаще он может ударять по ребрам, что также не дает женщине спать. Надо учесть, что пока женщина двигается, малышу не требуются дополнительная активность. Как только женщина находиться в покое, плод начинает активные действия. Это один из основных причин для появления бессонницы на поздних сроках.
- Боли в ногах
Из-за усиленного давления начинают проявляться признаки варикозного расширения. Засыпая на спине, сдавливается полая вена, что мешает нормальному оттоку крови, что провоцирует застой в сосудах и развитие болезни.
Как правило, врачи рекомендуют носить специальные чулки, а спать исключительно на боку. Необходимо регулярно делать гимнастику для ног, а также периодически лежать с поднятыми выше головы ногами.
Значительную роль может играть и психологический фактор. Чаще всего бессонница во время беременности может быть вызвана страхом перед предстоящими родами. Также постоянное ожидание весьма выматывающее. Стресс и нервное напряжение провоцирует хроническую усталость.
Виды бессонницы
Выделяют несколько видов бессонницы:
- Расстройство засыпания наблюдается в случае повышенной возбудимости. Страх перед отсутствием сна не дает расслабиться и уснуть.
- Интрасомнические расстройства сопровождаются частыми пробуждениями. После них трудно заснуть вновь и постоянно чувствуется недостаточная глубина сна.
- Постсонмтические расстройства сопровождаются ранним пробуждением, что мешает чувствовать себя выспавшейся.
Наличие бессонницы во время беременности подтверждается регулярным плохим засыпанием, отсутствием глубокого сна. Частое нарушение сна и плохое самочувствие в результате его отсутствия также свидетельствует о бессоннице.
Чем это грозит
При частой бессоннице может появиться синдром хронической усталости
Если периоды бессонницы случаются время от времени, то особых поводов для беспокойства нет. Существенно осложняет ситуацию продолжительность этого состояния. Как результат может развиться:
- синдром хронической усталости;
- снижение иммунитета;
- нарушение координации;
- отсутствие концентрации;
- появление раздражительности.
Опасность длительного отсутствия здорового сна в том, что в крови может начать повышаться гормон глюкокортикоид. Он может влиять на гены, которые связаны с работой плаценты и печени. Таким образом увеличивается и риск развития диабета, а также появляются проблемы с сердцем. Хроническая бессонница для беременной женщины может обернуться рождением недоношенного ребенка с малым весом.
Как бороться с бессонницей
Для того чтобы справиться с бессонницей придется полностью поменять распорядок дня. Обычно рекомендуют ложиться и вставать в одно и то же время. Так можно запустить природный механизм, который будет "выключать" организм в ночное время и поможет быть бодрой в ечение дня. Все важные, энергичные и требующие концентрации дела необходимо переносить на первую половину дня. Уже во второй можно готовить организм к покою.
Если обеденный сон имеет место, возможно придется от него отказаться, потому что это может мешать полноценному ночному сну.
Пища. Важно пересмотреть свой рацион, а также напитки. Тяжелая калорийная еда, употребленная во второй половине дня вызывает усиленную работу органов, что будет препятствовать здоровому сну. Чай, кофе, кола и шоколад также являются тонизирующими и провоцируют бодрствование. Употребление жирного и сладкого должно происходить за несколько часов до сна.
Не включайте телевизор вечером
Помещение. В комнате для сна нежелательно наличие отвлекающих предметов, таких как телевизор, радио или часы. Помещение должно быть изолируемым от внешнего света, включая уличные фонари или даже лунный свет. Необходимо обеспечивать доступ свежего воздуха и максимально возможную тишину. Постельные принадлежности лучше иметь ортопедические. Беременным стоит обзавестись специальной подушкой. С ней легче найти удобную позу для сна, а впоследствии использовать при кормлении малыша.
Важно разгрузить сознание от психологических проблем. Для этого подходят пешие прогулки. Во время прогулок можно проделывать детальный анализ всего произошедшего или предстоящего. Это необходимо, чтобы не думать о проблемах в кровати.
Если сон не наступил в течении получаса, то необходимо встать и занять себя чем нибудь. Ворочаясь в кровати уснуть не удастся точно. Лучше всего подходят спокойные монотонные занятия, такие как вязание или вышивание. Можно почитать книжку, а вот просмотр телевизора, либо социальных сетей, может вызвать обратный эффект.
