Содержимое статьи
В том, что во время бодрствования люди контролируют мысли и поступки, нет ничего удивительного. Но как добиться этого ночью, когда, погружаясь в царство Морфея, человек теряет связь с действительностью и попадает в мир снов? Люди столетиями искали способы управления ночными видениями, чтобы на своих правилах создавать сюжеты, посещающие их во время отдыха. С этой целью и была разработана техника осознанных сновидений, позволяющая проектировать ночные фантазии по собственному сценарию. Попробуем разобраться, что же такое осознанное сновидение, и как в него можно попасть.
Что представляют собой осознанные сны
Во время ночного отдыха человек не просто не контролирует образы и сюжеты, порождаемые подсознанием, но и вообще не понимает, что спит. А значит, становится легкой добычей для неприятных снов и пугающих кошмаров, мешающих полноценно отдохнуть и восстановить силы, потраченные за день. А еще теряет время, которое можно было бы провести с большей пользой. В попытках разрешить эту проблему люди стали искать пути управления снами, чтобы самостоятельно контролировать ход событий и направлять сюжет в нужное русло. Так что же такое осознанное сновидение, или ос, и чем оно отличается от обычного сна?
Самое прекрасное в осознанных снах то, что это Осознанные Сны! ;)
Во-первых, человек понимает, что он спит, то есть все вокруг нереально и не представляет для него опасности. Сон можно в любой момент оборвать и снова оказаться в своей постели — разве не идеальные условия для смелых экспериментов? Во-вторых, сценарий, навязанный подсознанием, также легко меняется, а значит, ночь можно потратить не только на восстановление физических сил, но и, например, на поиск решений, которые не дают покоя в реальной жизни, самопознание или развлечения. Осознанные сны всегда яркие и динамичные, запоминаются вплоть до мельчайших деталей и дарят человеку сильные ощущения, которые остаются с ним надолго даже после пробуждения.
Есть мнение, что осознать себя во сне может абсолютно любой человек, и многие даже периодически пользуются этим навыком, хотя и не отдают себе отчет в том, что делают. К сожалению, в этом случае осознанные сны чаще всего приходят в виде кошмаров как результат неумения людей контролировать свои эмоции и справляться с паникой в непривычных условиях. Нераспознанные ос нередко короче обычных ночных видений — страх заставляет мозг концентрироваться на желании поскорее выбраться из сна и вернуться в реальный мир. Но для тех, кто научился управлять этим процессом, они становятся настоящей находкой, превращающей обычный ночной отдых в захватывающее приключение.
Иногда попасть в ос удается без дополнительных усилий. Пожалуй, каждый человек может привести в пример хотя бы 1-2 случая, когда, ненадолго проснувшись, ему удавалось снова задремать и досмотреть прерванный сон. Это объясняется особым состоянием, в котором люди пребывают сразу после пробуждения, но с помощью специальных приемов его можно вызвать практически в любое время. Речь идет о техниках вхождения в осознанный сон, позволяющих отличать ночные фантазии от реальности и управлять ими по своему усмотрению.
Как попасть в осознанный сон: 6 способов
Нужно начать с тренировок мозга
Осознанное сновидение может посетить человека помимо его желания, но этот феномен также поддается и контролю. Определенным образом «натренировав» мозг, люди способны управлять сном, вызывая именно те картины, которые им нужны. Конечно, у одних на это уйдет несколько недель, другим придется потратить годы, чтобы отточить мастерство и полностью овладеть контролем над ситуацией, но в целом прийти к осознанию своих снов — задача вполне посильная для каждого.
На данный момент ведутся многочисленные исследования в этой области, но, к сожалению, пока не существует методик, которые бы гарантировано позволяли любому человеку, прибегнувшему к ним, войти в осознанный сон. Все зависит от индивидуальных особенностей практикующего, его предпочтений, знаний и умений. При этом наиболее перспективными направлениями, требующими детального изучения, считаются особые приемы концентрации внимания, различные способы стимуляции ощущений и даже гипноз, который в руках профессионала становится мощным инструментом для вызова ос.
Вне зависимости от выбранной методики всем практикующим осознанный сон необходимо вести дневник сновидений. Утром, сразу после пробуждения, в нем нужно фиксировать все, что удалось увидеть ночью, вплоть до деталей. Специалисты рекомендуют вырабатывать такую привычку заранее, записывая все сны подряд — и осознанные, и те, которые не удалось подчинить своей воле. Но это не просто способ лучше разобраться в своих ночных фантазиях и научиться управлять ими. Люди нередко видят одни и те же сны, отражающие их скрытые проблемы и переживания, хотя утром они быстро забываются. Но если такой сюжет зафиксировать на бумаге, человек сразу узнает его, как только увидит снова, то есть поймет, что спит, а значит, осознает сон и сможет изменить по своему желанию.
