Гормон сна – ночной дирижер восстановительных процессов

Гормон сна мелатонин отвечает за суточные ритмы возбуждения и торможения, обеспечивает синхронизацию различных функций головного мозга и нервной системы. Вещество вырабатывается исключительно ночью, влияет на формирование фаз циркадных ритмов и принимает непосредственное участие в регуляции сна. Рассмотрим в статье процесс синтеза гормона и его влияние на жизненные циклы организма.

Синтез гормона

Основная часть мелатонина синтезируется эпифизом (шишковидной железой). Помимо этого гормон продуцируется в костном мозге и желудочно-кишечном тракте. Вещество является производным от аминокислоты триптофан, а реакция синтеза запускается в ответ на сигнал зрительных рецепторов о наступлении темного времени суток. Именно мелатонин регулирует биоритмы, помогая приспосабливаться к смене дня и ночи и часовых поясов.

Для слаженной работы всех систем организма и хорошего отдыха требуется 30 мкг вещества. Особенностью этого гормона является то, что выработка осуществляется исключительно ночью с 24 до 4 часов утра, а пиковая концентрация достигается в два часа ночи. Если в этот промежуток времени человек по какой-то причине не спит, то плохое самочувствие и снижение иммунитета являются самыми малыми неприятностями. На фоне хронической инсомнии (бессонницы) возникают депрессивные состояния, снижается работоспособность и ухудшается качество жизни.

Для компенсации часов, проведенных при свете лампы и телевизора, требуется не менее двух полноценных ночей в полной темноте. Если людям с обычным графиком труда не представляет большой сложности коррекция режима, то работающим в темное время суток и проживающим в северных регионах сделать это непросто.

Показатель продолжительности жизни в северных странах, где происходит явление светлых ночей, является одним из самых низких. Также ученые отмечают высокие риски онкологических заболеваний – рака молочной железы и органов репродуктивной системы.

Влияние мелатонина на здоровье

Гормон, отвечающий за сон, является одним из самых важных для здоровья. Роль мелатонина в адаптации организма к суточным и сезонным ритмам несомненна. В процессе научных изысканий доказано, что гормон тормозит нервную возбудимость, открывая так называемые ворота сна. Отмечают основные функции мелатонина:

• регулирует биоритмы;
• восстанавливает иммунные силы организма;
• поддерживает репродуктивную систему;
• нормализует кровяное давление;
• профилактирует стрессы и депрессивные состояния;
• замедляет старение;
• оказывает антиоксидантное влияние и противоопухолевый эффект.

Для большего понимания значимости вещества можно провести аналогию, где эпифиз – это биологические часы, а мелатонин – маятник, который раскачивает механизм. Уменьшение размаха колебания приводит к остановке часов, а в случае с гормоном сна при снижении его синтеза замедляется метаболизм, снижается иммунитет, отмечается резкое старение организма. Уменьшение синтеза гормона во время сна оказывает наиболее деструктивное воздействие.

Мелатонин является нейромедиатором и помимо вышеописанных функций влияет на выработку меланина. Многие путают эти понятия, хотя различия между химическим составом и воспроизводством двух веществ весьма существенны, т. к. меланин является пигментом, определяющим цвет кожных покровов.

Как восполнить недостаток мелатонина с пищей

С возрастом синтез мелатонина снижается, что ведет к ухудшению качества отдыха и общего самочувствия. Для восполнения важного вещества рацион рекомендуется дополнить продуктами с повышенным содержанием витаминов группы В, кальция, магния и полиненасыщенных жирных кислот. В ежедневном меню должны присутствовать:

• томаты;
• кукурузные початки;
• морковь;
• инжир, бананы;
• курага, шиповник;
• гречневая и рисовая крупа, овсяные хлопья;
• орехи;
• льняное масло.

Аминокислота триптофан, из которой синтезируется ночной гормон, находится в бобовых (чечевица, фасоль), кунжутном семени, сыре твердых сортов, постном мясе индейки, говядине, молоке и яйцах. Стоит отметить, что курение, алкоголь и прием некоторых лекарственных средств значительно снижают синтез жизненно важного гормона.

