Почему не спится во время ранней беременности

Любой человек хоть раз в жизни испытывал трудности со сном. И если для одного бессонница – редкое явление, то другой мучается от нее практически регулярно. То же самое происходит и с женщиной в гестационный период. Счастливое и довольно волнительное время зачастую омрачается невозможностью уснуть. Бессонница при беременности на ранних сроках хоть и беспокоит, но порой не является для женщины поводом получить консультацию специалиста. Такое отношение в корне неверно, поскольку указанная проблема может иметь разные причины и последствия.

Откуда берутся проблемы со сном

Согласно медицинской статистике, представительницы слабого пола чаще подвержены бессоннице. Такое положение вещей связано с некоторыми нюансами психологической и физиологической природы. К таковым следует отнести:

• Излишняя эмоциональность.
• Период менопаузы и, как следствие, гормональный сбой.

Бессонница во время беременности играет роль сопутствующего недомогания для работающего за двоих организма. Причинами нарушений сна являются многие факторы.

Гормональные изменения

С момента зачатия в женском организме кардинально меняется гормональный фон и активизируется продуцирование прогестерона. Указанное вещество носит характер успокоительного средства. В период бодрствования беременная постоянно чувствует усталость и хочет спать, а в ночные часы мучается от бессонницы.

Стрессовые ситуации

Повышенный стресс из-за пустяковых ситуация - одни из причин плохого сна

Ввиду излишней эмоциональности во время гестационного периода, женщина может острее воспринимать ранее безразличные ситуации. Переживания и излишняя зацикленность на чем-либо обязательно отразятся на ночном отдыхе не в лучшую пользу.

Паника

Каждая неделя с момента зачатия и до самых родов несет в себе беспокойство за малыша, переживания и боязнь. Все это провоцирует возникновение бессонницы.

Депрессивный настрой

Зачастую является неотъемлемой частью беременности. Женщина регулярно задумывается и беспокоится о дальнейшем материальном благополучии своей семьи. В результате перманентного нахождения в состоянии депрессии возникают нарушения сна.

Учащение мочеиспускания

Физиологическая причина, которая проявляется в результате увеличения матки. Указанный орган начинает давить на мочевой пузырь, поэтому женщин в положении часто посещает уборную. Этот факт актуален и в ночное время суток.

Нюансы

Одышка, судороги ног, изжога так же сопровождают женщину в период вынашивания плода и не дают ей спокойно отдыхать. Иногда бывает сложно найти удобную позу из-за болезненности в спине и поясничном отделе позвоночника.

Можно с уверенностью сказать, что бессонница – признак беременности (один из многих). В ранний период гестации проблемы со сном носят так называемый стартовый характер. Это означает, что женщина трудно засыпает, но спит при этом хорошо. Зачастую такая проблема чревата сбоем привычного режима, а внутренние часы беременной начинают работать по принципу совы. Ночью женщина в положении активна и бодра, а вот в дневное время суток довольно сонлива.

Насколько опасна бессонница

Может ли недосып оказывать влияние на самочувствие мамы и ребенка? Конечно. Регулярные проблемы со сном провоцируют полное физическое и психическое истощение организма. Если у беременной женщины бессонница на ранних сроках беременности, ее обязательно настигнут такие неприятности, как:

• Излишняя нервозность.
• Головокружение.
• Ломота и слабость.
• Повышенная раздражительность, истеричность.

Важно: указанные факторы плохо влияют не только на беременную. Малыш, находящийся в утробе, переживает те же самые чувства и эмоции.

Как устранить бессонницу

Минимизировать или даже полностью избавить�я от нарушений сна беременной женщине поможет соблюдение некоторых рекомендаций.

День

Избыток кофе тоже может стать одной из причин бессонницы и нервов

Беременным в дневное время суток при наличии бессонницы на первых сроках необходимо:

• Практиковать активное времяпрепровождение, длительные пешие прогулки, плавание, йогу для беременных.
• Минимизировать стрессовые ситуации, избегать перенапряжения.
• Контролировать употребление чая и кофе.
• Попробовать сократить дневной сон (если таковой имеется).
• Соблюдать распорядок дня.
• Улучшить питание, при этом ужинать следует кашей, овощами, рыбой или кисломолочными продуктами.
• Приучить себя к тому, что кровать используется только для сна. Не стоит лежа читать (еще и зрение ухудшается), кушать, смотреть сериалы.

В течение всего дня необходимо контролировать уровень потребляемой жидкости (до 10 стаканов).