Чтобы добиться хороших результатов, важно не терять веру в свои возможности, даже если первые попытки окажутся бесплодными. Не стоит сразу рассчитывать на то, что после 1-2 тренировок в своих фантазиях удастся выстроить огромный замок, сразиться с драконом или полететь на другую планету. Осознание снов — сложный и трудоемкий процесс, требующий большого терпения, и научиться хотя бы просто распознавать, что происходящее вокруг нереально — это уже огромный шаг к успеху. Каждый вечер, готовясь ко сну, нужно убеждать себя, что именно сегодня он будет осознанным, и не опускать руки, если этого не случилось. Нельзя сбрасывать со счетов и физическое состояние человека: во время болезни, при повышенной температуре, головной боли и даже банальной усталости контролировать ночные видения практически невозможно. Имеет значение и прием алкоголя, снотворного или чересчур плотный ужин незадолго до сна.
Выделяют несколько основных техник вхождения в осознанные сновидения, но для овладения каждой из них необходимы упорство и регулярные тренировки.
Мнемонический метод, или самонастройка
Придумайте кодовую фразу для входа в ОС
Основывается на использовании памяти и ее возможностей. Для выхода в осознанное сновидение в этом случае необходима короткая фраза из 3-4 слов, отражающая поставленную цель, например, «я буду осознавать, что сплю». Она станет пусковым механизмом для погружения в нужное состояние. Для этого следует несколько раз мысленно произнести ее перед сном, в момент наибольшего расслабления.
Чтобы облегчить поставленную задачу, можно попытаться осознать себя во время быстрой фазы сна — идеального момента для перехода в ос. При первых ее признаках (учащенном дыхании и сердцебиении, движениях глаз) человека, практикующего такой метод, необходимо разбудить. Его задача при этом — продолжая неподвижно лежать, постараться заснуть снова, повторяя ключевую фразу.
Принцип ассоциации
"Сон или явь?"
Как научиться осознанным сновидениям, используя навыки построения ассоциативного ряда? Во-первых, выработать привычку периодически проверять окружающую действительность, выясняя, сон это или реальность. Справившись с этой задачей днем, в периоды бодрствования, аналогичные действия нужно выполнять и ночью, задавая себе вопрос: «Я сплю или нет?». Осознание во сне приходит постепенно, вместе с умением замечать несущественные детали. Например, в ночных видениях могут не действовать законы физики, нарушаться привычный ход времени и т. д. Чтобы понять, насколько реален мир вокруг, можно попытаться зажать себе нос и рот — во сне нехватка воздуха не будет ощущаться, или взглянуть на свои руки, которые в ночных фантазиях могут изменить форму, длину или стать прозрачными. Хорошо работает в таких случаях и ментальная проверка действительности: чтобы понять, спит человек или бодрствует, можно попытаться вспомнить, что происходило 10 минут назад. Если мир вокруг создан ночными фантазиями, справиться с такой задачей вряд ли получится. И, наконец, достаточно просто посмотреть на себя в зеркало, но этот метод провеки реальности относится к разряду экстремальных — если это все-таки сон, отражение, пришедшее из глубин подсознания, может не на шутку испугать.
Техника счета
Чтобы этот способ сработал, прежде всего необходимо расслабиться, воспользовавшись одной из техник релаксации. После этого начинается счет: «1, я сплю, 2, я сплю и т. д.». Важно продолжать считать до погружения в дремоту, и в какой-то момент после фразы «я сплю» придет осознание себя во сне. В дальнейшем, доведя применение техники до автоматизма, ее можно не произносить, используя для входа в осознанный сон просто обычный счет.
Дыхательные упражнения
Как можно войти в осознанный сон, используя в качестве инструмента только свое дыхание? Эта техника имеет много общего с медитацией и йогой — главное, добиться полного расслабления тела. Для начала нужно лечь на спину, сомкнуть средние и большие пальцы рук, расположив их таким образом, чтобы первые касались пупка, а вторые были у основания грудной клетки. Глаза лучше закрыть, отключившись от всего происходящего вокруг и сконцентрировавшись на собственном дыхании. Вдохи и выдохи должны быть плавными и медленными — важно ощутить и прочувствовать каждое движение мышц живота. Вдыхая воздух, его нужно слегка округлять, выпуская — втягивать. При этом важно представлять, как вместе с воздухом через тело проходит яркий белый свет, который позволяет в мельчайших деталях рассмотреть образы, приходящие вместе со сном.