Лекарственные препараты

После 45 лет на фоне физиологических изменений, когда замедляется обмен веществ и уменьшается синтез мелатонина, рекомендуется курсовой прием лекарственных средств. Профилактика способствует стабилизации ночных ритмов, снятию психоэмоционального напряжения, депрессии и хронической усталости. Здоровый сон нормализует химико-биологические процессы и работу жизненно важных органов – расслабляется нервная и мышечная система, обновляются клетки мозга, включаются механизмы антиоксидантной защиты.

Синтетические аналоги мелатонина реализуется в аптеках как лекарственное безрецептурное средство под названиями Мелаксен, Апик, Юкалин, Тасимелтеон, Меларена. Пищевую добавку Melatonin можно приобрести в магазинах спортивного питания. Также существует антидепрессант Вальдоксан, который, из-за возможных побочных действий, принимают только по назначению врача.

Рекомендации к применению

В профилактических целях мелатонин назначают для повышения адаптивных возможностей организма к смене времен года, например, август-сентябрь, март-февраль. Продолжительность курса составляет 1,5–2 месяца, обычно дозировка не превышает 1,5 мг. Препарат употребляют непосредственно перед сном 2–3 раза в неделю. Фармакологические формы мелатонина характеризуются высоким уровнем безопасности и отсутствием психомоторных нарушений, что делает их препаратами первого выбора.

1. При перелете через несколько часовых поясов прием лекарственного средства позволяет организму плавно перестроиться на суточные биоритмы страны пребывания. Чтобы снять повышенную возбудимость, заснуть и на следующий день чувствовать себя бодрым и полным сил рекомендуется принять таблетку мелатонина перед сном.
2. Если не удалось уснуть вовремя, при переутомлении и нервном перевозбуждении синтетический гормон поможет синхронизировать биологические ритмы, снимет напряжение и усталость.
3. Учитывая отсутствие эффекта привыкания, побочных действий и противопоказаний, мелатонин особенно рекомендован в пожилом и старческом возрасте. Дозировка может составлять от 5 до 10 мг, но перед применением необходима консультацию врача.

Целесообразность употребления мелатонина обусловлена не только идеальным соотношением безопасности и эффективности, но и геропротекторными свойствами гормона. Немаловажным является его влияние на психоэмоциональное состояние и когнитивные функции – внимание, память, речь, интеллект.

Противопоказания

В западных странах давно оценили пользу синтетического мелатонина, и препарат назначается в комплексном лечении сердечно-сосудистых заболеваний, гипертензии, при язвенных процессах слизистой желудка и кишечника. Во всех случаях при употреблении стандартной дозы отмечается отсутствие побочных эффектов и привыкания, при этом синтез собственного гормона не нарушается.

Противопоказаниями к приему препарата является возраст до 16 лет, повышенный уровень сахара в крови, беременность и лактация, аутоиммунные заболевания, индивидуальная непереносимость. Таблетки для сна несовместимы с транквилизаторами и иными седативными препаратами.

Полезные советы

Излишняя освещенность и позднее засыпание приводят к стойкой бессоннице, что значительно увеличивает риски ранних сердечно-сосудистых заболеваний и невротических состояний. Если по долгу службы не удается избежать активности в ночные часы, то категорически не рекомендуется одновременный прием мелатонина с бета–адреноблокаторами, нестероидными противовоспалительными средствами и антидепрессантами. Для хорошего самочувствия и увеличения продолжительности жизни врачи рекомендуют:

• перед сном выключать все источники света, в т. ч. телевизоры и компьютерную технику;
• задергивать окна шторами из плотной ткани или пользоваться специальной повязкой на глаза;
• придерживаться четкого распорядка дня и стараться ложиться спать не позднее полуночи;
• естественным стимулятором выработки гормона сна является голодание, поэтому рекомендуется проводить раз в неделю разгрузочный день;
• употреблять продукты, повышающие синтез мелатонина во сне;
• для лучшей адаптации к условиям работы в ночное время мелатонин рекомендуется применять перед дневным отдыхом;
• осуществлять умеренные физические нагрузки – после часовой тренировки синтез гормона увеличивается в разы.

Мелатонин отличается мягким физиологическим воздействием, нормализует биоритмы, улучшает структуру и продолжительность сна. Применение препаратов искусственного гормона эффективно и безопасно при депрессиях, сложностях с засыпанием, неврозах и в стрессовых ситуациях.