Сколько можно спать в состоянии беременности

Состояние беременности может быть весьма утомительным для женщины. Физические неудобства и эмоциональный стресс вносят значительные перемены. Как следствие, появляются проблемы со сном, приходиться бодрствовать в ночное время. Именно этим объясняется, почему при беременности хочется спать.

Многие считают это природным механизмом для подготовки женщины к последующим ночным бдениям с малышом. Однако, стоит учесть, что беременность прекрасное время, чтобы отсыпаться. Необходимо делать это как можно чаще и больше.

Большинство женщин на первых порах испытывают упадок энергии. Их сопровождает постоянная усталость. О токсикозе, особенно утром, слышали все, однако не все женщины знают, что придется столкнуться также с чувством усталости.

Сон за двоих

Бытует мнение, что беременные женщины питаются за двоих. Гораздо больше правды в том, что женщинам в положении необходимо спать за двоих. Особенное состояние влияет не только на количество, но также на качество сна. Постоянно меняющаяся физиология с сопровождающими недомоганиями затрудняют благоприятное протекание сна. При этом, по мнению специалистов, женщине необходимо уделять сну не менее восьми часов. Также считается, что регулярный недосып вызывает раздражительность, а также ухудшает концентрацию внимания.

Специально проводимые исследования показали, что беременные женщины, которые спят меньше 6 часов в 4,5 раза чаще подвергаются кесареву сечению.

Беременность и усталость

Если есть возможность - нужно спать столько, сколько требует организм

Специалисты установили, что истощенностью организма в том числе объясняется, почему хочется спать при беременности. Это связано с переменами гормонального фона. На ранних стадиях уровень прогестерона начинает увеличиваться. Этот гормон собственно вызывает торможение реакций. Многие ошибочно воспринимают это за усталость.

Отчасти, преследующая днями сонливость спровоцирована физиологическими переменами. Увеличивающаяся матка, а также растущий плод, накопление жидкости, утомляют организм. Ему все сложнее одновременно:

• питать плаценту;
• развивать плод;
• увеличивать кровоснабжение.

Эта существенная нагрузка вызывает ощущение усталости, поэтому постоянно хочется спать. Значительные коррективы вносит эмоциональный фактор:

• волнение и ожидание рождения ребенка;
• опасения по поводу надвигающегося материнства;
• беспокойство относительно родов и родоразрешения;
• вызывает стресс и заставляет женщину чувствовать себя уставшей.

Сон беременной женщины меняется на каждой стадии.

Первый триместр

Многие женщины подсознательно стремятся спать больше, зная о том, что потом такой возможности у них не будет. Усиливающиеся вялость и усталость связаны с ростом прогестерона. Этот гормон также часто называют снотворным. С другой стороны потребность сна обусловлена изменившимся метаболизмом. Во время беременности организм вырабатывает больше калорий, необходимых плоду.

Проблемы:

• Визиты в ванную. Высокий уровень прогестерона, а также увеличенная и давящая на мочевой пузырь матка, вызывают частые мочеиспускания. Из-за этого женщина не высыпается ночью, а также чувствует увеличивающуюся потребность во сне днем.
• Перемены тела. Растущая грудь и тазовые судороги затрудняют ночной сон, следовательно, целый день очень хочется спать.
• Токсикоз. Чаще всего наблюдаются приступы вечером либо в предрассветные часы. Это мешает здоровому сну, и провоцирует дневную сонливость.

Решение:

Расписание сна. Если хотите высыпаться, то необходимо в ежедневный график включить время для сна. Больше всего подходит время между 14 и 16 часами дня. Этот перерыв не только улучшит состояние днем, но и будет способствовать ночному сну. По мнению специалистов, уместней даже  предусмотреть два коротких промежутков сна, вместо одного протяженного.  Такой формат предпочтительней, поскольку отдых можно организовать в офисе или автомобиле.

Если хочется нечто кофеино-содержащее, лучше пить в первой половине дня

Сокращение приема жидкости. Если не пить много воды, то и ночью придется вставать реже. Если захочется напитков, включающих кофеин, лучше перенести употребление на первую половину дня.