Вечер

Подготовка ко сну должна начинаться за пару часов до укладывания. Рекомендовано проведение некоторых мероприятий:

Перед сном можно выпить подогретого молока с корицей или медом

1. Исключить прием тяжелой пищи. С полным желудком уснуть гораздо сложнее.
2. Насыщение организма кислородом. Этому способствует пешая вечерняя прогулка на свежем воздухе длительностью около 30-60 минут.
3. Не заниматься делами, которые предполагают наличие излишней интеллектуальной, физической и эмоциональной нагрузки. Следует отложить до утра неприятные разговоры, нервные переживания, тяжелый физический труд. От просмотра на ночь боевиков, ужасов и триллеров так же лучше отказаться.
4. Следует принять теплый душ или полежать в ванне. Отвар цветков ромашки или пара капель лавандового масла снимут напряжение и способствуют расслаблению.
5. Минимизировать питье жидкости перед сном. Тогда необходимость часто просыпаться ради мочеиспускания самоустранится.
6. Непосредственно перед сном выпить стакан подогретого молока, куда можно добавить корицу, сахар или мед для улучшения вкуса. Наличие в молоке триптофана делает напиток своего рода успокоительным.  Допускается заменить молоко травяным чаем (например, ромашковым, который наделен расслабляющими свойствами).
7. Седативное действие на беременный организм окажет употребление небольшого количества мяса индейки, желательно, в вареном виде.
8. В случае, если в вечернее время суток учащается сердцебиение, можно предположить наличие гипогликемии. Термин означает низкое содержание глюкозы в крови, и сопровождается тошнотой и слабостью. Нормализовать самочувствие поможет кусочек сахара, сок или подслащенный чай. Необходимо как можно скорее подтвердить или опровергнуть данный диагноз и подобрать соответствующую случаю терапию.
9. Предотвратить зуд кожи на животе поможет нанесение перед сном любого лосьона.
10. Незадолго до укладывания рекомендованы массажные мероприятия спины и ног. Это снизит болезненные ощущения в спине и области поясницы, а также поможет предотвратить судороги нижних конечностей. Существует мнение о пользе и эффективности японской массажной методики шиацу, выполнять которую следует доверить специалисту.
11. При отсутствии медицинских противопоказаний следует продолжать вести половую жизнь, соблюдая некоторые меры предосторожности.
12. Если никакие меры не помогают или достигнутый эффект далек от желаемого, необходимо обратиться к специалисту для назначения гомеопатических препаратов.

Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением!

Ночь

Комфортная кровать - залог хорошего сна

Помимо регулярных дневных и вечерних ритуалов, есть еще и ночные, которые позволят устранить бессонницу у женщины в начале беременности. Их перечень таков:

• Исключение негативных мыслей. Все размышления откладываются на утро.
• Поддержание в спальне необходимой не высокой температуры. Помещение стоит проветрить непосредственно перед сном, а по возможности лучше спать с открытой форточкой. Чтобы предотвратить переохлаждение, следует надеть перед сном носки.
• Наличие удобной ночной рубашки. Независимо от того, в чем именно спит беременная (пижама, ночнушка и пр.), ее одежда не должна сковывать движения и мешать правильному дыханию. Лучше всего подойдут натуральные гипоаллергенные ткани.
• Комфортность спального места. Необходимо воспользоваться удобным (не обязательно ортопедическим) матрасом и специальной подушкой для женщин, находящихся в положении. Хлопковое постельное белье идеально дополнит данный ансабль. Подложенная под голову дополнительная подушка поможет избавиться от изжоги и облегчить дыхание.
• Поиск удобной позы. Врачами рекомендовано спать на левом боку, чтобы усилить подачу к матке крови. Максимальное расслабление принесет поза эмбриона.
• Медленное и глубокое дыхание.

Ароматерапия также может быть полезна. Однако если в течение 30 минут ничего не помогло, необходимо покинуть комнату и отвлечься. Поможет спокойная музыка, вязание, чтение. Вернуться в постель следует при малейшей сонливости.

Чего делать не стоит

В период беременности противопоказан прием препаратов со снотворным эффектом. И не стоит полагаться в этом вопросе на слова знакомых или близких людей о том, что это безвредно. Подобное решение может вынести только врач, у которого пациентка регулярно была на приеме.

Помните! Улучшить состояние можно, если воспринимать беременность не как тяжелое бремя, а как один из счастливых периодов в жизни.