Белая точка
Применяется для входа в осознанное сновидение перед засыпанием и сразу после пробуждения. В первом случае, погружаясь в дремоту, необходимо мысленно дать себе установку осознать сон и представить в области гортани красную букву «А», излучающую яркий свет. Ее задача — освещать нереальные предметы и события, являющиеся в ночных фантазиях, благодаря чему они становятся осознанными и управляемыми.
Чтобы достичь нужного состояния, проснувшись в предрассветные часы, эта методика повторяется 7 раз — так образы становятся яркими и реалистичными. Следующий шаг — 10-11 раз дать себе установку на осознание сна, а затем представить между бровями белую точку и сконцентрироваться на ней, плавно погружаясь в дремоту.
Черная точка
Методика похожа на предыдущую, но больше результатов дает сразу после пробуждения. Чтобы с ее помощью войти в осознанное сновидение, нужно 21 раз повторить дыхательные упражнения, затем столько же раз мысленно озвучить свое желание осознать увиденные картины и сконцентрировать внимание на черной точке в нижней части живота, постепенно погружаясь в сон.
О методиках
Каждому, кто планирует практиковать осознанные сны, важно выбрать техники, идеально подходящие именно для него. Поэтому новичкам рекомендуется применять сразу несколько способов погружения, уделяя им поочередно не больше 5-10 секунд, пока не удастся выделить те, которые дают наилучший результат.
Кроме этого, осваивая технику осознанных сновидений, можно пользоваться и современными гаджетами. Например, мобильным телефоном — достаточно установить на нем сигнал, срабатывающий каждые полчаса-час. Сначала он должен звучать днем, вырабатывая привычку обращать внимание на происходящее вокруг, а потом во время ночного отдыха, помогая человеку осознать, спит он или бодрствует.
В экспериментах с подсознанием используются и более совершенные устройства, позволяющие вывести исследования на новый уровень. Внешне такой гаджет напоминает ночную маску для глаз, но встроенные в нее светодиоды загораются в определенное время, как только человек вступает в быструю фазу сна. Это позволяет ему осознавать себя во сне без реального пробуждения.
Применение техники осознанного сна предполагает, что в него нужно не только правильно войти, но и определенным образом вернуться, сохранив полученный результат и избежав негативных последствий. Например, когда выстраиваемый сюжет вышел из-под контроля и превратился в кошмар, его лучше прервать, снова оказавшись в безопасной реальности. На первый взгляд может показаться, что это не составит никакого труда, но на практике новички нередко сталкиваются с ложными пробуждениями, когда человеку только кажется что он проснулся, но на самом деле сон по-прежнему продолжается.
Чтобы избежать подобных проблем, стоит заранее научиться быстро выходить из осознанного сна. В этом могут помочь сильные эмоции, например, страх или удивление — испытав их в своем видении, человек, как правило, без труда просыпается. Еще один вариант — сформировать у себя устойчивое желание проснуться, мысленно повторяя, что это всего лишь сон и его можно легко контролировать. Помогает в подобной ситуации и фокусировка взгляда на одной точке — окружающие предметы при этом начинают быстро расплываться, и сон прерывается через несколько секунд.
Как сделать это без подготовки
https://www.youtube.com/watch?v=sVlXodtIeDo
Как быстро осознать себя во сне, не прилагая усилий? Этот вопрос чаще задают новички, интересующиеся, как можно вызвать осознанный сон с первого раза, без долгих тренировок и сложных техник. Стоит сразу сказать, что такого успеха редко кому удается добиться, но если желание действительно сильное, а вера в себя безгранична, это вполне может произойти. Однако даже в этом случае без специальной подготовки не обойтись — у человека должно быть подходящее физическое и эмоциональное состояние. Сильная усталость, недосып, плохое самочувствие, ощущение голода или, наоборот, чрезмерной наполненности желудка, алкоголь и наркотические вещества сводят на нет попытки быстро войти в осознанный сон, как и тревоги, переживания и неразрешенные проблемы, преследующие и днем, и ночью.