Перемещение активности. Наибольшие физические нагрузки лучше перенести на первую половину дня. Любая активность во второй половине, или вечером поощряют бессонницу.

Второй триместр. Актуальные вопросы

Во втором триместре беременности желания спать не меньше, чем в первом. При этом на этой стадии качество и количество сна улучшаются. Все значительные метаболические нагрузки произошли в первом триместре. Абсолютно беспокойного сна не будет, но засыпать станет проще.

Проблемы:

• Изжога. На этой стадии токсикоз отступает, но теперь женщину мучает изжога.
• Судороги. Начинают настораживать судороги. Они могут начинаться и при бодрствовании, но особенно часто случаются в предрассветные часы.
• Тревога. По мере развития беременности увеличиваются тревожное состояние женщины. С приближением родов все чаще приходят мысли о собственных родительских способностях, финансовой состоятельности. Беременная может сильно тревожиться, а это мешает нормальному протеканию сна.

Решение:

Пребывание в вертикальном положении после приема пищи. Пищеварительный процесс длится гораздо больше времени в состоянии беременности. В сидячем положении кислоты желудка пребывают в бездействии и начинают вызывать изжогу. Необходимо исключить пряные, жареные и кислые продукты, а также помидоры, цитрусовые, соки и кофе.

Как можно меньше пейте газированных напитков

Ограничение газированных напитков. Судороги, препятствующие ночному сну, вызываются дисбалансом кальция. Поскольку газированные напитки уменьшают количество кальция, лучше ограничить их употребление. С другой стороны необходимо позаботиться о достаточном приеме кальция. Хорошими источниками могут стать молочные продукты, овощи, лосось.

Расслабление. Легче сказать, чем сделать, но большее расслабленное состояние обеспечит лучший сон. По мнению экспертов, медитация, йога, любые методы релаксации, включая принятие ванн и употребление продуктов, богатых триптофаном, способствуют улучшению качества сна за счет выработки серотонина.

Третий триместр

К концу беременности сон женщин по ночам прерывается по меньшей мере три раза. Больше половины просыпаются до пяти и более раз. Очень важно максимально продлить продолжительность сна. Часто причиной недосыпа являются боли в спине. В этот период возвращается проблема частого мочеиспускания.

• Неупорядоченное дыхание. Сосудистые заторы в носовых пазухах частично перекрывает дыхательные пути, что вызывает храп. Затрудненное дыхание во время сна нередко приводит к низкому весу плода.
• Синдром беспокойных ног. В этот период порядка 20% женщин испытывают синдром беспокойных ног. Это ощущение, как будто по ногам ползают муравьи. По результатам исследований, подобное состояние характерно для женщин, имеющих низкий уровень железа и фолиевой кислоты.

Решение:

Физиологические препятствия для здорового сна можно облегчить, если женщина спит на левом боку. Это снимет напряжение с нижней части спины, предотвратит храп и улучшит кровообращение. Нелишне располагаться ко сну при помощи подушек, которые подкладываются между коленями, за спиной и под животом.

Сокращение принятия жидкости в вечернее время. При мочеиспускании необходимо приподнимать живот, чтобы мочевой пузырь опорожнялся полностью.

Здоровый сон. Если храп и апное препятствуют нормальному течению беременности, необходимо обратиться к специалистам. Беспрепятственный приток кислорода в нужных количествах необходим ребенку.

Перед сном полезно погулять

По мере возможности необходимо совершать вечерние прогулки и делать массаж ног. Нелишне употребление продуктов, богатых железом и фолиевой кислотой, а также ограничение пищи, препятствующих всасыванию железа.

Каждая женщина понимает, что после рождения ребенка жизнь будет протекать в другом русле, однако нередко перемены во время беременности становятся полной неожиданностью. Особенно, если это касается такого важного составляющего, как сон. С одной стороны, существует ряд сопутствующих беременности факторов, которые мешают нормальному протеканию сна, с другой стороны, как следствие, желание поспать увеличивается многократно. Если знать, что происходит в разные периоды с организмом во время этого чудесного состояния, то можно запросто обойти препятствия на соответствующих сроках и получать максимальное количество здорового,  продолжительного сна.