Тем, кто пытается разобраться, как попасть в осознанный сон с первого раза без подготовки, специалисты не рекомендуют начинать попытки вечером. Усталость, накопившаяся за день, помешает мозгу настроиться на нужный лад, сведя шансы на успех к минимуму. Лучше в таком случае лечь спать пораньше, завести будильник на 3-4 часа утра и, ненадолго проснувшись, попытаться попасть в осознанный сон. Для этого нужно ополоснуть лицо холодной водой, чтобы не погрузиться в дремоту сразу же, отключив будильник, лечь на правый бок и несколько минут глубоко и размеренно дышать, больше ни на что не обращая внимание. Это обеспечит насыщение мозга кислородом, «включая» сознание, но при этом состояние будет пограничным, между сном и бодрствованием. В итоге видения и образы, приходящие в этот момент, станут осмысленными, а значит, управляемыми и контролируемыми по желанию человека.
Для чего можно использовать ос
Получивший оскар фильм "Начало" (Inception) 2010 пошел еще дальше, осмысливая осознанные сновидения, предположив, что во сне можно заснуть и увидеть сны следующего уровня
Что дает человеку осознание себя во сне? Что такого можно делать в осознанном сне, ради чего стоит тратить время и силы на освоение этой техники? Конечно, у каждого из практикующих найдутся свои ответы на эти вопросы, но несколько общих все же можно выделить. Итак, для большинства людей ос — это:
Развлечение. Такую цель чаще всего преследуют новички, осваивающие азы подобной техники. И это неудивительно: создание собственной игровой реальности, в которой можно выбрать любую роль и воплотить смелые фантазии — занятие куда более увлекательное, чем кино или компьютерные игры. Способ очищения сознания. Речь идет о психологическом состоянии человека, которое можно привести в норму, проработав проблемы с помощью осознанных снов. Они дают силы справиться с комплексами, завершить незаконченные дела, избавиться от тревог, научиться верить в себя, наметить новые цели и пути личностного роста. Психотерапевтический метод. Техника осознанного сна, применяемая под руководством опытного психотерапевта, позволяет справиться с глубинными страхами и фобиями, мешающими человеку вести нормальный образ жизни.Осознанное сновидение — ценный инструмент для исследования возможностей мозга. С его помощью ученые надеются найти «ключ» к управлению экстрасенсорными способностями, активизировать мышление и память человека, позволяя овладевать знаниями и навыками, которые раньше были для него недоступны. Опытные практики утверждают, что регулярное применение техники ос помогает избавиться от телесных недугов, омолодить организм и даже увидеть будущее или встретиться с умершими — все зависит от желания и упорства человека. Кроме этого, осознанный сон — отличная возможностьпродлить свое пребывание на Земле без строгих диет и дорогостоящих лекарств. Известны случаи, когда человек спал всего лишь стандартные 8 часов, а в его ночных фантазиях успевали пройти недели или даже месяцы. В конце концов, люди проводят во сне примерно треть жизни, и тратить это время без дополнительной пользы для себя — неоправданное расточительство.
Опасность осознанных сновидений
Способность управлять картинами, посещающими человека во сне, и свободно выходить за рамки сценария, «написанного» подсознанием — это, без сомнения, прекрасно. Но о каких подводных камнях стоит знать человеку, решившему освоить технику ос? Есть ли реальная опасность в осознанных сновидениях, и как можно снизить риски? Об этой проблеме говорят немало, хотя и специалисты, и обычные люди, практикующие ос, утверждают, что при правильной подготовке эта техника не несет в себе угрозу для человека. Но вероятность получения негативного опыта, особенно у новичков, все же не стоит отрицать полностью, поэтому лучше заранее узнать, с чем можно столкнуться на практике. Попадая в осознанное сновидение, нужно опасаться:
Сонный паралич - это когда проснулся, но не можешь пошевелиться, потому что мозг решил, что он еще спит
Разобравшись, в чем состоит опасность осознанного сновидения, не менее полезно узнать, как застраховать себя от нежелательных последствий.
Во-первых, и во время подготовки, и на протяжении всего сна важно помнить, что увиденное и пережитое ночью — иллюзия, не имеющая к реальности прямого отношения.
Какие бы картины не посетили человека во время ночного отдыха, утром он проснется в своей постели в безопасности. Тем, кто осознает это, намного проще справиться со страхами, а значит, даже случайно закравшийся в ночные фантазии кошмар не сможет им навредить.
И, пожалуй, главное, что необходимо запомнить — это соблюдение меры во всем. Для начинающих практиков осознанные сны рискуют стать чересчур увлекательным и захватывающим занятием, превращаясь из способа приятно провести время в навязчивую идею. А это уже серьезная угроза и для психологического, и для физического состояния человека. Поэтому, осваивая технику ос, важно понимать: это не способ убежать и спрятаться от действительности, а возможность разнообразить, украсить жизнь и открыть новые источники энергии для решения насущных проблем.
